Тревожные звоночки: как распознать у ребенка хроническую усталость и помочь ему

Как на ранних этапах заметить у ребенка признаки переутомления и какие меры предпринять, «Летидору» рассказала методист онлайн-школы репетиторов Учи.Дома (doma.uchi.ru) Анна Кобец.

Причины усталости и переутомления

Чувство усталости после учебного дня — явление нормальное и совершенно не опасное для здоровья, потому что не оказывает серьезного влияния на организм и легко проходит, стоит только ребенку полноценно отдохнуть. Но если после выходных у школьника по-прежнему нет сил, ему сложно сконцентрироваться на выполнении домашней работы, он регулярно жалуется на плохое самочувствие, то, вероятнее всего, проблема лежит глубже.

Почему появляется хроническое переутомление

Хроническое переутомление может возникать из-за следующих причин.

• Высокая учебная и факультативная нагрузка. Интенсивная учеба, большое количество различных кружков и секций, эмоциональное перенапряжение в желании все успеть и везде быть лучшим нередко приводят к эмоциональному истощению, рассеянности и отсутствию мотивации вообще что-либо делать.

В идеале нужно составлять индивидуальные планы занятий для каждого ученика и, наблюдая за тем, как ученик справляется, корректировать нагрузку. То же самое касается кружков и секций. Конечно, все родители хотят, чтобы ребенок занимался и спортом, и музыкой, и рисованием, и всесторонне развивался, но главное — не терять из виду эмоциональное и физическое состояние сына или дочери, понимать, когда стоит снизить нагрузку или изменить интенсивность внеклассных активностей.

• Несоблюдение режима сна. Согласно исследованию, проведенному в США Фондом сна, 69% старшеклассников спит 7 и менее часов при норме 9-10 часов.

Общение с друзьями, просмотр фото, видео стимулируют мозг продолжать работать и мешают быстрому засыпанию.

Есть множество исследований, подтверждающих важность для организма здорового сна, особенно актуально это для детей, поэтому родителям стоит обратить на здоровый сон особое внимание — помогите ребенку грамотно выстроить режим дня, засыпать и просыпаться в одно и то же время, спать не менее 8 часов, в тишине и в затемненной комнате.

• Отсутствие полноценного отдыха. Активная умственная и физическая деятельность должны сопровождаться периодами отдыха и расслабления, чтобы у мозга была возможность обработать полученную информацию и «перезагрузиться». Перерывы в занятиях помогают избежать переутомления и напрямую влияют на способность к запоминанию информации, поэтому умственную нагрузку следует чередовать с активным отдыхом.

• Несбалансированный рацион питания. Недостаток витаминов и микроэлементов в организме напрямую влияет на продуктивность и количество энергии у ребенка. Так, вялость, сонливость, плаксивость часто говорят о железодефиците, а недостаток витамина С проявляется в виде общей слабости, ухудшения аппетита, частых простуд.

Как понять, что у ребенка хроническое переутомление

Понять, что у ребенка хроническое переутомление и даже 8-часового сна недостаточно, чтобы организм полностью восстановился, помогут следующие признаки.

1. Проблемы с аппетитом

В период повышенных нагрузок, например во время экзаменов или контрольных, у школьников часто происходят изменения пищевого поведения. Это выражается в отказе от еды или, наоборот, компульсивном переедании. Оба расстройства могут сигнализировать о проблемах в эмоциональном состоянии.

2. Нарушение сна

При нарушении циклов сна и бодрствования дети во сне скрипят зубами, вздрагивают, часто просыпаются, долго не могут уснуть. Поэтому если вечером ребенка трудно уложить, а утром он не хочет просыпаться, то не стоит его за это винить.

3. Снижение иммунитета

Частые простудные заболевания, постоянная небольшая температура (около 37°С) также могут быть признаком того, что ребенок очень устает. Бывают ситуации, когда школьник отлично чувствует себя в выходные, а с наступлением будней у него поднимается температура, начинается насморк или кашель — в данном случае стоит проанализировать, не связано ли это с интенсивной нагрузкой.

4. Частые и резкие перепады настроения

Вспышки гнева, агрессия, плаксивость, апатия говорят об эмоциональном перенапряжении. При этом дети в таком состоянии могут вести себя по-разному: бегать по классу, часами смотреть в окно и не слушать учителя, лежать на парте и отказываться что-либо делать, смеяться, а через несколько минут плакать.

5. Снижение концентрации внимания

Переутомление негативно влияет на успеваемость ребенка в школе: ему требуется больше времени на выполнение домашней работы, сложно сосредоточиться, отвечая у доски, выполнение контрольной работы вызывает панику и ступор. В итоге плохие оценки влекут за собой дополнительный стресс: ребенок не видит смысла стараться, так как ничего не получается. Учебная деятельность кажется ребенку бессмысленной. В такие периоды подростки начинают заниматься самобичеванием, от них можно услышать такие фразы: «ненавижу себя», «у меня никогда ничего не получится», «это все бесполезно» и подобное.

Как бороться с хронической усталостью

Важно обратить внимание на график ребенка, провести некоторую ревизию дополнительных занятий. Не бойтесь открыто говорить с ребенком, прямо задавать вопросы о том, насколько ему комфортно в этом режиме, какие из занятий дают энергию, а после каких он, напротив, чувствует себя истощенным. Если вы понимаете, что причина проблем в том, что ребенок не справляется с высокой нагрузкой, то пересмотрите его режим, возможно, на время стоит отказаться от каких-то активностей, расставить приоритеты.

Также необходимо восстановить режим сна. Для этого, в первую очередь, следует отказаться от использования гаджетов перед сном и заменить их на другие «ритуалы»: прогулки на свежем воздухе, чтение книг. Также стоит придерживаться режима — засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Чтобы отдых стал полноценным, вместо социальных сетей лучше активно проводить время с семьей и друзьями — посещать кино, выставки, музеи, кататься на роликах, коньках и так далее.

Если ситуация не улучшается, то стоит проконсультироваться с педиатром.

Когда дети жалуются на усталость, к их словам стоит прислушаться: лучше своевременно изменить режим жизни ребенка, чем работать с последствиями хронического переутомления. При этом чем младше ребенок, тем сложнее ему осознать и выразить свою усталость, поэтому организм выбирает другие сигналы в виде плохого самочувствия и частых простуд. Поэтому, конечно, родителям стоит внимательно следить за режимом школьника и не пытаться заставить его успеть все и сразу.

Фото: Depositphotos