Бегом от травм: 7 основных ошибок при занятиях фитнесом

Рано или поздно каждого человека посещают мысли о том, чтобы заняться фитнесом. Далеко не все их претворяют в жизнь, но и те, кто реализует свое «физкультурное настроение», нередко вместе с тонусом и укрепившимися мышцами получают «в нагрузку» еще и травмы, которые способны омрачить радость от достигнутых результатов. Рассмотрим основные ошибки, допускаемые при занятиях фитнесом

Разминка

Теми, кто предпочитает занятия в группах, руководит грамотный тренер и проводит обязательную разминку перед занятием. При чем, будь это размеренная йога или активный класс с высоким уровнем нагрузки – разминка нужна в любом случае. Среди индивидуалов пропуск разминки, пожалуй, сама распространенная фитнес-ошибка. То ли из желания сократить время тренировки, то ли из банальной лени, люди пропускают этот важный этап, тем самым не давая всем системам организма подготовиться к занятиям. Если не уделять время на разогрев, то во время основных упражнений может резко учащаться сердцебиение, появляться тошнота, головокружение. Тренировка может даже закончиться обмороком. А травмы суставов и мышц повышается в несколько раз. 5-15 минут разминки перед тренировкой – непреложное правило фитнеса

Дыхание

Казалось бы, такая элементарная вещь – дыхание. С момента рождения мы с успехом дышим и, как нам кажется, знаем об этом процессе все. А вот и нет. При занятиях физкультурой существует основная ошибка – переменный режим дыхания – полной грудью с последующей задержкой. При таком дыхательном сценарии кислород в мышцы поступает плохо. И в итоге плохо работают не только мышцы, но и мозг. Инфаркт и инсульт – страшные и вполне реальные последствия этой ошибки. Чтобы этого не произошло, во время усилия следует выдыхать, а в момент расслабления делать вдох. Занятия пилатесом, йогой и некоторыми другими классами предполагают особую систему дыхания. И в этом случае нужно внимательно слушать указания тренера и следовать им.

Жидкость

А вы знаете, что во время занятий фитнесом можно получить тепловой удар? Да-да, тот самый, словно от сидения в сауне или нахождения од палящим солнцем без шляпы. Механизм очень прост: при повышенной физической нагрузке тело вырабатывает тепло. Чтобы не вызвать перегрева тела, начинается обильное потоотделение. Если жидкости недостаточно, возникает обезвоживание и, как следствие, появляется риск перегревания всего организма. Тренеры рекомендуют за полчаса до тренировки выпить около 300 миллилитров воды и во время занятия «капельным методом» делать глоток каждые 7-10 минут.

Скука

Скука – явление не только неприятное, но еще и недооцененная по степени влияния на любой процесс и фитнес в том числе. «В конце концов, мы же не веселиться сюда пришли, а работать над телом и здоровьем,» – думаем мы и совершаем большую ошибку. У скуки в фитнесе возможны два последствия, при чем не только психологического плана, но и совершенно ощутимого – физического. Психологически скучные тренировки напрочь убивают ощущение радости от активности, превращают её в рутину, а когда нет удовольствия, а одна лишь «работа» – это уже не фитнес. Физические потери от скучных тренировок также совершенно ясны. Дело в том, что мышцы «привыкают» к упражнениям и эффективность тренировок снижается. А новые формы активности задействуют и новые группы мышц, о наличии которых вы даже не догадывались.

Мотивация

Около 8 процентов россиян регулярно посещают фитнес клубы. Эта цифра была бы гораздо выше, если бы на тренировки ходили все, кто купил абонемент. Но, к сожалению, большая часть из тех, кто заплатил деньги за свое здоровье, так и положили клубную карту в ящик и заперли на висячий замок. В чем же дело? В мотивации. Не секрет, что именно весной в преддверии пляжного сезона происходит самое значительное пополнение в рядах поклонников фитнес-активности. Когда результат достигнут (или не достигнут), люди забывают про клуб. Таким образом, не надо ставить перед собой такие узкие цели. Здоровье, жизненные тонус, гибкость и выносливость – главные цели здорового образа жизни, а красивые фото в бикини пусть будет приятным бонусом

Неправильные движения

Фитнес отличается от ежедневной рутинной активности (уборка, прогулки и прочее) как раз тем, что специальными упражнениями задействует те группы мышц, которые в обычно жизни «спят». И если не уделять внимание правильной технике, вариантов развития событий два: неэффективность или травмы. Именно по этой причине и получили широкое распространение тренировки под руководством коуча не только в зале с тренажерами, но и на обычных пробежках. Частных инструкторов огромное множество. И если вы занимаетесь самостоятельно, будет разумно провести 2-3 совместные тренировки. Это не обременительно в финансовом отношении и станет огромным подспорьем на пути к поставленным фитнес-целям.

Редко, но «метко»

Еще одна распространенная ошибка тех, кто занимается фитнесом. В будни трудно найти вечером силы и время, чтобы прийти в зал.
Вот и остается выкладываться на полную катушку в выходные. Скажем раз и навсегда – организму такой режим очень не по нраву. Тело должно получать нагрузку дозированно и регулярно. Те же, кто приходит в зал «наскоком» и два дня его не покидает, рискуют получить травму и тогда спорт будет заброшен. Слишком интенсивные нерегулярные тренировки чреваты нарушениями в работе сердца, суставов, нервной системы, да и просто выматывают. 40-60 минут по несколько раз в неделю с обязательным суточным отдыхом между занятиями и всё будет в порядке.