Как я худела с помощью чата в мессенджере: реальная история мамы

Когда все книги по диетологии перечитаны, ТВ-передачи пересмотрены, советы перепробованы, а вес по-прежнему или стоит на месте, или растет, наступает отчаяние. Так было и с нашей читательницей Ольгой, которая в какой-то момент решила смириться с положением дел. Пока… не услышала от подруги про сервис Mera. Это личный онлайн-консультант, который помогает настроить правильное питание и сбросить ненавистные килограммы, общаясь с вами в мессенджере.

Своим опытом Ольга решила поделиться с читателями «Летидора».

Предыстория

Для начала расскажу немного о себе. Меня зовут Ольга, мне 37 лет, я мама 5-летней дочки, работаю репетитором английского языка.

До знакомства с Mera мной была изучена (на теории и на практике!) масса информации о правильном питании: марафоны похудения, принципы определения КБЖУ, составы продуктов, блоги диетологов, интуитивное питание, аутоиммунные протоколы…

Не могу сказать, что это все было неэффективно. Несколько лет назад я сбросила 7 кг и достаточно долго удерживала тот вес (около двух лет), но потом настал спад мотивации, и вес плавно вернулся. Мне уже не верилось, что что-то опять может наставить меня на путь к былой стройности, потому что вдвойне сложно воодушевить и увлечь человека, который в принципе все знает. Но Mera это удалось.

Меня подкупило обещание, что курс построен на принципах доказательной медицины, а не на модных тенденциях диетологов в «Инстаграме», а также личный чат с наставником.

Сами продукты в нашем доме уже давно максимально здоровые и полезные: нежирное мясо, наименее обработанные крупы, цельнозерновая мука, минимум сахара. Но и на таких продуктах легко набирается вес, если ешь больше нормы. Решить этот вопрос для меня было главной задачей курса.

Я выбрала курс продолжительностью один месяц. На этот месяц выпало много разных событий, характерных для жизни мамы и вносящих свой стресс. Дочка приносила из детского сада сезонные ОРВИ, выздоравливала, потом следом болела я. Так, в садик то ходили, то не ходили, были дни, когда вынужденно сидели дома без каких-либо активностей. Муж заказывал пиццу и покупал тортики к чаю.

Одним словом, обычная мамская жизнь, в которой так хочется утешиться и найти положительные эмоции в шоколадке...

Как устроен курс

Mera — это личный чат с наставником в мессенджере, где необходимо отчитываться о еде в течение дня (записывать или фотографировать). Далее куратор дает комментарии и индивидуальные рекомендации. Параллельно с этим раз в неделю происходит созвон с куратором*.

Периодически в чат «прилетают» тематические статьи (про обмен веществ, калорийную плотность продуктов, размеры порции, перекусы и т.п.).

Чего удалось добиться

1) Выстроить режим питания

Совместно с наставницей Марией мы проанализировали мой режим питания и нашли «проблемные места». Главным из них был большой перерыв между обедом и ужином в силу моего графика. Наставница дала мне рекомендации по оптимальному перекусу в этот интервал, и благодаря этому стало намного проще контролировать аппетит за ужином и не переедать.

И в целом в рацион питания курс внес дисциплину: три основных приема пищи и два перекуса между ними. За счет этого легко ушли стихийные перекусы (типа «О, печенька! О, виноградик!»).

Конечно, это потребовало особого вдумчивого подхода к планированию питания и перекусов. Надо успевать заглядывать вперед и стараться держать дома здоровые перекусы. В этом есть определенный вызов для мам, которые работают из дома или сидят в декрете. Моя подруга, например, которая познакомила меня с Mera, работает в офисе, и у нее всегда есть возможность добежать до магазина и выбрать себе здоровый перекус. У мам с ребенком дома такой роскоши, конечно, нет.

2) Внедрить правило «правильной тарелки»

Мне очень подошел принцип «правильной тарелки», когда буквально зрительно представляешь, чего и сколько должно быть в приеме пищи (мяса, гарнира, овощей), чтобы хорошо насытиться, не переесть и при этом получить сбалансированный рацион. Раньше были периоды в жизни, когда я взвешивала еду, считала калории в приложении Fat Secret, но это довольно утомительно и не всегда возможно.

Благодаря «правильной тарелке» я даже стала смелее себя чувствовать в плане еды, не так бояться переесть, потому что если следуешь ее принципу, то получаешь все, что нужно, само собой — сбалансированно!

3) Получить контроль за перееданием

Благодаря режиму и хорошим перекусам исчезли эпизоды сильного голода, и ушло переедание. Чтобы не переедать, нужно иметь чувство сытости.

Это кажется таким очевидным, но почему-то я никогда не заостряла на этом своего внимания.

Мне кажется, меня отпустил внутренний страх, что потом наступит голод и нужно наесться впрок, появилось спокойствие, что уже припасен перекус, который всегда можно при желании съесть.

Общее впечатление

Как ни крути, пускать процесс питания на самотек — это путь к лишнему весу. Я подтвердила свою точку зрения, что сбалансированное питание без переедания — это дисциплина и режим. Но следование режиму можно постараться сделать простым и понятным, легким в исполнении, и тогда появляется шанс сделать его частью своего образа жизни надолго.

Сделать это самому без наставника — очень непросто, даже имея обширные знания. Общение с ним, его поддержка и помощь реально дают заряд воодушевления, делают процесс интереснее и организованнее. В этом Mera — очень хороший курс на пути к стройности.

А если знаний о принципах питания и свойствах различных продуктов не так много, то пройти этот путь в одиночку, на мой взгляд, маловероятно.

Итог по весу: минус 2 кг. Для меня это хороший результат, я довольна, так как весь год мой вес шел только вверх. Кстати, моей основной задачей было не столько похудеть, сколько нормализовать питание и перестать переедать. Так что приобретение тем более ценное!

* Последние 2 месяца в Mera работает другая схема: созвоны с куратором происходят 2 раза в первый месяц (консультация в начале работы и в конце месяца), дальше — 1 раз, в конце месяца. При этом можно докупить дополнительные консультации.

Фото: VOSTOCK