Мечтаете о рельефном прессе, как у Тины Канделаки, или о подтянутом животе, как у Эмили Ратаковски? Порой, только усердия и дисциплины для достижения этой цели недостаточно. О том, всем ли дано иметь хороший пресс и надо ли в принципе гнаться за заветными кубиками на плоском животе, «Летидору» рассказал Александр Уридин, мастер-тренер X-Fit в России (@xfitofficial).Нужна ли диета для плоского живота Важной составляющей частью тренировочного процесса является питание. Набираем ли мы массу или, наоборот, работаем на похудение – 70% успеха зависит от того, что мы едим. Этот момент особенно важен, если целью наших тренировок является красивый, рельефный пресс. Прямая мышца живота (те самые 8 кубиков) есть у всех, но не у всех она хорошо заметна. Проблема в жировой прослойке, которая ее закрывает.Поэтому в первую очередь нужно обратить внимание на свое питание. Какие упражнения подходят для проработки мышц живота Функцией прямой мышцы живота является сгибание позвоночника и его стабилизация. Если вы хотите акцентировано его проработать, этот принцип важно сохранять.В списке моих любимых упражнений – скручивания и подъем ног в висе. К спорным в данном вопросе упражнениям я бы отнес планку. Почему? Потому что в планке задействуется большое количество мышечных групп. Да, пресс проработается, но не так хорошо, как при изолированном упражнении. И еще один подводный камень планки:Почему женщинам сложнее добиться рельефного пресса По природе девушкам может быть труднее добиться пресса с кубиками. Все закономерно и просто — у женщин процент подкожного жира составляет около 18-20 от массы тела.В то же время пресс будет смотреться рельефным при 10-12%. А это фактически отклонение от нормы.Садясь на диету и добиваясь рельефного пресса, важно понимать, что организм не худеет в одном месте. Вы худеете во всем теле сразу!Еще хочу отметить, что отдельное место в формировании внешнего вида мышц брюшного пресса играет генетика. Если по природе очертания мышц плохо выделяются, то усиленные тренировки могут оказаться неэффективными.Безопасен ли рельефный пресс в принципе На вопрос, полезно ли качать пресс, нет однозначного ответа. Повторюсь, одна из важнейших функций брюшного пресса заключается в стабилизации позвоночника.Поэтому упражнения на пресс в определенных случаях могут дать негативный эффект. Также стоит быть осторожными людям со сколиотическим типом осанки. Фото: freepik.com
