Тревожные звоночки: как распознать у ребенка хроническую усталость и помочь ему

Интенсивная учеба школьника и отсутствие баланса между трудом и отдыхом могут приводить к повышенной утомляемости и даже хронической усталости. Но усталость, которая проходит к утру, и хроническое переутомление — два разных понятия, при этом первое нередко предшествует второму. Поэтому чем раньше родители замечают изменения в физическом и эмоциональном состоянии ребенка, тем меньше вероятность, что разовая усталость перерастет в хроническую. Как на ранних этапах заметить у ребенка признаки переутомления и какие меры предпринять, «Летидору» рассказала методист онлайн-школы репетиторов Учи.Дома (doma.uchi.ru) Анна Кобец.Причины усталости и переутомления Чувство усталости после учебного дня — явление нормальное и совершенно не опасное для здоровья, потому что не оказывает серьезного влияния на организм и легко проходит, стоит только ребенку полноценно отдохнуть. Но если после выходных у школьника по-прежнему нет сил, ему сложно сконцентрироваться на выполнении домашней работы, он регулярно жалуется на плохое самочувствие, то, вероятнее всего, проблема лежит глубже.Почему появляется хроническое переутомление Хроническое переутомление может возникать из-за следующих причин. • Высокая учебная и факультативная нагрузка. Интенсивная учеба, большое количество различных кружков и секций, эмоциональное перенапряжение в желании все успеть и везде быть лучшим нередко приводят к эмоциональному истощению, рассеянности и отсутствию мотивации вообще что-либо делать.В идеале нужно составлять индивидуальные планы занятий для каждого ученика и, наблюдая за тем, как ученик справляется, корректировать нагрузку. То же самое касается кружков и секций. Конечно, все родители хотят, чтобы ребенок занимался и спортом, и музыкой, и рисованием, и всесторонне развивался, но главное — не терять из виду эмоциональное и физическое состояние сына или дочери, понимать, когда стоит снизить нагрузку или изменить интенсивность внеклассных активностей. • Несоблюдение режима сна. Согласно исследованию, проведенному в США Фондом сна, 69% старшеклассников спит 7 и менее часов при норме 9-10 часов.Общение с друзьями, просмотр фото, видео стимулируют мозг продолжать работать и мешают быстрому засыпанию. Есть множество исследований, подтверждающих важность для организма здорового сна, особенно актуально это для детей, поэтому родителям стоит обратить на здоровый сон особое внимание — помогите ребенку грамотно выстроить режим дня, засыпать и просыпаться в одно и то же время, спать не менее 8 часов, в тишине и в затемненной комнате. • Отсутствие полноценного отдыха. Активная умственная и физическая деятельность должны сопровождаться периодами отдыха и расслабления, чтобы у мозга была возможность обработать полученную информацию и «перезагрузиться». Перерывы в занятиях помогают избежать переутомления и напрямую влияют на способность к запоминанию информации, поэтому умственную нагрузку следует чередовать с активным отдыхом. • Несбалансированный рацион питания. Недостаток витаминов и микроэлементов в организме напрямую влияет на продуктивность и количество энергии у ребенка. Так, вялость, сонливость, плаксивость часто говорят о железодефиците, а недостаток витамина С проявляется в виде общей слабости, ухудшения аппетита, частых простуд.Как понять, что у ребенка хроническое переутомление Понять, что у ребенка хроническое переутомление и даже 8-часового сна недостаточно, чтобы организм полностью восстановился, помогут следующие признаки. Проблемы с аппетитом В период повышенных нагрузок, например во время экзаменов или контрольных, у школьников часто происходят изменения пищевого поведения. Это выражается в отказе от еды или, наоборот, компульсивном переедании. Оба расстройства могут сигнализировать о проблемах в эмоциональном состоянии. Нарушение сна При нарушении циклов сна и бодрствования дети во сне скрипят зубами, вздрагивают, часто просыпаются, долго не могут уснуть. Поэтому если вечером ребенка трудно уложить, а утром он не хочет просыпаться, то не стоит его за это винить.Снижение иммунитета Частые простудные заболевания, постоянная небольшая температура (около 37°С) также могут быть признаком того, что ребенок очень устает. Бывают ситуации, когда школьник отлично чувствует себя в выходные, а с наступлением будней у него поднимается температура, начинается насморк или кашель — в данном случае стоит проанализировать, не связано ли это с интенсивной нагрузкой. Частые и резкие перепады настроения Вспышки гнева, агрессия, плаксивость, апатия говорят об эмоциональном перенапряжении. При этом дети в таком состоянии могут вести себя по-разному: бегать по классу, часами смотреть в окно и не слушать учителя, лежать на парте и отказываться что-либо делать, смеяться, а через несколько минут плакать.Снижение концентрации внимания Переутомление негативно влияет на успеваемость ребенка в школе: ему требуется больше времени на выполнение домашней работы, сложно сосредоточиться, отвечая у доски, выполнение контрольной работы вызывает панику и ступор. В итоге плохие оценки влекут за собой дополнительный стресс: ребенок не видит смысла стараться, так как ничего не получается. Учебная деятельность кажется ребенку бессмысленной. В такие периоды подростки начинают заниматься самобичеванием, от них можно услышать такие фразы: «ненавижу себя», «у меня никогда ничего не получится», «это все бесполезно» и подобное.Как бороться с хронической усталостью Важно обратить внимание на график ребенка, провести некоторую ревизию дополнительных занятий. Не бойтесь открыто говорить с ребенком, прямо задавать вопросы о том, насколько ему комфортно в этом режиме, какие из занятий дают энергию, а после каких он, напротив, чувствует себя истощенным. Если вы понимаете, что причина проблем в том, что ребенок не справляется с высокой нагрузкой, то пересмотрите его режим, возможно, на время стоит отказаться от каких-то активностей, расставить приоритеты. Также необходимо восстановить режим сна. Для этого, в первую очередь, следует отказаться от использования гаджетов перед сном и заменить их на другие «ритуалы»: прогулки на свежем воздухе, чтение книг. Также стоит придерживаться режима — засыпать и просыпаться в одно и то же время.Чтобы отдых стал полноценным, вместо социальных сетей лучше активно проводить время с семьей и друзьями — посещать кино, выставки, музеи, кататься на роликах, коньках и так далее. Если ситуация не улучшается, то стоит проконсультироваться с педиатром.Когда дети жалуются на усталость, к их словам стоит прислушаться: лучше своевременно изменить режим жизни ребенка, чем работать с последствиями хронического переутомления. При этом чем младше ребенок, тем сложнее ему осознать и выразить свою усталость, поэтому организм выбирает другие сигналы в виде плохого самочувствия и частых простуд. Поэтому, конечно, родителям стоит внимательно следить за режимом школьника и не пытаться заставить его успеть все и сразу. Фото: Depositphotos