Как убрать «уши» на бедрах: 3 самых эффективных упражнения

Увы, они могут появиться даже у тех, кто не страдает от лишнего веса и вполне доволен своей фигурой.

А уж после 30 лет практически каждая женщина знает, что такое «галифе» на бедрах.

Почему эти «уши» появляются и как справиться с проблемной зоной, читателям «Летидора» рассказала Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России (@xfitofficial).

Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в Росси

В каком возрасте у женщин появляется проблемная зона

Как правило, сейчас довольно рано. У некоторых девушек эта проблема может возникнуть уже в 25 лет. Особенно у тех, чей тип фигуры – так называемая груша (основные «отложения» скапливаются в области бедер).

Но даже если это не ваш тип фигуры и до 30 лет на бедрах не было ни малейшего намека на «уши», то после этого возраста таких счастливиц практически не остается. Именно здесь скапливаются отложения и результаты неправильного отношения к своему телу.

Причин тому несколько.

Сама очевидная — лишняя жировая масса. Но это не самое главное. Есть много очень стройных девушек с такой проблемой. И связано это с нарушениями осанки, а именно — положением таза. Из-за этого нарушается работа ягодичных мышц и ухудшается ток жидкостей в этой области.

Нарушенный ток жидкостей приводит к отечности в этой зоне и дополнительному скоплению в подкожно-жировой области.

Depositphotos

Скоплению жидкости также способствует нарушение питьевого режима, некачественный сон, злоупотребление алкоголем и неправильное питание.

И даже если нарушений осанки нет и питаетесь вы относительно правильно, отсутствие регулярной двигательной активности (преимущественно сидячий образ жизни), привычка скрещивать ноги и сидеть нога на ногу, хождение на каблуках также могут спровоцировать формирование зоны «галифе».

Еще важно понимать, что ситуация с «ушами» на бедрах может усугубиться после родов.

Это происходит в силу двух причин.

Во-первых, из-за изменения гормонального фона (это способствует отложению в подкожно-жировой области).

Во-вторых, из-за нарушения осанки, связанным со смещением центра тяжести во время беременности и ослабленными мышцами внутреннего блока (диастаз прямой мышцы живота и слабости мышц тазового дна).

Почему не получается избавиться от «ушей» на бедрах

Потому что в большинстве случаев люди не работают целенаправленно с этой областью. Мы просто пытаемся похудеть и подкачаться, надеясь на то, что эта проблема уйдет сама собой. Но без изменения осанки, нормализации положения таза и мобильности тазобедренных суставов, ток жидкостей в этой зоне не улучшится.

freepik.com

Убрать «уши» не получится даже с помощью спорта и правильного питания.

Чтобы победить «галифе» на бедрах, обязательно нужно включать лимфодренажный массаж, техники миофасциального релиза (упражнения, цель которых высвободить фасции — соединительную ткань, покрывающую мышцы, сухожилия, органы).

Но самое главное — надо откорректировать осанку! Например, с помощью пилатеса.

Какие упражнения бессмысленны против «галифе»

Мало эффекта в приседаниях, выпадах, кардионагрузке. Эти упражнения хороши, но они не работают целенаправленно с этой зоной.

Чего не скажешь об упражнениях на мобильность тазобедренных суставов (растяжка), миофасциальном релизе и расслаблении передней поверхности бедра, функциональных упражнения в трех плоскостях для проработки ягодиц.

Какие упражнения могут помочь убрать «уши» на бедрах

Depositphotos

Упражнение «Полушпагат»

Как выполнять

Исходное положение: квадрат (упор стоя на коленях).

Прямую правую ногу отведите в сторону так, чтобы почувствовать растяжение внутренней поверхности бедра.

Сколько раз

В этом положении сделайте 5 движений тазом сначала назад-вперед, затем вправо-влево, вниз-вверх. Поменяйте ноги.

Depositphotos

Упражнение «Миофасциальный релиз квадрицепса»

Как выполнять

Лягте на массажный рол или рол для пилатеса передней поверхностью бедра (чуть выше колена).

Отталкиваясь руками, покатайтесь на роле вперед-назад. Несмотря на болезненные ощущения старайтесь не напрягать мышцы. Если очень больно, возьмите рол помягче.

По шкале боли это должно быть 4-5 из 10.

Повернитесь на бок, также опираясь на бедро чуть выше колена, и покатайте в этом положении.

Depositphotos

Упражнение «Отведение бедра с амортизатором»

Как выполнять

Растяните ленточный амортизатор между бедрами чуть выше коленей.

Встаньте на правую ногу. Медленно отводите в сторону левую ногу, растягивая амортизатор.

Контролируйте, чтобы движение выполняла нога, а не корпус.

Сколько раз

Выполните по 20 повторений на каждую сторону.

Фото: Depositphotos, freepik.com

Устали читать? Тогда слушайте и смотрите! «Летидор» теперь в TikTok!

Семейный гороскоп