От правильной позы до матраса: как победить бессонницу во время беременности

Беременность далеко не всегда проходит гладко. Часто к токсикозу, отекам и судорогам ног прибавляется бессонница.

Особенно остро вопрос с нехваткой сна встает перед будущими мамами во втором и третьем триместрах.

Почему возникает бессонница и как улучшить качество сна, «Летидор» разбирался вместе с врачом-гинекологом Наталией Жирновой и ведущим менеджером компании Latrix Элиной Якофиди.

Наталия Жирнова и Элина Якофиди

С первых дней беременности начинает интенсивно вырабатываться гормон прогестерон. У женщины появляется чувство усталости и сонливости, так называемое «состояние беременной женщины».

Не удивительно, что нормальная продолжительность сна для беременных составляет от 8 до 14 часов в сутки.

Но чем ближе к родам, тем больше времени нужно организму беременной на восстановление. Тем не менее, начиная со второго триместра, будущие мамы нередко сталкиваются с нарушениями сна.

Почему возникает бессонница во время беременности

Чаще всего бессонница появляется во второй половине беременности. Одна из главных ее причин — повышенная тревожность (это вполне логично, ведь женщина начинает беспокоиться по поводу предстоящих родов и здоровья малыша).

Помимо эмоционального напряжения, вызвать бессонницу могут активность ребенка, неудобное положение, отеки, судороги в ногах, боли в спине, усталость, пребывание в душной комнате.

В третьем триместре начинается стремительный рост матки, которая физически давит на мочевой пузырь (это один из факторов, вызывающих учащенное мочеиспускание).

Depositphotos

Беременная женщина чаще ходит в туалет. Ее сон прерывается.

В каждом втором случае причиной бессонницы во втором и третьем триместрах становится неудобная кровать, на которой не удается принять комфортное положение, ведь живот начинает расти и мешает заснуть в привычной позе.

Нередко у беременных повышается чувствительность кожи: белье, которое раньше не причиняло никакого дискомфорта, вдруг оказывается слишком колючим, шершавым, скользким. К тому же обостряется обоняние — даже слабые запахи могут нарушить сон.

Недосып вызывает усталость, агрессию, лишние переживания. Все это может негативно сказаться на общем самочувствии мамы и здоровье ребенка, предупреждает Наталия Жирнова.

Как правильно спать во время беременности

Спать следует в прохладной, хорошо проветренной комнате при комфортной температуре. Освещение играет большую роль.

Гормон сна мелатонин разрушается под действием света, поэтому плотные шторы лишними не будут.

Белье тоже имеет значение: лучше, если оно будет из натуральных тканей. Самое главное, чтобы простыня, пододеяльник и наволочки были для беременной женщины приятными на ощупь.

По желанию в спальню можно поставить диффузор с аромакомпозициями. Расслабляющее действие и благотворное влияние на сон оказывают, например, эфирные масла лаванды и бергамота. Но тут все индивидуально!

Поза тоже играет роль. Беременным рекомендуют спать на левом боку или полулежа на спине — такое положение уменьшает отечность конечностей и снижает давление на почки, печень и сердце.

freepik.com

Существует миф, что беременным нельзя спать на животе. Это не совсем так!

Фактически до середины беременности женщина может это делать. Плод на таком сроке совсем маленький и защищен со всех сторон околоплодными водами.

А вот сон на спине на большом сроке может стать проблемным. В таком положении появляются одышка, ощущение головокружения, нехватки воздуха.

Не удивительно, что мысль о смене матраса и подушки приходит, как правило, после нескольких бессонных ночей или при появлении боли в спине.

Как правильно выбрать матрас

Как уверяют эксперты, каждый второй пациент обращает внимание на качество матраса после жалобы на боль в области поясницы. Такая боль неясного генеза может быть поводом для беспокойства. Это одна из причин, по которой беременные могут оказаться в больнице на сохранении. После 23 недель это может быть симптомом угрозы преждевременных родов, подчеркивает гинеколог.

Боли в пояснице встречаются у беременных довольно часто. Первое, что нужно сделать при их появлении, — проконсультироваться с врачом, а затем облегчить нагрузку на позвоночник.

Дополнительный вес может спровоцировать, например, защемление нерва. Поэтому я советую пациентам подбирать правильный матрас с первых недель беременности, говорит Жирнова. Особенно если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе грыжи. Нужно создать все условия для полноценного погружения в глубокий сон, чтобы организм успевал полностью восстановиться за ночь.

Depositphotos

При выборе матраса лучше остановиться на моделях средней жесткости с выраженными анатомическими свойствами.

Все компоненты матраса, в том числе и чехол, должны быть сделаны из гипоаллергенных материалов.

Матрасы с более жесткой прослойкой поддерживают тело и разгружают позвоночник. Ортопедический умеренно жесткий матрас с пружинным блоком и латексным наполнителем сохраняет естественное положение позвоночника и подстраивается под изгибы тела, не теряя при этом жесткость.

Выбирая между просто удобным положением для сна и положительной динамикой разгрузки позвоночника, следует отдать предпочтение второму,

— подчеркивает Элина Якофиди.

Так, например, беременным будет комфортно спать на матрасах с эффектом памяти (Memory Foam). Такой материал под действием тепла принимает форму тела и поддерживает его в удобном положении. Но, несмотря на так называемое приятное «ощущение гамака», функция разгрузки позвоночника у такого матраса не первостепенная, что может со временем отозваться болью в пояснице.

Depositphotos

Помимо матраса, хорошо разгружает позвоночник подушка для беременных. Важно, чтобы это была специальная модель, а не первая приглянувшаяся из тех, что лежат дома.

Во время беременности нередко обостряются аллергии, поэтому стоит проверить качество тканей и клея. Если бюджет позволяет приобрести продукт премиум-класса, то стоит остановиться на матрасах, собранных по технологии бесклеевого сшивания. Тогда у аллергиков не останется ни малейшего повода для беспокойства.

В других случаях нужно посмотреть, какой клей использует производитель. Это должен быть гипоаллергенный термовязкий материал без запаха, который применяется, например, в памперсах, — поясняет эксперт.

Еще один важный критерий — это количество пружин в матрасе.

Хорошие варианты начинаются от 500 пружин на 1 кв. метр и больше. Как правило, в эту категорию входят матрасы с сотовым пружинным блоком.

А чтобы у беременных была возможность посидеть на кровати, прежде чем встать, и не деформировать ее, рекомендуется выбирать модели с усиленными ребрами жесткости по внешним сторонам матраса.

Резкий подъем может вызвать головокружение и напряжение мышц пресса у беременных.

Важно не только спать в правильных позах, но и правильно вставать. Чтобы избежать неприятных ощущений, нужно перевернуться на бок, принять сидячие положение, оперевшись на руки, немного посидеть и спокойно встать, — рекомендует гинеколог.

Depositphotos

Что еще поможет справиться с бессонницей

Многие будущие мамы считают, что, если сон нарушился, достаточно самостоятельно или с помощью провизора в аптеке подобрать себе легкое успокоительное. Прежде чем принимать какое-то лекарство, беременной женщине необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Назначать лекарства может только доктор, учитывая особенности течения беременности. Индивидуальный подход требуется в расчете дозы и продолжительности приема, предупреждает эксперт.

А вот легкие поглаживания спины и ног (не лечебный массаж, который опять же нужно согласовывать с врачом, а именно поглаживания!), действительно могут помочь расслабиться и уснуть. Особенно хорошо сочетать такой массаж со спокойной музыкой или звуками природы.

Причин для бессонницы во время беременности достаточно много, а ее вред для будущей мамы и ребенка весьма значителен. Но прежде чем предпринимать какие-либо действия, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Фото: Depositphotos

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Семейный гороскоп