Наша читательница делится новым опытом — она решила попробовать новый сервис, помогающий сбросить лишний вес. Когда все книги по диетологии перечитаны, ТВ-передачи пересмотрены, советы перепробованы, а вес по-прежнему или стоит на месте, или растет, наступает отчаяние. Так было и с нашей читательницей Ольгой, которая в какой-то момент решила смириться с положением дел. Пока… не услышала от подруги про сервис Mera. Это личный онлайн-консультант, который помогает настроить правильное питание и сбросить ненавистные килограммы, общаясь с вами в мессенджере. Своим опытом Ольга решила поделиться с читателями «Летидора». Предыстория Для начала расскажу немного о себе. Меня зовут Ольга, мне 37 лет, я мама 5-летней дочки, работаю репетитором английского языка. До знакомства с Mera мной была изучена (на теории и на практике!) масса информации о правильном питании: марафоны похудения, принципы определения КБЖУ, составы продуктов, блоги диетологов, интуитивное питание, аутоиммунные протоколы…Не могу сказать, что это все было неэффективно. Несколько лет назад я сбросила 7 кг и достаточно долго удерживала тот вес (около двух лет), но потом настал спад мотивации, и вес плавно вернулся. Мне уже не верилось, что что-то опять может наставить меня на путь к былой стройности, потому что вдвойне сложно воодушевить и увлечь человека, который в принципе все знает. Но Mera это удалось.Меня подкупило обещание, что курс построен на принципах доказательной медицины, а не на модных тенденциях диетологов в «Инстаграме», а также личный чат с наставником.Сами продукты в нашем доме уже давно максимально здоровые и полезные: нежирное мясо, наименее обработанные крупы, цельнозерновая мука, минимум сахара. Но и на таких продуктах легко набирается вес, если ешь больше нормы. Решить этот вопрос для меня было главной задачей курса.Я выбрала курс продолжительностью один месяц. На этот месяц выпало много разных событий, характерных для жизни мамы и вносящих свой стресс. Дочка приносила из детского сада сезонные ОРВИ, выздоравливала, потом следом болела я. Так, в садик то ходили, то не ходили, были дни, когда вынужденно сидели дома без каких-либо активностей. Муж заказывал пиццу и покупал тортики к чаю. Одним словом, обычная мамская жизнь, в которой так хочется утешиться и найти положительные эмоции в шоколадке... Как устроен курс Mera — это личный чат с наставником в мессенджере, где необходимо отчитываться о еде в течение дня (записывать или фотографировать). Далее куратор дает комментарии и индивидуальные рекомендации. Параллельно с этим раз в неделю происходит созвон с куратором*. Периодически в чат «прилетают» тематические статьи (про обмен веществ, калорийную плотность продуктов, размеры порции, перекусы и т.п.).Чего удалось добиться 1) Выстроить режим питания Совместно с наставницей Марией мы проанализировали мой режим питания и нашли «проблемные места». Главным из них был большой перерыв между обедом и ужином в силу моего графика. Наставница дала мне рекомендации по оптимальному перекусу в этот интервал, и благодаря этому стало намного проще контролировать аппетит за ужином и не переедать. И в целом в рацион питания курс внес дисциплину: три основных приема пищи и два перекуса между ними. За счет этого легко ушли стихийные перекусы (типа «О, печенька! О, виноградик!»).Конечно, это потребовало особого вдумчивого подхода к планированию питания и перекусов. Надо успевать заглядывать вперед и стараться держать дома здоровые перекусы. В этом есть определенный вызов для мам, которые работают из дома или сидят в декрете. Моя подруга, например, которая познакомила меня с Mera, работает в офисе, и у нее всегда есть возможность добежать до магазина и выбрать себе здоровый перекус. У мам с ребенком дома такой роскоши, конечно, нет.2) Внедрить правило «правильной тарелки» Мне очень подошел принцип «правильной тарелки», когда буквально зрительно представляешь, чего и сколько должно быть в приеме пищи (мяса, гарнира, овощей), чтобы хорошо насытиться, не переесть и при этом получить сбалансированный рацион. Раньше были периоды в жизни, когда я взвешивала еду, считала калории в приложении Fat Secret, но это довольно утомительно и не всегда возможно. Благодаря «правильной тарелке» я даже стала смелее себя чувствовать в плане еды, не так бояться переесть, потому что если следуешь ее принципу, то получаешь все, что нужно, само собой — сбалансированно! 3) Получить контроль за перееданием Благодаря режиму и хорошим перекусам исчезли эпизоды сильного голода, и ушло переедание. Чтобы не переедать, нужно иметь чувство сытости. Это кажется таким очевидным, но почему-то я никогда не заостряла на этом своего внимания.Мне кажется, меня отпустил внутренний страх, что потом наступит голод и нужно наесться впрок, появилось спокойствие, что уже припасен перекус, который всегда можно при желании съесть.Общее впечатление Как ни крути, пускать процесс питания на самотек — это путь к лишнему весу. Я подтвердила свою точку зрения, что сбалансированное питание без переедания — это дисциплина и режим. Но следование режиму можно постараться сделать простым и понятным, легким в исполнении, и тогда появляется шанс сделать его частью своего образа жизни надолго.Сделать это самому без наставника — очень непросто, даже имея обширные знания. Общение с ним, его поддержка и помощь реально дают заряд воодушевления, делают процесс интереснее и организованнее. В этом Mera — очень хороший курс на пути к стройности.А если знаний о принципах питания и свойствах различных продуктов не так много, то пройти этот путь в одиночку, на мой взгляд, маловероятно. Итог по весу: минус 2 кг. Для меня это хороший результат, я довольна, так как весь год мой вес шел только вверх. Кстати, моей основной задачей было не столько похудеть, сколько нормализовать питание и перестать переедать. Так что приобретение тем более ценное! * Последние 2 месяца в Mera работает другая схема: созвоны с куратором происходят 2 раза в первый месяц (консультация в начале работы и в конце месяца), дальше — 1 раз, в конце месяца. При этом можно докупить дополнительные консультации. Фото: VOSTOCK
