Нужно ли заниматься фитнесом, чтобы похудеть: объясняет эксперт

Мы привыкли считать, что без усиленных занятий спортом похудеть нельзя. Или можно? Давайте разберемся.

На этот вопрос любой диетолог ответит: «Да. Без занятий спортом похудеть можно». А фитнес-тренер скажет: «Нет. Без физической активности от лишних кило не избавиться».

Ирина Демидова, психолог-диетолог, специалист по коррекции веса и пищевого поведения, преподаватель йоги Айенгара уверена, что истина, как всегда, где-то посередине.

Ирина Демидова, психолог-диетолог, специалист по коррекции веса и пищевого поведения, преподаватель йоги Айенгара

Личный архив Ирины Демидовой

Как было задумано природой

Человек как вид был задуман природой существом подвижным. Ежедневно наши предки тратили немало сил, чтобы поймать добычу или собрать съедобные плоды, принести их в селение и приготовить еду. Современному человеку нет необходимости охотиться, заниматься собирательством или возделывать землю, чтобы прокормить свою семью. Но хорошо ли это?

Наше тело в условиях пищевого изобилия и отсутствия адекватной физической нагрузки склонно накапливать излишки в виде жировых отложений, слабеть и болеть.

Мало того, без физической активности мы становимся тревожнее, депрессивнее и забывчивее.

Shutterstock/VOSTOCK

Как стало сейчас

В ответ на объективно уменьшающуюся физическую активность, но неуменьшающуюся физиологическую в ней потребность люди массово увлеклись фитнесом. Медленно, но верно спорт проникает в жизнь жителей нашей страны.

Опрос ВЦИОМ на начало 2018 года показал, что четверть россиян регулярно занимается спортом. В то время как в 2016 году эта цифра равнялась 16%.

Но в то же время, по данным Минздрава, за последние 5 лет в России стало на треть больше людей, страдающих ожирением.

Итак, нужны ли нам занятия спортом, чтобы похудеть? И да, и нет.

Shutterstock/VOSTOCK

Только цифры

Загрузка...

Если мы обратимся к расчетам энергозатрат при занятиях тем или иным видом спорта, то обнаружим весьма скромные цифры. Например, плавание кролем поможет сжечь около 490 ккал в час, а медленное плавание брасом около 392 ккал, динамическая йога 420 ккал, а статическая йога и того меньше — 224 ккал. Если мы распределим этот расход на несколько дней (ведь не каждый день у нас есть возможность пойти в бассейн или на другие занятия), то цифры и вовсе не впечатлят…

Казалось бы, не проще ли сесть на диету и урезать рацион на те же 400-500 ккал в день, чтобы добиться того же результата? Может быть, и проще, но эффект совсем другой.

Оказывается, смысл физических нагрузок (как и смысл перестройки пищевого поведения) не в том, чтобы сбросить как можно больше килограммов и сжечь как можно больше калорий.

Физические нагрузки нужны для того, чтобы включить функцию заботы о себе и улучшить качество повседневной жизни.

Shutterstock/VOSTOCK

Как начать заниматься спортом

Наверное, все знают, что физическая активность — лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, старческого слабоумия, раннего старения кожи и всего организма, снижения иммунитета, рака кишечника, матки и груди.

Физическая активность ускоряет метаболизм, и те, кто сопровождает занятиями спортом процесс снижения веса, с большей вероятностью удержит достигнутые результаты.

Загрузка...

Как же наконец-то начать заниматься спортом? Прежде всего, если вы решили увеличить количество физической активности в своей жизни, неплохо бы проконсультироваться с врачом. В зависимости от состояния здоровья вам предстоит найти для себя подходящее направление физической нагрузки (от ходьбы до тяжелой атлетики), а также определить интенсивность занятий, которая будет вам по силам и во благо.

Shutterstock/VOSTOCK

Если начало физической активности совпадает (а так чаще всего и бывает) с этапом активного снижения веса, старайтесь не переусердствовать.

Организм и без того переходит в режим пониженного энергообеспечения, не добивайте его марафонским забегом. Пусть движение приносит вам удовольствие. Обратитесь к тому, что нравилось в детстве: танцы, гимнастика, бег, волейбол. Или, наоборот, пробуйте новое: езда на велосипеде, функциональные тренировки, йога в гамаках.

Загрузка...

Придерживайтесь сбалансированного питания, богатого сложными углеводами (цельнозерновые крупы, паста, овощи), белками (мясо, птица, рыба, творог, яйца, сыр) и жирами (растительное масло, орехи, сметана). Пейте достаточное количество воды и тренируйтесь в свое удовольствие!

Пусть рулевым ваших действий будет не снижение веса, а отличное самочувствие, физическое и психическое здоровье и радость жизни.

Фото: Shutterstock/VOSTOCK

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...
Семейный гороскоп
Загрузка...