© Instagram@polinakitsenko
Нигма Талиб в своей книге «Остановите время старения вспять» рассказывает, что кожа каждого человека – это показатель его пищевых привычек. Все то, чем мы злоупотребляем, откладывает отпечаток на наших лицах.
Нет никакого смысла тратиться на дорогие кремы, если вы не скорректировали свое питание таким образом, чтобы ваша кожа выглядела лучшим образом.
Система питания, которую рекомендует Нигма Талиб, – это не тернистый путь к стройности, это прямая дорога к чистой коже.
Она выявила четыре основных типа старения и четыре категории продуктов питания. По ее мнению, алкоголь и вино – причина расширенных пор, шелушения, морщин вокруг глаз. Сахар провоцирует горизонтальные морщины на лбу, нависание век, запавшие прыщи и пигментные пятна. Из-за молока появляются отеки, мешки под глазами, угри и неровный цвет кожи. Из-за непереносимости глютена – пигментные пятна, землистый цвет кожи, опухшие щеки.
Считается, что привычка – это вторая натура. Чтобы изменить свою жизнь, вам нужен 21 день.
Здоровые привычки прививаются, если три недели вы подвергаете себя этим системным изменениям. Ограничения за это время перетекают в привычки, которые потом становятся частью вашей натуры.
О том, как правильно выбрать тренера
Есть два подхода: классический – анкетный – и человеческой совместимости.
Мое мнение, что тренер должен как минимум иметь высшее профильное образование в сфере физического воспитания, пройти курсы анатомии, понимать, что такое процессы обмена веществ в организме, уметь выстроить тренировочный план именно под вас, учитывая медицинские нюансы.
Также важен вопрос человеческой совместимости.
С тренером вы занимаетесь один на один, поэтому вам с ним должно быть комфортно.
Это так же важно, как очень близкая дружба, даже как брак. Тренер – это тот человек, которому вы себя доверяете для того, чтобы он помог вам прийти к каким-либо результатам.
© Instagram@polinakitsenko
О том, как похудеть после беременности
Мой главный совет такой: чтобы не худеть после беременности, во время беременности надо не поправиться. После рождения дочки у меня была задача выйти из роддома в добеременных джинсах. И я это сделала без ущерба здоровью. Я набрала ровно столько, чтобы дочь родилась здоровой.
Во время беременности я занималась спортом, примерно с третьего месяца. Первые три месяца я только ходила и чуть-чуть плавала. А после третьего месяца я вернулась к своему обычному режиму – это примерно 5-6 раз тренировок в неделю по 1,5–2 часа.
Моя беременность пришлась на осенне-зимний период, поэтому каталась на своих любимых беговых лыжах примерно до девятого месяца.
Но я это советовать не могу тем, кто только начинает осваивать лыжи, так как там важен момент баланса и важно не упасть. Я каталась четыре раза в неделю на беговых лыжах. Но вообще беременность у каждого уникальна, она протекает под наблюдением доктора.
Я считаю, что во время беременности не стоит бегать и выполнять статодинамические упражнения, повышающие внутреннее давление. Второй одинаковой беременности нет. Это означает, что тактику, как вести себя именно в этот период, вы можете выбрать вместе со своим лечащим врачом, и ни в коем случае не стоит никогда опираться на опыт других беременных.
О похудении и лишнем весе у подростков
Проблема приходит из общества, но я все равно вижу проблему в семье. Нужно стремиться находить контакт с ребенком, постоянно образовывать себя, делиться информацией, все это обсуждать.
У меня такая история была с сыном Егором. Лет в десять он увлекся булками (он вообще еще и гурман), и в какой-то момент мы его стали даже называть «пудинг». У него это продолжалось лет до 14. Я пыталась корректировать его рацион, немного ограничивать, но не сильно. Я за то, чтобы дети нормально росли и развивались. Я ему не навязывала каких-то своих идеалов. Тем не менее в какой-то момент он вдруг сам стал пропускать ужины, и у него не было такого катализатора, чтобы он в кого-то влюбился. Просто у нас в семье настолько это введено в норму, что с понедельника по пятницу мы очень легко ужинаем. Он это все видит, наблюдает результаты.
Сын может прийти вечером после тренировки и попросить какой-нибудь греческий йогурт, что-нибудь погрызет.
Он говорит: «Я не буду ужинать. Я хочу хорошо поспать». Если в девять, вечером, ему предложишь вкусное мясо с картошкой, он откажется и попросит это разогреть ему завтра на обед. Сейчас ему 16 лет, и он превратился в спортивного, подтянутого парня.
О том, насколько важна мотивация
В ЗОЖ мы приходим, чтобы добыть себе здоровье и долголетие. Главные столпы – это пожизненное ограничение в питании, умноженное на физические нагрузки, силу характера, воли и духа.
Но без мотивации все это превращается в марафон издевательства над своим телом.
Чтобы этого не произошло, вам нужно найти любимые активности. Меня часто спрашивают, где я беру мотивацию. У меня нет никаких секретов, никаких мотиваций, я делаю только то, что я люблю. Попробуйте разное и найдите свою активность.
Хороший способ оставаться мотивированным – это соревнования. Это промежуточные точки на карте вашего пути, которые просто позволяют вам не сдуваться.
Также сильнейший мотиватор и афродизиак – это красивая спортивная форма. Меня красивая спортивная одежда реально мотивирует на подъем.
А вообще, человек всегда находит время на то, что он действительно хочет. А если не хочет, то всегда будет виноват кто-то другой.
Дисциплина – это выбор между тем, что хочется сейчас, и тем, что хочется больше всего.
И если вы хотите на самом деле чего-то, вы сделаете. Цель всегда формирует усилие. К определенному возрасту мы подходим с определенным багажом и выглядим ровно так, как мы себя вели, как питались, думали, мыслили. Поэтому надо напитываться правильными вещами, окружать себя правильными людьми, и желательно теми, кто лучше нас.
Фото: Instagram@polinakitsenko