Все помнят анекдот про «120-120-120 см. Мадам, где будем делать талию?»? На самом деле, мало кто может похвастаться действительно тонкой талией. Особенно сложно избавиться от ненавистных боков и «спасательного круга» после рождения детей. Однако ничего невозможного нет, уверена Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России (@xfitofficial).Тренер подготовила для читателей «Летидора» простой, но эффективный комплекс для тонкой талии. Почему зона талии настолько проблемная у женщин Талия — одна из самых «популярных» зон в нашем организме для откладывания жировых депо. Так уж повелось эволюционно. У жира в организме есть две важные функции, из-за которых как раз образуются эти запасы в виде «спасательного круга»: терморегуляционная и защитная.Это очень актуально для женщин, и особенно для тех, кто готовится к беременности.После рождения ребенка наш организм неохотно теряет жировую массу. Кроме того, у рожавших женщин чаще всего возникают микроповреждения и наблюдается слабый тонус мышц кора (а ведь именно они защищают внутренние органы). Так что у организма появляется еще одна дополнительная причина накапливать жир в защитных целях именно в этой области. Как добиться тонкой талии Возможно, я кого-то расстрою, но поскольку вопрос красоты талии зависит именно от отсутствия жировых отложений в этой области (а не мышечного рельефа!), то в данном случае именно питание играет решающую роль. Я бы сказала, что 80% успеха по коррекции этой зоны отдается именно вопросам питания, еще 15% — упражнениям на осанку (на коррекцию положения тела) и только 5% на силовые упражнения.Самое «опасное» из них — это боковые наклоны с отягощением. В этом упражнении самую большую нагрузку на себе берет квадратная мышцы поясницы. Если заглянуть в учебник анатомии, то можно увидеть что эта мышцы крепится таким образом, что при ее гипертрофии (что неизбежно при работе с отягощением) талия визуально расширяется. С любимым многими хулахупом тоже не все так однозначно. Если он легкий, пластиковый или полый алюминиевый, и вы уверены, что позвоночник абсолютно здоров (нет даже банальной протрузии), то запретов нет.Проблема в том, что по данным ВОЗ, около 1,7 миллиарда людей страдают от нарушений и болезней костно-мышечной системы (известно более 150 нарушений здоровья, поражающих опорно-двигательный аппарат). И второй момент относительно хулахупа — это использование утяжеленных и резиновых его версий. В таком случае помимо возможных обострений проблем с позвоночником, возрастает риск обострений различных патологий внутренних органов.Предлагаю несколько простых, безопасных (при правильном выполнении) и эффективных упражнений для талии.Упражнение «Кошка» Упражнение улучшает мобильность позвоночника, запускает хорошее движение грудной клетки относительно таза, стимулирует улучшение тока жидкости в подкожно-жировой области (именно в талии). Как выполнять Исходное положение: упор стоя на коленях. С выдохом оттолкнитесь руками и ногами от пола, подкрутите таз, округлите спину. С вдохом вернитесь в исходное положение. Выполните 5-10 раз. И затем добавьте вращательное движение по кругу. Округляя спину, вытяните больше правый бок, вернитесь в исходное положение через левый бок. Сколько раз Выполняйте по 5 повторений в каждую сторону.Упражнение «Русалка» Упражнение улучшает мобильность позвоночника, запускает хорошее движение грудной клетки относительно таза в боковой плоскости, улучшает осанку и выравнивает грудную клетку относительно таза. Это визуально способно значительно преобразить зону талии.Как выполнять Исходное положение: правая нога согнута в колене перед собой, левая нога согнута в колене, пятка возле ягодицы. Обопритесь на правую руку, потянитесь за левой рукой вверх. Хорошо раскрывая область ребер, выполните боковой наклон и разверните грудную клетку к полу. А затем вернитесь в исходное положение. Сколько раз Выполняйте по 10-15 повторений в каждую сторону.Упражнение «Вращение в русалке» Упражнение улучшает мобильность позвоночника, запускает хорошее движение грудной клетки относительно таза во вращении. Также воздействует на осанку, стимулируя снижение подкожно-жировой области за счет улучшения тока жидкостей. Как выполнять Исходное положение: правая нога согнута в колене перед собой, левая нога согнута в колене, пятка возле ягодицы. Обопритесь на правую руку. Хорошо растянитесь между руками. На вдохе повернитесь за левой рукой, на выдохе разверните грудную клетку к правой руке и левую руку уведите под правое плечо. Сколько раз Выполняйте по 10-15 повторений в каждую сторону.Упражнение «Поворот таза в планке» Отличное силовое упражнение для проработки мышц живота, улучшения осанки и хорошего визуального оформления талии. Как выполнять Исходное положение планка: опора на предплечье, выровняйте корпус в одну прямую линию от макушки до пяток. Удерживая верхнюю часть корпуса неподвижной, поверните таз вправо совершая вращение в области нижних ребер. Выполните в другую сторону.Сколько раз Выполняйте по 10-15 повторений в каждую сторону.Упражнение «Велосипед» Без сомнений, это любимое упражнение многих. И хотя оно далеко не самое главное и эффективное (работа с осанкой все же намного эффективнее), тем не менее также имеет хороший эффект для талии. Как выполнять Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты под углом 90 градусов подняты вверх. Вытяните правую ногу, правым локтем потянитесь к левому колену. Смените руку и ногу. Сколько раз Выполняйте 30-40 повторений. Фото: freepik.com, Depositphotos Устали читать? Тогда слушайте и смотрите! «Летидор» теперь в TikTok!
