Вредный фитнес: 7 отговорок тех, кто не хочет заниматься спортом
Вредный фитнес: 7 отговорок тех, кто не хочет заниматься спортом
О пользе спорта нам без устали твердят приверженцы здорового образа жизни. Крепкое здоровье, повышенная работоспособность, подтянутое тело, выносливость, гибкость, хорошее настроение – положительные эффекты налицо. Однако находятся среди нас ярые противники любой физической нагрузки, а в частности, фитнеса. Мы решили выяснить, почему некоторые представительницы прекрасной половины человечества зарекаются посещать спортзал, берегут свой пресс от интенсивной прокачки, используют домашнюю беговую дорожку в качестве вешалки для вещей и хоронят кроссовки под грудой хлама на балконе.
Причина №1: силовые нагрузки опасны для женщин
Многие дамы, стремящиеся избавиться от лишних сантиметров на талии или просто «подтянуть» формы, опасливо косятся в сторону разного рода тренажеров с утяжелителями. Бунтующие против силовых нагрузок убеждены, что они подходят лишь мужчинам. Мол, пусть тягают штангу и упражняются с гантелями, а нам, хрупким созданиям, гора мышц без надобности. А еще женщины боятся «надорвать спину», «опустить почки» и растянуть связки.
А между тем фитнес-инструкторы не перестают повторять, что умеренные силовые нагрузки полезны для женского тела. Именно при помощи дополнительного веса можно создать рельефное тело, округлив его в нужных местах за счет роста мышечной массы. Также с помощью силовых упражнений можно гораздо быстрее изгнать ненавистные жировые отложения. Легкие аэробные нагрузки, к которым женщины прибегают чаще всего, дают чуть менее заметный результат.
Так что не бойтесь гантелей! Приседать со штангой вам тоже можно. Главное – подобрать оптимальный для себя вес. Самостоятельно это сделать сложно, поэтому лучше запишитесь в спортзал и проконсультируйтесь с тренером.
Фитнес для двоих: пять упражнений для совместных занятий
Бегом от травм: 7 основных ошибок при занятиях фитнесом
Причина №2: развитая мышечная масса делает фигуру массивной
Есть женщины, которые табуируют спорт, отмечая, что интенсивные нагрузки приводят к стремительному росту мышечной массы. «Мое тело становится массивным, вес увеличивается, я теряю женственность», – жалуются они.
Да, действительно, мышцы начинают расти и укрепляться в результате интенсивной тренировки (отсюда и небольшая прибавка в весе, ибо мышцы тяжелее жировой прослойки). Но, во-первых, их «прирост» можно контролировать путем подбора подходящего веса при выполнении силовых упражнений. Во-вторых, нарастить внушительную мышечную массу и играть мускулами вам вряд ли удастся.
Обычно спортсменам и так называемым «качкам» требуются дополнительные усилия, чтобы мышцы становились больше и рельефнее: определенные упражнения, работа с большим весом, употребление белковых продуктов и протеиновых коктейлей, сушка тела.
Если вы просто хотите сделать ягодицы упругими, но боитесь, что после приседаний и становой тяги бедра и икры «раздуются», то это напрасный страх. Вы все еще сомневаетесь? Тогда в качестве альтернативы силовым упражнениям выберите кардионагрузку: бег, быстрая ходьба, танцы, прыжки на скакалке. Такая физическая активность развивает выносливость, благотворно сказывается на сердечно-сосудистой и дыхательной системе. Мышцы при этом практически не меняются в размерах, лишь укрепляются, а жировая прослойка уменьшается.
Внимание: кардионагрузка имеет подходит не всем. Если у вас проблемы с сердцем или суставами, для начала проконсультируйтесь с врачом на предмет того, можно ли вам заниматься спортом и какую нагрузку давать организму.
Причина №3: после отказа от тренировок тело заплывает жиром
Женщины – существа непредсказуемые и непостоянные. Сегодня, воодушевившись достойным примером, они потеют на беговой дорожке, а завтра решают, что спорт не вписывается в их график и бросают занятия. При этом неуверенные в своей последовательности предпочитают не начинать их вовсе, думая, что после отказа от тренировок «мышцы превратятся в жир». Это одно из самых распространенных и самых беспочвенных предположений.
Мышцы и жировая прослойка – совершенно отличные по своей структуре ткани человеческого тела. Поэтому мышцы не могут превратиться в жир. Увеличение веса у бывших спортсменов наблюдается по большей части из-за того, что они, отказавшись от физических нагрузок, продолжают потреблять большое количество калорий (как это было во времена интенсивных тренировок). Излишек неизрасходованной энергии организм перерабатывает в жир.
Математика проста: тратить энергии больше, чем потреблять. При таком подходе вы не поправитесь, даже если на время прекратите интенсивно заниматься спортом.
«Бежит и светится!»: гаджеты для фитнеса
Фитнес с фитболом: 7 упражнений для беременных
Причина №4: физические упражнения провоцируют увеличение аппетита
Те, кто принимаются интенсивно заниматься спортом, часто бросают это благое начинание, замечая увеличение аппетита. Пугаться не стоит – все закономерно. Во время физических нагрузок организм тратит большое количество энергии и пытается восполнить ее запас.
При этом у людей, которые регулярно занимаются спортом, есть отличительная особенность – быстрый метаболизм. А вот ведущие малоподвижный образ жизни этим похвастаться не могут.
Вывод очевиден: лучше заниматься спортом и потреблять достаточное количество калорий, своевременно их расходуя, нежели отлеживать бока на диване и радоваться тому, что есть вам совсем не хочется.
Причина №5: диета сама по себе помогает поддерживать хорошую форму
Любительницы диет убеждены, что ограничений в еде достаточно для того, чтобы поддерживать себя в нужной форме. «Я потребляю минимум калорий, значит, не поправлюсь. Зачем мне спорт?» – так размышляют женщины. Причем, рассуждения эти ошибочны.
Худой – не всегда здоровый, энергичный, работоспособный. Физическая активность позволяет держать в тонусе и тело, и дух. Не зря во все времена советуют начинать утро с зарядки, тем самым запуская все обменные процессы в организме.
Подведем итог: активный образ жизни не имеет противопоказаний, бояться спорта не нужно, отказываться от него – тоже. Но не стоит забывать, что уровень физической нагрузки для каждого индивидуален, ориентируйтесь на собственные ощущения и возможности, консультируйтесь с врачами и фитнес-инструкторами. Наслаждайтесь спортом! Если движение в радость, то польза от него будет максимальной.
Звёздный фитнес: какие виды спорта предпочитают знаменитые мамы