Дышите глубже: 2 упражнения для победы над стрессом

Особый способ дыхания помогает обеспечить приток энергии. Для начала вам нужно научиться делать глубокий вдох, чтобы полностью заполнять свои легкие воздухом. Глубокое дыхание само по себе отличное лекарство от стресса, поскольку помогает расслабиться и зарядиться энергией. Недаром техника глубокого дыхания является важнейшей составляющей йоги и тай-чи.

Признаки стресса у детей

Освойте приведенные ниже дыхательные упражнения, и через некоторое время такой способ дыхания станет для вас естественным. Примечание: все упражнения следует выполнять последовательно. Только освоив первое упражнение, переходите ко второму. Такая последовательность позволит вам осознать свое тело и почувствовать, где именно вы испытываете напряжение.

Упражнение №1: основы дыхания

|

| | Купить и скачать
|

Это упражнение позволяет протестировать и скорректировать ваш способ дыхания.

1. Встаньте прямо, лягте на спину или сядьте на пол с прямой спиной. Убедитесь, что вам удобно и вы способны расслабиться.

2. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот, чуть ниже ребер. Дышите как обычно и определите, что движется при вдохе и выдохе – грудь или живот.

3. Если поднимается и опускается живот, а грудь остается неподвижной, то вы дышите правильно.

4. Если ваша грудь поднимается сильнее, чем живот, скорректируйте свое дыхание: постарайтесь сохранить грудь неподвижной, чтобы воздух сначала наполнил живот. Практикуйте вдох и выдох, удерживая руку на животе и не давая груди двигаться. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до пяти, прежде чем выдохнуть.

5. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока этот способ дыхания не станет для вас естественным и не будет требовать сознательных усилий.

6. Используйте любую возможность, чтобы практиковать этот способ дыхания – ожидая ответа по телефону, сидя за столом офисе или находясь в пробке.