А кубиков все нет: почему у вас не получается накачать пресс

Мечтаете о рельефном прессе, как у Тины Канделаки, или о подтянутом животе, как у Эмили Ратаковски?
Мечтаете о рельефном прессе, как у Тины Канделаки, или о подтянутом животе, как у Эмили Ратаковски?

Порой, только усердия и дисциплины для достижения этой цели недостаточно.

О том, всем ли дано иметь хороший пресс и надо ли в принципе гнаться за заветными кубиками на плоском животе, «Летидору» рассказал Александр Уридин, мастер-тренер X-Fit в России (@xfitofficial).

Александр Уридин, мастер-тренер X-Fit в России

Нужна ли диета для плоского живота

Важной составляющей частью тренировочного процесса является питание. Набираем ли мы массу или, наоборот, работаем на похудение – 70% успеха зависит от того, что мы едим. Этот момент особенно важен, если целью наших тренировок является красивый, рельефный пресс.

Прямая мышца живота (те самые 8 кубиков) есть у всех, но не у всех она хорошо заметна. Проблема в жировой прослойке, которая ее закрывает.

Благодаря упражнениям пресс будет становиться сильнее, но НЕ заметнее.

freepik.com

Поэтому в первую очередь нужно обратить внимание на свое питание.

Какие упражнения подходят для проработки мышц живота

Функцией прямой мышцы живота является сгибание позвоночника и его стабилизация. Если вы хотите акцентировано его проработать, этот принцип важно сохранять.

В списке моих любимых упражнений – скручивания и подъем ног в висе.

К спорным в данном вопросе упражнениям я бы отнес планку. Почему? Потому что в планке задействуется большое количество мышечных групп. Да, пресс проработается, но не так хорошо, как при изолированном упражнении.

И еще один подводный камень планки:

при неверном выполнении упражнения может увеличиваться прогиб в пояснице. А это, наоборот, растягивает мышцы брюшного пресса.

Почему женщинам сложнее добиться рельефного пресса

По природе девушкам может быть труднее добиться пресса с кубиками. Все закономерно и просто — у женщин процент подкожного жира составляет около 18-20 от массы тела.

freepik.com

В то же время пресс будет смотреться рельефным при 10-12%. А это фактически отклонение от нормы.

Из-за гормонального дисбаланса гонка за кубиками на прессе может негативно отразиться на всех функциях организма.

Садясь на диету и добиваясь рельефного пресса, важно понимать, что организм не худеет в одном месте. Вы худеете во всем теле сразу!

Еще хочу отметить, что отдельное место в формировании внешнего вида мышц брюшного пресса играет генетика.

Если по природе очертания мышц плохо выделяются, то усиленные тренировки могут оказаться неэффективными.

freepik.com

Безопасен ли рельефный пресс в принципе

На вопрос, полезно ли качать пресс, нет однозначного ответа. Повторюсь, одна из важнейших функций брюшного пресса заключается в стабилизации позвоночника.

Но при сутулом типе осанки слишком сильный пресс может усугубить ситуацию, провоцируя осложнения.

Поэтому упражнения на пресс в определенных случаях могут дать негативный эффект. Также стоит быть осторожными людям со сколиотическим типом осанки.

Фото: freepik.com