Как избавиться от головной боли после родов
После родов телу нужно время, чтобы прийти в себя. В фокусе внимания, как правило, интимная сфера, восстановление формы, забота о позвоночнике. А головная боль, которая почему-то стала у молодой мамы более регулярной, обычно остается за кадром.
Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, рассказала «Летидору», почему приступы головной боли могут учащаться после родов и как их предотвратить.
Анна Владимирова
Молодые мамы, погруженные в заботу о малыше, могут регулярно сталкиваться с головной болью и не менее регулярно ее игнорировать: потом разберусь, пока в приоритете ребенок!
Следует помнить, что эта патология может иметь накопительный эффект:
если не работать над тем, чтобы развернуть процесс вспять, головные боли, к сожалению, имеют тенденцию усиливаться.
Чтобы понять, как помочь себе – по возможности, без таблеток, которых хотелось бы избежать в период грудного вскармливания – давайте разберемся в основных причинах недуга.
Физиологическая причина: позвоночник, шея, плечи
За время беременности осанка, как правило, меняется: баланс веса тела смещается, живот «перетягивает» всю устоявшуюся конструкцию на себя, могут появляться боли в спине. Какое отношение это имеет к голове? Прямое: череп крепится к позвоночнику, и если, скажем, шея в силу всех описанных перемен входит в привычное перенапряжение, то этот спазм будет передаваться структурам головы.
Да-да, в голове есть чему напрячься и даже спазмироваться!
Такая головная боль называется «болью напряжения».
Усиливать ее могут неудобная позиция во время сна (особенно, если вы спите с ребенком) и регулярное укачивание малыша на руках. На фоне этого «упражнения» мышцы надплечий входят в гипертонус, болит шея, а вслед за ней – и голова.
Что делать
- Беречь себя – это первоочередное правило! Например, чтобы укачать ребенка не обязательно ходить часами с ним на руках.
Попробуйте такую технологию: садитесь в кровати, на ноги положите подушку, а на нее – ребенка.
Покачивайте коленями влево-вправо: это будет создавать эффект укачивания, при этом вы сами будете отдыхать. А когда малыш заснет, вы сможете переложить его в кроватку прямо на подушке и тоже отдохнуть.
- Освоить навыки активного расслабления – необходимо научиться расслаблять привычные напряжения, которые тело уже считает нормой. Их не так-то легко найти, а значит, и расслабить. Для этого существуют различные виды гимнастики, направленной на расслабления.
Выбирайте ту, которая обеспечивает максимальный расслабляющий результат при минимальном времени занятий.
Например, цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг (Синьшень) помогает расслабить шею и плечи при условии, если вы занимаетесь всего по 15 минут в день. Этого достаточно, чтобы взять под контроль болевые ощущения в мышцах спины и шеи, а значит, и снизить интенсивность и регулярность головных болей.
- Посещать остеопата – доктора, который поможет восстановить структуру позвоночника, выстроить красивую осанку и справиться с болевыми синдромами.
К остеопату можно ходить вместе с малышом – ему тоже будет полезно остеопатическое воздействие. И если вы возьмете с собой на прием помощника (мужа, подругу, няню и т.д.), то сможете устроить себе и ребенку парный сеанс.
Психологическая причина: слишком много переживаний
Головная боль напрямую связана с нашим эмоциональным фоном. Как правило, головная боль напряжения возникает во второй половине дня, после большого количества событий и переживаний (в том числе, положительных). Почему?
Эмоциональное напряжение отражается в теле вполне реальным физическим сокращением мышц. Ведь мы переживаем свои эмоции с помощью тела (больше нечем!).
Например, страх, тревога вводят в гипертонус мышцы плечи и шеи: мы как будто прячемся в панцирь, втягиваем голову в плечи.
Замечали за собой такое движение? Если оно становится привычным – на фоне переживаний за малыша – то голова начинает болеть чуть ли не каждый вечер.
Что делать
-
Гимнастика на расслабление, о которой мы говорили, вам в помощь: попереживала – сделала упражнения, остановила развитие головной боли.
-
Медитация – один из лучших способов справиться с причиной эмоциональных напряжений – тревожностью. Выбирая тот или иной курс медитации, главное помнить, что цель этого занятия – не представить что-то хорошее (такие развлечения тоже часто называют медитацией, но это не она).
Истинная цель – остановить или хотя бы замедлить внутренний монолог.
Именно он является источником тревожных мыслей. Когда разговор внутри головы замедляется, появляется возможность более ясно взглянуть на вещи, которые, по сути, не так уж ужасны, как это иногда может казаться.
Не забывайте заниматься собой: вашему ребенку нужна счастливая и здоровая мама. Это один из важнейших факторов его личного здоровья и счастья.
Фото: Vostock Photo