09:30, 26 октября 2020

От правильной позы до матраса: как победить бессонницу во время беременности

Беременность далеко не всегда проходит гладко. Часто к токсикозу, отекам и судорогам ног прибавляется бессонница.
От правильной позы до матраса: как победить бессонницу во время беременности

Особенно остро вопрос с нехваткой сна встает перед будущими мамами во втором и третьем триместрах.

Почему возникает бессонница и как улучшить качество сна, «Летидор» разбирался вместе с врачом-гинекологом Наталией Жирновой и ведущим менеджером компании Latrix Элиной Якофиди.

Наталия Жирнова и Элина Якофиди

Наталия Жирнова и Элина Якофиди

С первых дней беременности начинает интенсивно вырабатываться гормон прогестерон. У женщины появляется чувство усталости и сонливости, так называемое «состояние беременной женщины».

Не удивительно, что нормальная продолжительность сна для беременных составляет от 8 до 14 часов в сутки.

Но чем ближе к родам, тем больше времени нужно организму беременной на восстановление. Тем не менее, начиная со второго триместра, будущие мамы нередко сталкиваются с нарушениями сна.

Почему возникает бессонница во время беременности

Читайте также

Чаще всего бессонница появляется во второй половине беременности. Одна из главных ее причин — повышенная тревожность (это вполне логично, ведь женщина начинает беспокоиться по поводу предстоящих родов и здоровья малыша).

Помимо эмоционального напряжения, вызвать бессонницу могут активность ребенка, неудобное положение, отеки, судороги в ногах, боли в спине, усталость, пребывание в душной комнате.

В третьем триместре начинается стремительный рост матки, которая физически давит на мочевой пузырь (это один из факторов, вызывающих учащенное мочеиспускание).

От правильной позы до матраса: как победить бессонницу во время беременности

Depositphotos

Беременная женщина чаще ходит в туалет. Ее сон прерывается.

В каждом втором случае причиной бессонницы во втором и третьем триместрах становится неудобная кровать, на которой не удается принять комфортное положение, ведь живот начинает расти и мешает заснуть в привычной позе.

Нередко у беременных повышается чувствительность кожи: белье, которое раньше не причиняло никакого дискомфорта, вдруг оказывается слишком колючим, шершавым, скользким. К тому же обостряется обоняние — даже слабые запахи могут нарушить сон.

Недосып вызывает усталость, агрессию, лишние переживания. Все это может негативно сказаться на общем самочувствии мамы и здоровье ребенка, предупреждает Наталия Жирнова.

Как правильно спать во время беременности

Спать следует в прохладной, хорошо проветренной комнате при комфортной температуре. Освещение играет большую роль.

Гормон сна мелатонин разрушается под действием света, поэтому плотные шторы лишними не будут.

Белье тоже имеет значение: лучше, если оно будет из натуральных тканей. Самое главное, чтобы простыня, пододеяльник и наволочки были для беременной женщины приятными на ощупь.

Читайте также

По желанию в спальню можно поставить диффузор с аромакомпозициями. Расслабляющее действие и благотворное влияние на сон оказывают, например, эфирные масла лаванды и бергамота. Но тут все индивидуально!

Поза тоже играет роль. Беременным рекомендуют спать на левом боку или полулежа на спине — такое положение уменьшает отечность конечностей и снижает давление на почки, печень и сердце.

От правильной позы до матраса: как победить бессонницу во время беременности

freepik.com

Существует миф, что беременным нельзя спать на животе. Это не совсем так!

Читайте также

Фактически до середины беременности женщина может это делать. Плод на таком сроке совсем маленький и защищен со всех сторон околоплодными водами.

А вот сон на спине на большом сроке может стать проблемным. В таком положении появляются одышка, ощущение головокружения, нехватки воздуха.

Не удивительно, что мысль о смене матраса и подушки приходит, как правило, после нескольких бессонных ночей или при появлении боли в спине.

Как правильно выбрать матрас

Как уверяют эксперты, каждый второй пациент обращает внимание на качество матраса после жалобы на боль в области поясницы. Такая боль неясного генеза может быть поводом для беспокойства. Это одна из причин, по которой беременные могут оказаться в больнице на сохранении. После 23 недель это может быть симптомом угрозы преждевременных родов, подчеркивает гинеколог.

Читайте также

Боли в пояснице встречаются у беременных довольно часто. Первое, что нужно сделать при их появлении, — проконсультироваться с врачом, а затем облегчить нагрузку на позвоночник.

Дополнительный вес может спровоцировать, например, защемление нерва. Поэтому я советую пациентам подбирать правильный матрас с первых недель беременности, говорит Жирнова. Особенно если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе грыжи. Нужно создать все условия для полноценного погружения в глубокий сон, чтобы организм успевал полностью восстановиться за ночь.

От правильной позы до матраса: как победить бессонницу во время беременности

Depositphotos

При выборе матраса лучше остановиться на моделях средней жесткости с выраженными анатомическими свойствами.

Все компоненты матраса, в том числе и чехол, должны быть сделаны из гипоаллергенных материалов.

Матрасы с более жесткой прослойкой поддерживают тело и разгружают позвоночник. Ортопедический умеренно жесткий матрас с пружинным блоком и латексным наполнителем сохраняет естественное положение позвоночника и подстраивается под изгибы тела, не теряя при этом жесткость.

Выбирая между просто удобным положением для сна и положительной динамикой разгрузки позвоночника, следует отдать предпочтение второму,

— подчеркивает Элина Якофиди.

Так, например, беременным будет комфортно спать на матрасах с эффектом памяти (Memory Foam). Такой материал под действием тепла принимает форму тела и поддерживает его в удобном положении. Но, несмотря на так называемое приятное «ощущение гамака», функция разгрузки позвоночника у такого матраса не первостепенная, что может со временем отозваться болью в пояснице.

От правильной позы до матраса: как победить бессонницу во время беременности

Depositphotos

Помимо матраса, хорошо разгружает позвоночник подушка для беременных. Важно, чтобы это была специальная модель, а не первая приглянувшаяся из тех, что лежат дома.

Читайте также

Во время беременности нередко обостряются аллергии, поэтому стоит проверить качество тканей и клея. Если бюджет позволяет приобрести продукт премиум-класса, то стоит остановиться на матрасах, собранных по технологии бесклеевого сшивания. Тогда у аллергиков не останется ни малейшего повода для беспокойства.

В других случаях нужно посмотреть, какой клей использует производитель. Это должен быть гипоаллергенный термовязкий материал без запаха, который применяется, например, в памперсах, — поясняет эксперт.

Еще один важный критерий — это количество пружин в матрасе.

Хорошие варианты начинаются от 500 пружин на 1 кв. метр и больше. Как правило, в эту категорию входят матрасы с сотовым пружинным блоком.

А чтобы у беременных была возможность посидеть на кровати, прежде чем встать, и не деформировать ее, рекомендуется выбирать модели с усиленными ребрами жесткости по внешним сторонам матраса.

Резкий подъем может вызвать головокружение и напряжение мышц пресса у беременных.

Важно не только спать в правильных позах, но и правильно вставать. Чтобы избежать неприятных ощущений, нужно перевернуться на бок, принять сидячие положение, оперевшись на руки, немного посидеть и спокойно встать, — рекомендует гинеколог.

От правильной позы до матраса: как победить бессонницу во время беременности

Depositphotos

Что еще поможет справиться с бессонницей

Многие будущие мамы считают, что, если сон нарушился, достаточно самостоятельно или с помощью провизора в аптеке подобрать себе легкое успокоительное. Прежде чем принимать какое-то лекарство, беременной женщине необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Назначать лекарства может только доктор, учитывая особенности течения беременности. Индивидуальный подход требуется в расчете дозы и продолжительности приема, предупреждает эксперт.

А вот легкие поглаживания спины и ног (не лечебный массаж, который опять же нужно согласовывать с врачом, а именно поглаживания!), действительно могут помочь расслабиться и уснуть. Особенно хорошо сочетать такой массаж со спокойной музыкой или звуками природы.

Причин для бессонницы во время беременности достаточно много, а ее вред для будущей мамы и ребенка весьма значителен. Но прежде чем предпринимать какие-либо действия, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Фото: Depositphotos

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Новости партнеров
Семейный гороскоп
Интересное в сети