Как сохранить школьнику здоровый позвоночник: рекомендации врачей

Искривление позвоночника входит в списки самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются дети. Большинство случаев сколиоза — легкие и со временем корректируются, но даже незначительные искривления с годами усугубляются, если ничего не предпринимать.

Чтобы уже сейчас понять, насколько ваш ребенок подвержен риску приобрести сколиоз и что с этим делать, мы попросили рассказать об этой проблеме неврологов клиники «Скандинавия» Сергея Пьязнзина и Елену Исакову.

Вместе с онлайн-школой «Фоксфорд» клиника запустила бесплатный курс о здоровом и безопасном образе жизни для школьников от врачей.

Что такое сколиоз и как можно испортить осанку

В России и некоторых странах СНГ сколиозом принято называть любое изменение осанки и назначать походы бассейн, физиотерапию и массаж. Однако настоящему искривлению позвоночника это не поможет.

Сколиоз наступает тогда, когда позвоночник искривлен больше, чем на 10 градусов. Меньшая деформация, как правило, является так называемой функциональной асимметрией. Это, например, когда ребенок сутулится или когда плечи или лопатки находятся на разной высоте.

Хотя асимметрия может привести к неприятным физическим ощущениям, заболеванием она не считается.

Если говорить о сколиозе как о заболевании, то у него может быть целый комплекс причин — от скачка роста до нарушений типа церебрального паралича или мышечной дистрофии. Кроме того, бывают случаи, когда невозможно установить причину сколиоза.

Если говорить в целом об искривлениях позвоночника, то их причинами могут быть травмы, мышечные спазмы или слабость, наследственность и другие.

Самые популярные причины неправильной осанки связаны с образом жизни: неправильно организованное место для сна или учебы, где школьник проводит почти половину дня, и разные безобидные, на первый взгляд, привычки, связанные с положением тела и особенностями движения.

Какой должна быть осанка и как определить ее правильность «на глаз»

Сама по себе осанка — это позиция, в которой находится туловище, когда мы стоим, сидим или лежим.

Понять «на глаз», насколько правильная осанка у ребенка, обычно просто — попросите его встать без обуви на пол и осмотрите.

Правильная осанка должна быть такой:

• плечи располагаются ровно;

• туловище и голова — прямо;

• грудь — немного вперед;

• живот — подтянут;

• подбородок — горизонтально;

• изгибы позвоночника — плавные, умеренные;

• ноги — прямые;

• колени смотрят вперед;

• центр тяжести — посередине (масса тела не сконцентрирована на одной из ног);

• все части тела должны быть симметричны.

Первый шаг — обратитесь к врачу. Он выяснит, почему произошло нарушение, расскажет, как скорректировать изменения — самостоятельно или с помощью специалистов, и порекомендует, как заниматься, чтобы исправить осанку и укрепить спину.

Как понять, что есть риск сколиоза, и что делать

Формированию плохой осанки могут способствовать несколько факторов.

Ребенку неудобно спать

Главный источник искривлений позвоночника — длительное нахождение в одном неправильном для спины положении. Поэтому идеальный враг хорошей осанки — неправильно подобранное спальное место, в котором человек проводит до трети своей жизни.

Узнайте у ребенка, комфортно ли ему в кровати, загляните в его комнату, когда он спит. Подушка должна быть под головой, а не на плечах, а сама голова должна быть в естественной позе. Если это не так или ребенок предпочитает спать без подушки, возможно дело в ее толщине, и надо подобрать модель с более плоской формой.

О проблемах с подушкой может говорить еще один фактор: ребенок спокойно засыпает только на животе, тем самым напрягая шею и спину.

Главное во сне с точки зрения позвоночника — поддерживать его естественный изгиб, поэтому идеальная поза — лежа на спине.

Проверьте кровать ребенка: хватает ли ее длины, чтобы он мог спокойно лечь во весь рост и двигаться в разные стороны. Важно, чтобы мышцы во время сна расслаблялись, а для этого нужен максимальный физический комфорт — руководствуйтесь этим при выборе спального места.

Вместо многофункционального дивана лучше поставьте кровать с ортопедическим матрасом — он позволяет равномерно распределить вес тела. Выбирая матрас, попросите ребенка полежать на нем.

У ребенка некомфортное учебное место

Второе место в жизни ребенка по значимости для осанки занимает пространство для учебы. Да, на школьные парты и стулья вы повлиять никак не сможете (разве что инициируете вместе с другими родителями массовую замену, если вам не нравится мебель в вашем классе). Зато можно обеспечить ребенка правильным учебным местом дома, где даже маленькие дети порой проводят без движения больше часа в день.

Понаблюдайте за тем, как школьник занимается за столом. Риск развития сколиоза могут вызывать следующие факторы:

• ребенок не дотягивается пятками до пола и не может поставить стопу полностью;

• ноги согнуты не под прямым углом (например, колени выше уровня пояса или наоборот);

• таз выгнут назад, а не немного вперед, как должен быть.

Как правило, эти проблемы связаны с организацией учебного места, вот какие они могут быть:

• неправильная высота стола (столешница должна находиться на уровне локтя);

• отсутствует правильный угол наклона (для формирования хорошей осанки писать нужно на поверхности с наклоном 30 градусов, а читать — 45 градусов);

• монитор компьютера находится слишком низко, особенно если это ноутбук, или слишком высоко (оптимальное положение монитора — когда его верхняя треть находится на уровне глаз).

Организовать учебное место правильно — это половина дела. Важно еще научить ребенка делать перерывы на небольшие двигательные упражнения, чтобы свести к минимуму время, которое школьник проводит в одной позе.

Опасные привычки

На осанку детей влияет не только долгое нахождение в одной позе, но и некоторые регулярные действия.

Вот неполный список привычек и ошибок, которые негативно сказываются на осанке:

• носить сумки через плечо или рюкзак на одной лямке;

• распределять предметы в рюкзаке неравномерно (особенно когда помимо книг в рюкзак кладут, например, бутылку с водой);

• привычка стоять на одной ноге;

• читать лежа (особенно на боку);

• носить тяжелые предметы в одной и той же руке;

• держать телефон плечом.

Если вовремя не обратить внимание на такие привычки, то спустя какое-то время позвоночник начнет искривляться.

Ребенок растет, а это значит, что кровать становится короткой, мебель для учебы и рюкзак — неудобными, монитор — маленьким и так далее. Регулярно сверяйтесь с этими рекомендациями — так вы увеличите шансы не допустить сколиоза.

С помощью этого списка вы сможете определить некоторые причины и принять оперативные меры даже в том случае, когда небольшие искривления уже появились. Однако помните, что это не замена профессиональной диагностики, а рекомендации.

Фото: Freepik, Depositphotos

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!