Очень здоровую семью можно вычислить по 8 приметам

Каждый из нас знает или слышал от друзей по крайней мере об одном из таких семейств: у них у всех подтянутые фигуры, они едят здоровую пищу, вместе занимаются активными видами спорта и едят на десерт исключительно свежие фрукты. С одной стороны, они вызывают почти восхищение, но с другой стороны, так жаль, что они питаются только капустой…

На самом деле не одной капустой и не все так страшно и сложно. «Летидор» расскажет, как просто поменять привычный образ жизни и приобщиться к семьям, про которые окружающие думают, что они одной только капустой и живы, но эти же окружающие тайно им завидуют.

Но сначала вот что

Во-первых, нужно подумать о небольших изменениях в привычном образе жизни, а не о полной смене привычек. Во-вторых, нужно понять, что нельзя делать радикальных изменений, чтобы быть здоровым. В-третьих, нужно вносить только одно небольшое изменение и смотреть, как это работает, тогда успех будет мотивировать вас вносить еще одно новшество. Так постепенно можно стать совсем другой семьей — здоровой и дружной. Давайте же выясним, что же такого особенного у этих счастливцев и как овладеть их тайным знанием.

1. Они вместе гуляют и играют в активные игры

Один из самых лучших способов оставаться в форме в любом возрасте — это двигаться. В идеале детям необходима физическая активность каждый день, взрослым — как минимум четыре дня в неделю.

В наши дни так много интересных вещей, которые притягивают к экранам электронных устройств в помещении, что родителям очень важно поощрять детей откладывать гаджеты и выходить на улицу, демонстрируя это собственным примером.

Увеличивая уровень активности за счет совместной прогулки в парке, поездки на велосипеде или похода, вы не только получаете физическую нагрузку, что является ключевым условием для хорошего состояния здоровья, но и возможность провести больше времени вместе.

2. У них есть «цифровые тайм-ауты»

Необходимо, чтобы в течение дня семья проводила некоторое время вместе, и в эти минуты или часы запрещается использование высокотехнологичных устройств — никаких планшетов, телефонов, плееров, переписки, чатов.

Можно составить план, в котором будет отражено, в какое время и в каком конкретном месте гаджеты не допускаются — например, во время ужина, в спальне, во время выполнения домашнего задания и тому подобное.

Именно поэтому, направляясь в постель, они не пытаются просмотреть ленту «Фейсбука».

3. Они весело проводят время на кухне

Предложите своим детям быть ответственными за приготовление ужина на этой неделе. Нет, на самом деле! Конечно, им понадобится некоторая помощь, но участие детей в процессе приготовления пищи — отличный способ для продвижения идеи здорового питания.

Вместе выберите рецепт, а затем скажите: «Давай теперь найдем необходимые ингредиенты».

Вовлечение детей в процесс готовки — приобретение продуктов питания в магазине, подготовка и приготовление пищи — позволит сильнее заинтересовать их и научить выбирать полезную еду. Задача родителей (вы, конечно, помните, что они должны стать образцом для подражания) — найти способы превратить здоровое питание в удовольствие, а не рутину.

4. У них есть ЗОЖ-расписание

Превратить полезное в привычку несложно, залог успеха — в регулярности. Для того чтобы поддерживать стремление вашей семьи к здоровому образу жизни, составьте календарь и поместите его на видное место. Затем используйте его: запланируйте вечера, когда дети будут отвечать за приготовление ужина, добавьте даты регулярной семейной велопрогулки в парке или еженедельной игры в баскетбол на площадке.

Идея заключается в том, чтобы быть уверенным, что эти события не являются разовыми акциями.

5. Они переосмыслили понятие «перекус»

Если члены вашей семьи, приходя домой после длинного дня на работе или в школе и видя полностью забитый холодильник, восклицают: «У нас нечего поесть!», то пора что-то менять! Срочно сделайте так, чтобы здоровая пища была на виду и легкодоступна.

Храните в пределах легкой досягаемости полезные закуски, такие как овощи и хумус, миндаль и фрукты. И вот вы и дети пришли уставшие и потратили много сил в течение рабочего дня, а тут раз — и можно перехватить что-то по-быстрому. Так пусть это будут нарезанные морковь и сельдерей или яблоко, которые всегда лежат в вазе на кухонном столе.

6. Они общаются во время завтраков, обедов и ужинов

Очень важно, чтобы в семье было правило — принимать пищу вместе. Это не только возможность провести время всей семьей. Это возможность просто поболтать, поделиться радостью, неудачей или новостями. Это возможность для семьи обсудить, как прошел день и что произошло в жизни каждого.

Психическое здоровье, сон, обучение в школе и то, как дети взаимодействуют с другими, настолько тесно связаны между собой, что если что-то беспокоит или тревожит ребенка, это повлияет на его общее самочувствие. Поэтому общаться нужно еще и просто так, причем регулярно.

Их тоже необходимо вносить в расписание. Это может быть два вечера в неделю. В это время вы садитесь и говорите. Можно спросить: «Как у тебя дела?», «Могу ли я тебе чем-нибудь помочь в школе?» или просто «Я поддерживаю тебя, и я всегда с тобой».

7. Они вместе расслабляются в конце дня и настраиваются на сон

Все в доме (родители тоже!) должны начинать готовиться ко сну примерно за час до того, как идти в кровать. Почитайте вместе или каждый свое, поиграйте в спокойные игры (после того, как сделано домашнее задание). Это должно быть время без телевизора и электронных устройств, когда вся семья расслабляется и общается между собой.

8. Они знают, как разнообразить физическую нагрузку

Здоровые семьи не только выходят на улицу и играют вместе. Родители в этих семьях знают: чтобы оставаться активным на протяжении всей жизни, нужно сформировать привычку. Однако через некоторое время одни и те же упражнения могут надоесть. Поэтому, чтобы не погрязнуть в рутине однообразных зарядок и растяжек, нужно попробовать что-то новое. Семьи пробуют йогу, бег или высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы разнообразить занятия. Выберите то, что вам понравится — и вы будете с нетерпением ждать следующего занятия.