Как осанка будущей мамы влияет на развитие ребенка
Многие будущие мамы знают, что беременность может негативно сказаться на осанке, но далеко не все спешат как-то решать эту задачу. Беременность — это же не навсегда, значит, и спина скоро восстановится… Давайте разберемся, как изменения осанки влияют на здоровье будущего малыша.
Рассказывает Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор запатентованного метода немедикаментозного лечения остеохондроза, сколиоза и других заболеваний, связанных с нарушением структуры позвоночника.
Анна Владимирова
Давайте для начала договоримся: никаких страшилок! Обещаю! Неправильная осанка (сутулость, избыточный прогиб в пояснице, торсия (смещение таза. — Прим.ред.)) — это особенности, которые будущая мама может скорректировать, приложив достаточно небольшое количество усилий.
Например, занимаясь гимнастикой по 15 минут в день. Главное — решиться!
А чтобы заняться осанкой, надо понимать, насколько улучшится качество жизни будущего ребенка, если он будет расти внутри стройной, гибкой мамы, у которой не болит спина. Вот несколько примеров, как осанка мамы связана со здоровьем будущего малыша.
Положение таза
Положение таза, как и следовало ожидать, зависит от состояния позвоночника (тазовые кости к нему крепятся). Если таз «закреплен» под углом — есть некоторый привычный разворот таза в одну или другую сторону, значит, малыш будет расти в асимметричном пространстве.
В процессе формирования ему придется приспосабливаться под мамину форму таза: лежать головой в одну выбранную сторону, возможно, жертвовать комфортным положением шеи.
В такой ситуации мамин таз будет как будто «поджимать» его с одной стороны.
Чем свободнее ребенок себя чувствует, тем более здоровым и сильным он растет внутри мамы, тем лучше кровоснабжение всех его органов и тем увереннее он чувствует себя в кульминационный момент — в родах.
Диагностика. Как проверить, есть ли у меня торсия таза? Попросите кого-нибудь из родных сфотографировать вас в анфас: в полный рост в нижнем белье. А теперь, выведя фото на монитор, возьмите линейку и проверьте, на одном ли уровне находятся гребни подвздошных костей («косточки» справа и слева от центра живота).
Если одна находится выше, а другая ниже, можно с определенной уверенностью говорить о торсии таза, которую желательно исправить до или во время беременности.
Сутулость
Каждый миллиметр пространства внутри нашего тела важен для того, чтобы органы находились на своем месте, хорошо снабжались кровью и работали на 100%.
Если человек сутулится, его объем грудной клетки сокращается: он «крадет» свободное пространство у сердца и легких.
Особенно важна во время беременности работа сердца: оно должно качать кровь за двоих — делать так, чтобы питания хватило и маме, и малышу.
Поэтому стройная осанка, гордое положение шеи, плеч — это не просто красиво; это еще и гарант здоровья сердечно-сосудистой системы, профилактика проблем с артериальным давлением.
Диагностика. Как определить, сутулюсь ли я? Для этого снова сделайте фото, на этот раз в профиль (в полный рост). И, распечатав изображение, по линейке соедините линией следующие точки: ухо — плечевой сустав — тазобедренный сустав.
Если линия получилась прямая, ваша осанка в норме. Если же линии «ухо — плечо» и «плечо — таз» находятся под углом, можно говорить о некоторой сутулости.
Расслабление поясницы
Согласно современным модным журналам, глубокий прогиб в пояснице считается красивым. И он действительно является показателем гибкости, если его обладательница может сделать прогиб (напрячь мышцы), а потом вернуть поясницу в расслабленное состояние, распрямить ее. К сожалению, на это способны не все: у многих людей поясница «застывает» в прогнутом состоянии, это напряжение становится привычным и перестает ощущаться как что-то мешающее.
Во время беременности, если есть такое привычное напряжение, оно, как правило, достаточно быстро начинает сообщать о себе тянущими болями.
И эту задачу особенно важно решить, потому что расслабленная поясница очень и очень пригодится вам в родах.
Во время потуг женщина должна выполнить очень специфическое движение диафрагмой на фоне расслабления живота и поясницы. Чем больше в этой области привычных напряжений, тем меньше пространства ребенку для продвижения по родовым путям.
Диагностика. Как определить, есть ли у меня привычное напряжение в области поясницы? Сядьте на стул, выпрямите спину и потрогайте мышцы вдоль поясничного отдела позвоночника.
Если есть плотные «валики», внутри которых, как в желобе, находится позвоночник, это сигнал о том, что привычное напряжение сформировано, и его необходимо расслабить.
Что можно делать с позвоночником во время беременности
Можно ли работать над осанкой во время беременности? Можно и нужно (и не думайте, что поздно — с современными технологиями оздоровления все можно успеть в срок!).
Шаг 1. К остеопату — это врач, владеющий наиболее щадящими и нежными техниками коррекции осанки. Остеопатическое лечение безопасно и полезно как для мамы, так и для малыша. Врач находит привычные напряжения, расслабляет их, помогая по-новому выстроить осанку.
Шаг 2. Развиваем результаты работы остеопата с помощью гимнастики, направленной на расслабление. Чтобы не терять, а, наоборот, культивировать новые открытия в теле, необходимо научиться находить новое расслабление не только в горизонтальном положении (на массажном столе у доктора), но и в вертикальном — в движении.
Во время беременности отлично подойдет цигун для позвоночника Синьшень или щадящая йога-терапия. Чтобы правильно выбрать гимнастику, обращайте внимание на следующие факторы:
во-первых, во время упражнений не должно возникать боли.
Нигде! Расслабление — это приятно, и если что-то где-то потянуло или заболело, значит, вы движетесь не к расслаблению. Скорректируйте упражнения с помощью инструктора или выберите другое направление.
Во-вторых, упражнения должны выполняться в рамках естественной подвижности суставов, без избыточного растяжения.
Растяжка — это один из эффективных способов работы над телом, но во время беременности берите курс на более безопасные и эффективные практики расслабления.
И все получится! Ребенок будет расти в комфорте и уюте, а у мамы — приятный бонус! — не будет болеть спина.
Фото: Shutterstock.com