Осиная талия: 5 упражнений для избавления от «спасательного круга»

На самом деле, мало кто может похвастаться действительно тонкой талией. Особенно сложно избавиться от ненавистных боков и «спасательного круга» после рождения детей.

Однако ничего невозможного нет, уверена Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России (@xfitofficial).

Тренер подготовила для читателей «Летидора» простой, но эффективный комплекс для тонкой талии.

Почему зона талии настолько проблемная у женщин

Талия — одна из самых «популярных» зон в нашем организме для откладывания жировых депо. Так уж повелось эволюционно.

У жира в организме есть две важные функции, из-за которых как раз образуются эти запасы в виде «спасательного круга»: терморегуляционная и защитная.

Это очень актуально для женщин, и особенно для тех, кто готовится к беременности.

После рождения ребенка наш организм неохотно теряет жировую массу. Кроме того, у рожавших женщин чаще всего возникают микроповреждения и наблюдается слабый тонус мышц кора (а ведь именно они защищают внутренние органы). Так что у организма появляется еще одна дополнительная причина накапливать жир в защитных целях именно в этой области.

Как добиться тонкой талии

Возможно, я кого-то расстрою, но поскольку вопрос красоты талии зависит именно от отсутствия жировых отложений в этой области (а не мышечного рельефа!), то в данном случае именно питание играет решающую роль.

Я бы сказала, что 80% успеха по коррекции этой зоны отдается именно вопросам питания, еще 15% — упражнениям на осанку (на коррекцию положения тела) и только 5% на силовые упражнения.

Самое «опасное» из них — это боковые наклоны с отягощением. В этом упражнении самую большую нагрузку на себе берет квадратная мышцы поясницы.

Если заглянуть в учебник анатомии, то можно увидеть что эта мышцы крепится таким образом, что при ее гипертрофии (что неизбежно при работе с отягощением) талия визуально расширяется.

С любимым многими хулахупом тоже не все так однозначно. Если он легкий, пластиковый или полый алюминиевый, и вы уверены, что позвоночник абсолютно здоров (нет даже банальной протрузии), то запретов нет.

Проблема в том, что по данным ВОЗ, около 1,7 миллиарда людей страдают от нарушений и болезней костно-мышечной системы (известно более 150 нарушений здоровья, поражающих опорно-двигательный аппарат).

И второй момент относительно хулахупа — это использование утяжеленных и резиновых его версий. В таком случае помимо возможных обострений проблем с позвоночником, возрастает риск обострений различных патологий внутренних органов.

Предлагаю несколько простых, безопасных (при правильном выполнении) и эффективных упражнений для талии.

Упражнение «Кошка»

Упражнение улучшает мобильность позвоночника, запускает хорошее движение грудной клетки относительно таза, стимулирует улучшение тока жидкости в подкожно-жировой области (именно в талии).

Как выполнять

Исходное положение: упор стоя на коленях.

С выдохом оттолкнитесь руками и ногами от пола, подкрутите таз, округлите спину. С вдохом вернитесь в исходное положение.

Выполните 5-10 раз.

И затем добавьте вращательное движение по кругу. Округляя спину, вытяните больше правый бок, вернитесь в исходное положение через левый бок.

Сколько раз

Выполняйте по 5 повторений в каждую сторону.

Упражнение «Русалка»

Упражнение улучшает мобильность позвоночника, запускает хорошее движение грудной клетки относительно таза в боковой плоскости, улучшает осанку и выравнивает грудную клетку относительно таза.

Это визуально способно значительно преобразить зону талии.

Как выполнять

Исходное положение: правая нога согнута в колене перед собой, левая нога согнута в колене, пятка возле ягодицы.

Обопритесь на правую руку, потянитесь за левой рукой вверх. Хорошо раскрывая область ребер, выполните боковой наклон и разверните грудную клетку к полу. А затем вернитесь в исходное положение.

Сколько раз

Выполняйте по 10-15 повторений в каждую сторону.

Упражнение «Вращение в русалке»

Упражнение улучшает мобильность позвоночника, запускает хорошее движение грудной клетки относительно таза во вращении. Также воздействует на осанку, стимулируя снижение подкожно-жировой области за счет улучшения тока жидкостей.

Как выполнять

Исходное положение: правая нога согнута в колене перед собой, левая нога согнута в колене, пятка возле ягодицы.

Обопритесь на правую руку. Хорошо растянитесь между руками. На вдохе повернитесь за левой рукой, на выдохе разверните грудную клетку к правой руке и левую руку уведите под правое плечо.

Сколько раз

Выполняйте по 10-15 повторений в каждую сторону.

Упражнение «Поворот таза в планке»

Отличное силовое упражнение для проработки мышц живота, улучшения осанки и хорошего визуального оформления талии.

Как выполнять

Исходное положение планка: опора на предплечье, выровняйте корпус в одну прямую линию от макушки до пяток.

Удерживая верхнюю часть корпуса неподвижной, поверните таз вправо совершая вращение в области нижних ребер.

Выполните в другую сторону.

Сколько раз

Выполняйте по 10-15 повторений в каждую сторону.

Упражнение «Велосипед»

Без сомнений, это любимое упражнение многих. И хотя оно далеко не самое главное и эффективное (работа с осанкой все же намного эффективнее), тем не менее также имеет хороший эффект для талии.

Как выполнять

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты под углом 90 градусов подняты вверх.

Вытяните правую ногу, правым локтем потянитесь к левому колену.

Смените руку и ногу.

Сколько раз

Выполняйте 30-40 повторений.

Фото: freepik.com, Depositphotos

Устали читать? Тогда слушайте и смотрите! «Летидор» теперь в TikTok!