Как научить ребенка управлять вниманием и эмоциями (и почему это важно)

Почему бы не попробовать эту практику вместе с ребенком, тем более что для ее освоения достаточно только вашего желания…

Какое положительное воздействие майндфулнесс может оказать на детей?

Во-первых, практика замедления помогает меньше отвлекаться на сторонние раздражители, что будет полезно тем, кому трудно сосредоточиться в школе или за выполнением домашней работы.

Во-вторых, этот инструмент делает ребенка более разборчивым, что повлияет на все сферы его жизни: от социальной до физической. Здорово, когда человек уже с малых лет понимает, что ему нравится, а что нет.

1. Осознанная прогулка

Это веселый и простой способ совместить любимое дело с новой практикой. Во время прогулки попросите ребенка замечать, что он слышит, видит, какие запахи чувствует. Поделитесь своими наблюдениями и поинтересуйтесь, замечает ли ребенок то же, что и вы.

Задействуйте разные органы чувств: прикоснитесь к деревьям, листьям, палкам, камням, траве, песку и другим окружающим вас вещам — обсудите разницу в их текстурах, температуре и весе.

2. Надуйте воздушный шар за наименьшее количество вдохов

Эта практика должна побудить ребенка делать более медленные и глубокие вдохи. Так он начнет делать паузы и обращать внимание на свое дыхание.

3. Играем в шпиона

Найдите минутку и попросите ребенка внимательно осмотреться и запомнить, что его окружает. Затем он должен закрыть глаза и по памяти назвать то, что вспомнит. После этого то же самое делаете вы.

4. Тактильная, обонятельная, вкусовая игра-угадайка

Если речь о тактильной практике, то вы просите ребенка закрыть глаза, а затем аккуратно подводите его к предметам и даете ему прикоснуться к ним, после чего просите назвать предмет. Для обонятельных и «вкусовых» упражнений лучше всего подойдут разные продукты.

5. Музыкальная минутка

Когда вы вместе слушаете музыку, постарайтесь обратить внимание ребенка на изменение темпа, битов, голосов и др. Также полезно включать звуки живой природы (например, звуки джунглей) и пытаться среди многоголосья выделить, как звучит обезьяна, птица, где слышится журчание ручья, а где — шум деревьев на ветру.

6. Рисунки на спине

Наша любимая игра в «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы», только с другим акцентом. Вы рисуете на спине у малыша (или ребенка постарше) и просите его сказать, что именно вы изобразили, посчитать количество точек, полосок и т. д.

Потом вы меняетесь ролями.

7. Балансировка предмета на животе

Суть этой практики в том, что нужно положить на живот какой-то предмет и затем дышать таким образом, чтобы живот наполнялся воздухом, а предмет не ускользал под кровать. Непростая задачка!

8. Сканирование тела

Необходимо занять удобное положение и затем мысленно «просканировать» свое тело от макушки до пяток.

Необязательно приступать ко всем упражнениям сразу. Выберите то, что больше подходит вашей семье, и вводите небольшие практики по 5-7 минут в день. Это станет хорошим началом пути, который еще предстоит ребенку: понимания себя и своих ощущений.

Фото: Depositphotos, Freepik