14 ноября в 03:00
3 мин.

Как научить ребенка управлять вниманием и эмоциями (и почему это важно)

О технике майндфулнесс для детей
Если коротко, майндфулнесс — это способность замедляться, быть в моменте, практика осознанности. Когда мы можем остановиться и ответить себе на вопросы: о чем я думаю, что сейчас происходит с моим телом. Люди, которые уже освоили этот инструмент работы с собой, отмечают, что чувствуют себя лучше и в физиологическом, и психологическом планах.
Как научить ребенка управлять вниманием и эмоциями (и почему это важно)

Почему бы не попробовать эту практику вместе с ребенком, тем более что для ее освоения достаточно только вашего желания…

Какое положительное воздействие майндфулнесс может оказать на детей?

Во-первых, практика замедления помогает меньше отвлекаться на сторонние раздражители, что будет полезно тем, кому трудно сосредоточиться в школе или за выполнением домашней работы.

Во-вторых, этот инструмент делает ребенка более разборчивым, что повлияет на все сферы его жизни: от социальной до физической. Здорово, когда человек уже с малых лет понимает, что ему нравится, а что нет.

Мы собрали 8 простых упражнений, с помощью которых можно практиковать майндфулнесс всей семьей.

1. Осознанная прогулка

Это веселый и простой способ совместить любимое дело с новой практикой. Во время прогулки попросите ребенка замечать, что он слышит, видит, какие запахи чувствует. Поделитесь своими наблюдениями и поинтересуйтесь, замечает ли ребенок то же, что и вы.

Задействуйте разные органы чувств: прикоснитесь к деревьям, листьям, палкам, камням, траве, песку и другим окружающим вас вещам — обсудите разницу в их текстурах, температуре и весе.

Как научить ребенка управлять вниманием и эмоциями (и почему это важно)

Freepik

2. Надуйте воздушный шар за наименьшее количество вдохов

Эта практика должна побудить ребенка делать более медленные и глубокие вдохи. Так он начнет делать паузы и обращать внимание на свое дыхание.

3. Играем в шпиона

Найдите минутку и попросите ребенка внимательно осмотреться и запомнить, что его окружает. Затем он должен закрыть глаза и по памяти назвать то, что вспомнит. После этого то же самое делаете вы.

Задачу можно конкретизировать, попросив назвать все, что, например, находится рядом со шкафом или висит на стене.

4. Тактильная, обонятельная, вкусовая игра-угадайка

Если речь о тактильной практике, то вы просите ребенка закрыть глаза, а затем аккуратно подводите его к предметам и даете ему прикоснуться к ним, после чего просите назвать предмет. Для обонятельных и «вкусовых» упражнений лучше всего подойдут разные продукты.

5. Музыкальная минутка

Когда вы вместе слушаете музыку, постарайтесь обратить внимание ребенка на изменение темпа, битов, голосов и др. Также полезно включать звуки живой природы (например, звуки джунглей) и пытаться среди многоголосья выделить, как звучит обезьяна, птица, где слышится журчание ручья, а где — шум деревьев на ветру.

6. Рисунки на спине

Наша любимая игра в «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы», только с другим акцентом. Вы рисуете на спине у малыша (или ребенка постарше) и просите его сказать, что именно вы изобразили, посчитать количество точек, полосок и т. д.

Потом вы меняетесь ролями.

Как научить ребенка управлять вниманием и эмоциями (и почему это важно)

Depositphotos

7. Балансировка предмета на животе

Суть этой практики в том, что нужно положить на живот какой-то предмет и затем дышать таким образом, чтобы живот наполнялся воздухом, а предмет не ускользал под кровать. Непростая задачка!

8. Сканирование тела

Необходимо занять удобное положение и затем мысленно «просканировать» свое тело от макушки до пяток.

Необязательно приступать ко всем упражнениям сразу. Выберите то, что больше подходит вашей семье, и вводите небольшие практики по 5-7 минут в день. Это станет хорошим началом пути, который еще предстоит ребенку: понимания себя и своих ощущений.

Фото: Depositphotos, Freepik

Новости партнеров
Семейный гороскоп
Интересное в сети