Как понять, что у вас дефицит витамина В: 5 тревожных признаков

О том, за какие функции в организме отвечают витамины группы В, где они содержатся и как проявляется дефицит этих витаминов, «Летидору» рассказала Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL (@kdl.ru).

Какие витамины входят в группу В

Витамины группы В — обширная группа, включающая целых 8 витаминов (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12), каждый из которых выполняет свою роль в обеспечении здоровья и хорошего самочувствия.

В целом можно сказать, что их роль заключается в обеспечении энергообмена клеток, проведении нервных сигналов, поддержке обменных процессов и процессов деления клеток в быстрообновляющихся тканях.

Впрочем, у каждого из витаминов этой группы есть своя функция:

• В1 (тиамин) важен для метаболизма жиров и поддержки работы головного мозга;

• В2 (рибофлавин) необходим для синтеза гемоглобина и обменных процессов в клетках;

• В3 (ниацин) участвует в энергетическом обмене, важен для синтеза белков, жиров и некоторых гормонов;


• В5 (пантотеновая кислота): помогает поддерживать иммунитет и способствует заживлению ран;

• В6 (пиридоксин) нужен для обмена углеводов и синтеза гемоглобина, также важен для нормального функционирования нервной системы;


• В7 (биотин) участвует в обменных процессах в организме, а также поддерживает состояние волос, кожи, ногтей;


• В9 (фолиевая кислота) чрезвычайно важна для нормального эмбрионального развития и вынашивания ребенка, обеспечивает синтез пула эритроцитов и других клеток кроветворения;


• В12 (цианокобаламин) нужен для производства эритроцитов, а также нормальной работы нервной системы.

Витамины группы В относятся к водорастворимым витаминам.

Проще всего это сделать, употребляя продукты, богатые этими витаминами.

В каких продуктах содержатся витамины группы В

Витамины группы В содержатся в мясе, печени, цельных злаках, листовых овощах, орехах.

Потому тем, кто придерживается принципов вегетарианства и веганства, может быть целесообразно употреблять биодобавки с В12 (на этот счет лучше проконсультироваться с врачом!).

Также в группу риска возникновения дефицита витаминов группы В входят пожилые люди и беременные женщины.

Недостаточное потребление витаминов группы В может привести к дефициту и связанным с ним симптомам.

Признаки нехватки витаминов группы В, особенно, когда дефицит еще выражен не слишком сильно, не являются специфичными. А поэтому многие люди их игнорируют, не придавая им значение.

Как понять, что есть дефицит витаминов группы В

Перед вами пять тревожных признаков дефицита витаминов группы В, которые не стоит игнорировать.

Сильная усталость

Быстрая утомляемость и сильная усталость даже от привычных дел, которые раньше не казались невероятно сложными и тяжелыми, — признак, который должен насторожить. Если вы понимаете, что не можете по утрам встать с кровати, на работе вам сложно сконцентрироваться и даже простейшие дела вызывают затруднения, сдайте анализ на витамины группы В — так может проявляться нехватка витамина В12 и некоторых других его «коллег».

Шелушение кожи

Сухость кожи, шелушение, зуд — эти симптомы нечасто связывают с витаминной недостаточностью. Однако они могут быть вызваны нехваткой витамина В6. Проявления могут быть заметны на коже рук, а также в уголках рта.

Боли в животе

Нехватка ниацина (витамин В3) может проявляться проблемами с пищеварительной системой. При дефиците В3 вероятно возникновение ощущения тошноты, появление боли в животе, диареи.

Серьезный авитаминоз приведет к пеллагре — заболеванию, которое сопровождается проблемами как со стороны ЖКТ, так и со стороны нервной системы.

Выпадение волос

Усиленное выпадение волос, проблемы с кожей, которые сопровождают уже упоминаемую выше усталость, — симптомы, указывающие на недостаток биотина (витамин В7).

Раздражительность

Кроме проблем с концентрацией внимания, утомляемостью, нехватка витаминов группы В, в частности витамина В12, может выражаться в частой смене настроения, повышенной эмоциональности, раздражительности без видимых на то причин.

Подчеркну еще раз: все эти симптомы не являются специфическими и могут быть признаками самых разных заболеваний. Для того чтобы точно определиться, чем вызвано появление усталости, раздражительности, проблем с кожей, можно сдать анализы, которые помогут оценить концентрацию витаминов в крови. Это поможет определиться с постановкой диагноза и дальнейшей терапией.

Фото: Freepik.com, Depositphotos, Pexels