Женские практики: чем можно и нужно заниматься после родов

После того, как беременность окончилась успешными родами и на свет появился новый человек, перед женщиной встает актуальный вопрос: какие техники помогут ей восстановить тело и подтянуть формы — в том числе придать тонус интимным мышцам.

Давайте разбираться вместе с «Летидором» и Анной Владимировой, врачом, автором системы развития женского здоровья «ГИНЕКО».

Сначала определимся со сроками: когда можно начинать практиковать любые упражнения — при условии, что в недавнем прошлом была такая масштабная нагрузка, как естественные роды.

– первую неделю рекомендован постельный режим,

– после — беречь себя, носить ребенка на руках как можно меньше (укачивать в своей постели или же в кроватке), ходить недалеко и не быстро.

Эта идея проверена веками практики, поэтому я ей верю. Кроме того, ей есть научные подтверждения: если молодая мама находится в постели первые 6-7 дней после родов и встает только в туалет, это повышает лактацию и ускоряет восстановление организма.

«Как же можно лежать, если ребенок на руках?!» — спросите вы.

Это могут быть родственники, друзья, наемный персонал — люди, которые сходят в магазин, приготовят еду и сделают другую домашнюю работу.

Ваша задача — наслаждаться общением с ребенком, лежа в постели: кормить, укачивать, обнимать. И восстанавливаться! Роды — это огромная нагрузка на организм, и бережное отношение к себе после них значительно ускоряет восстановление, помогает вернуться в форму лучше, чем любые активные практики.

Как укачать ребенка, не вставая

Практический лайфхак: садитесь в кровати с опорой на спинку. Положите на выпрямленные ноги подушку, а на нее — ребенка. Покачайте стопами вправо-влево. Что произойдет? Подушка начнет мягко качаться из стороны в сторону.

Когда ребенок уснет, вы можете переложить его вместе с подушкой себе под бочок и поспать вместе. Спите вместе с ребенком — тело будет требовать отдыха, не отказывайте себе в этом удовольствии.

Общие упражнения

Согласно традиционной медицине, через 40 дней после родов можно входить в привычный режим активности. В частности, с этого периода разрешена близость с мужчиной и постепенно возрастающая физическая активность.

Важное уточнение: можно начинать делать привычные спортивные упражнения в тех же или меньших объемах, которые были привычны до беременности. Но не в больших!

Ориентируйтесь на собственные ощущения: гимнастика должна заряжать силами, а не лишать их.

Нужно меньше упражнений.

Упражнения для интимных мышц

Многие женщины хотят как можно быстрее восстановить интимные мышцы и форму живота (эти два фактора напрямую связаны). Как это сделать?

Есть два основных направления работы с интимными мышцами:

• практики, помогающие накачать интимные мышцы — например, упражнения Кегеля;

• упражнения, направленные на расслабление всей интимной зоны — например, курсы системы «ГИНЕКО».

При каких условиях надо накачивать мышцы, а при каких более актуально расслабление? Чтобы это понять, давайте разберемся, что нам вообще надо «отремонтировать» в интимной составляющей.

Движение диафрагмы

Дело в том, что грудобрюшная диафрагма и тазовое дно движутся синхронно, так они запрограммированы. Во время родов грудобрюшная диафрагма делает характерное движение вниз, «вытуживая» ребенка, помогая ему двигаться по родовым путям. И очень часто это движение как будто «застывает» в теле, остается в фоновом режиме после родов.

Это приводит к повышению внутрибрюшного давления, опущению стенок влагалища и органов малого таза в целом. Плюс создает ту «выпуклую» форму живота, которую не удается убрать никакими упражнениями на пресс.

Поэтому для возвращения тонуса интимным мышцам необходимо в первую очередь вернуть подвижность грудобрюшной диафрагме.

С этой задачей успешно справляются упражнения системы «ГИНЕКО», в рамках которых отрабатываются навыки расслабления диафрагмы и нормализации полного, объемного дыхания.

Кровоснабжение интимных мышц

Чем лучше они питаются, тем более упругими будут ткани, и тем более чувствительной будет вся интимная зона (что немаловажно для получения удовольствия от секса).

Кровоснабжение снижается на фоне привычных напряжений, которыми перегружена интимная зона: здесь все напрягается в ответ на любое эмоциональное напряжение. А после такого стресса, как роды, здесь может образоваться тотальный зажим (особенно если были разрывы).

Повышение тонуса при опущении органов малого таза

Если есть такой диагноз и степень заболевания — более второй, то могут пригодиться силовые упражнения, прокачивающие мышцы. Однако только при условии навыков активного расслабления, о которых говорилось выше.

Чтобы ускорить восстановление и сделать его более продуктивным, в идеале нужно освоить интимную гимнастику еще до беременности. Тогда вы сможете начать заниматься раньше, восстановление пойдет быстрее, а интимная жизнь после родов станет еще ярче и интереснее.

Фото: Vostock Photo

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!