Увы, они могут появиться даже у тех, кто не страдает от лишнего веса и вполне доволен своей фигурой. А уж после 30 лет практически каждая женщина знает, что такое «галифе» на бедрах. Почему эти «уши» появляются и как справиться с проблемной зоной, читателям «Летидора» рассказала Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России (@xfitofficial).В каком возрасте у женщин появляется проблемная зона Как правило, сейчас довольно рано. У некоторых девушек эта проблема может возникнуть уже в 25 лет. Особенно у тех, чей тип фигуры – так называемая груша (основные «отложения» скапливаются в области бедер). Но даже если это не ваш тип фигуры и до 30 лет на бедрах не было ни малейшего намека на «уши», то после этого возраста таких счастливиц практически не остается. Именно здесь скапливаются отложения и результаты неправильного отношения к своему телу. Причин тому несколько. Сама очевидная — лишняя жировая масса. Но это не самое главное. Есть много очень стройных девушек с такой проблемой. И связано это с нарушениями осанки, а именно — положением таза. Из-за этого нарушается работа ягодичных мышц и ухудшается ток жидкостей в этой области.Скоплению жидкости также способствует нарушение питьевого режима, некачественный сон, злоупотребление алкоголем и неправильное питание. И даже если нарушений осанки нет и питаетесь вы относительно правильно, отсутствие регулярной двигательной активности (преимущественно сидячий образ жизни), привычка скрещивать ноги и сидеть нога на ногу, хождение на каблуках также могут спровоцировать формирование зоны «галифе».Это происходит в силу двух причин.Во-первых, из-за изменения гормонального фона (это способствует отложению в подкожно-жировой области). Во-вторых, из-за нарушения осанки, связанным со смещением центра тяжести во время беременности и ослабленными мышцами внутреннего блока (диастаз прямой мышцы живота и слабости мышц тазового дна). Почему не получается избавиться от «ушей» на бедрах Потому что в большинстве случаев люди не работают целенаправленно с этой областью. Мы просто пытаемся похудеть и подкачаться, надеясь на то, что эта проблема уйдет сама собой. Но без изменения осанки, нормализации положения таза и мобильности тазобедренных суставов, ток жидкостей в этой зоне не улучшится.Чтобы победить «галифе» на бедрах, обязательно нужно включать лимфодренажный массаж, техники миофасциального релиза (упражнения, цель которых высвободить фасции — соединительную ткань, покрывающую мышцы, сухожилия, органы). Но самое главное — надо откорректировать осанку! Например, с помощью пилатеса. Какие упражнения бессмысленны против «галифе»Мало эффекта в приседаниях, выпадах, кардионагрузке. Эти упражнения хороши, но они не работают целенаправленно с этой зоной. Чего не скажешь об упражнениях на мобильность тазобедренных суставов (растяжка), миофасциальном релизе и расслаблении передней поверхности бедра, функциональных упражнения в трех плоскостях для проработки ягодиц. Какие упражнения могут помочь убрать «уши» на бедрахУпражнение «Полушпагат» Как выполнять Исходное положение: квадрат (упор стоя на коленях). Прямую правую ногу отведите в сторону так, чтобы почувствовать растяжение внутренней поверхности бедра. Сколько раз В этом положении сделайте 5 движений тазом сначала назад-вперед, затем вправо-влево, вниз-вверх. Поменяйте ноги.Упражнение «Миофасциальный релиз квадрицепса» Как выполнять Лягте на массажный рол или рол для пилатеса передней поверхностью бедра (чуть выше колена). Отталкиваясь руками, покатайтесь на роле вперед-назад. Несмотря на болезненные ощущения старайтесь не напрягать мышцы. Если очень больно, возьмите рол помягче.Повернитесь на бок, также опираясь на бедро чуть выше колена, и покатайте в этом положении.Упражнение «Отведение бедра с амортизатором» Как выполнять Растяните ленточный амортизатор между бедрами чуть выше коленей. Встаньте на правую ногу. Медленно отводите в сторону левую ногу, растягивая амортизатор.Сколько раз Выполните по 20 повторений на каждую сторону. Фото: Depositphotos, freepik.com Устали читать? Тогда слушайте и смотрите! «Летидор» теперь в TikTok!
