Какие привычки характерны для семьи, ведущей здоровый образ жизни, узнаем в статье. Каждый из нас знает или слышал от друзей по крайней мере об одном из таких семейств: у них у всех подтянутые фигуры, они едят здоровую пищу, вместе занимаются активными видами спорта и едят на десерт исключительно свежие фрукты. С одной стороны, они вызывают почти восхищение, но с другой стороны, так жаль, что они питаются только капустой…На самом деле не одной капустой и не все так страшно и сложно. «Летидор» расскажет, как просто поменять привычный образ жизни и приобщиться к семьям, про которые окружающие думают, что они одной только капустой и живы, но эти же окружающие тайно им завидуют.Но сначала вот чтоВо-первых, нужно подумать о небольших изменениях в привычном образе жизни, а не о полной смене привычек. Во-вторых, нужно понять, что нельзя делать радикальных изменений, чтобы быть здоровым. В-третьих, нужно вносить только одно небольшое изменение и смотреть, как это работает, тогда успех будет мотивировать вас вносить еще одно новшество. Так постепенно можно стать совсем другой семьей — здоровой и дружной. Давайте же выясним, что же такого особенного у этих счастливцев и как овладеть их тайным знанием.### 1. Они вместе гуляют и играют в активные игрыОдин из самых лучших способов оставаться в форме в любом возрасте — это двигаться. В идеале детям необходима физическая активность каждый день, взрослым — как минимум четыре дня в неделю. В наши дни так много интересных вещей, которые притягивают к экранам электронных устройств в помещении, что родителям очень важно поощрять детей откладывать гаджеты и выходить на улицу, демонстрируя это собственным примером.Увеличивая уровень активности за счет совместной прогулки в парке, поездки на велосипеде или похода, вы не только получаете физическую нагрузку, что является ключевым условием для хорошего состояния здоровья, но и возможность провести больше времени вместе. ### 2. У них есть «цифровые тайм-ауты»Необходимо, чтобы в течение дня семья проводила некоторое время вместе, и в эти минуты или часы запрещается использование высокотехнологичных устройств — никаких планшетов, телефонов, плееров, переписки, чатов.Можно составить план, в котором будет отражено, в какое время и в каком конкретном месте гаджеты не допускаются — например, во время ужина, в спальне, во время выполнения домашнего задания и тому подобное. Именно поэтому, направляясь в постель, они не пытаются просмотреть ленту «Фейсбука».### 3. Они весело проводят время на кухнеПредложите своим детям быть ответственными за приготовление ужина на этой неделе. Нет, на самом деле! Конечно, им понадобится некоторая помощь, но участие детей в процессе приготовления пищи — отличный способ для продвижения идеи здорового питания. Вместе выберите рецепт, а затем скажите: «Давай теперь найдем необходимые ингредиенты».Вовлечение детей в процесс готовки — приобретение продуктов питания в магазине, подготовка и приготовление пищи — позволит сильнее заинтересовать их и научить выбирать полезную еду. Задача родителей (вы, конечно, помните, что они должны стать образцом для подражания) — найти способы превратить здоровое питание в удовольствие, а не рутину.### 4. У них есть ЗОЖ-расписаниеПревратить полезное в привычку несложно, залог успеха — в регулярности. Для того чтобы поддерживать стремление вашей семьи к здоровому образу жизни, составьте календарь и поместите его на видное место. Затем используйте его: запланируйте вечера, когда дети будут отвечать за приготовление ужина, добавьте даты регулярной семейной велопрогулки в парке или еженедельной игры в баскетбол на площадке.Идея заключается в том, чтобы быть уверенным, что эти события не являются разовыми акциями. ### 5. Они переосмыслили понятие «перекус»Если члены вашей семьи, приходя домой после длинного дня на работе или в школе и видя полностью забитый холодильник, восклицают: «У нас нечего поесть!», то пора что-то менять! Срочно сделайте так, чтобы здоровая пища была на виду и легкодоступна. Храните в пределах легкой досягаемости полезные закуски, такие как овощи и хумус, миндаль и фрукты. И вот вы и дети пришли уставшие и потратили много сил в течение рабочего дня, а тут раз — и можно перехватить что-то по-быстрому. Так пусть это будут нарезанные морковь и сельдерей или яблоко, которые всегда лежат в вазе на кухонном столе.### 6. Они общаются во время завтраков, обедов и ужиновОчень важно, чтобы в семье было правило — принимать пищу вместе. Это не только возможность провести время всей семьей. Это возможность просто поболтать, поделиться радостью, неудачей или новостями. Это возможность для семьи обсудить, как прошел день и что произошло в жизни каждого.Психическое здоровье, сон, обучение в школе и то, как дети взаимодействуют с другими, настолько тесно связаны между собой, что если что-то беспокоит или тревожит ребенка, это повлияет на его общее самочувствие. Поэтому общаться нужно еще и просто так, причем регулярно. Их тоже необходимо вносить в расписание. Это может быть два вечера в неделю. В это время вы садитесь и говорите. Можно спросить: «Как у тебя дела?», «Могу ли я тебе чем-нибудь помочь в школе?» или просто «Я поддерживаю тебя, и я всегда с тобой». ### 7. Они вместе расслабляются в конце дня и настраиваются на сонВсе в доме (родители тоже!) должны начинать готовиться ко сну примерно за час до того, как идти в кровать. Почитайте вместе или каждый свое, поиграйте в спокойные игры (после того, как сделано домашнее задание). Это должно быть время без телевизора и электронных устройств, когда вся семья расслабляется и общается между собой. ### 8. Они знают, как разнообразить физическую нагрузкуЗдоровые семьи не только выходят на улицу и играют вместе. Родители в этих семьях знают: чтобы оставаться активным на протяжении всей жизни, нужно сформировать привычку. Однако через некоторое время одни и те же упражнения могут надоесть. Поэтому, чтобы не погрязнуть в рутине однообразных зарядок и растяжек, нужно попробовать что-то новое. Семьи пробуют йогу, бег или высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы разнообразить занятия. Выберите то, что вам понравится — и вы будете с нетерпением ждать следующего занятия.
