26 марта 2015 в 12:00

Упражнение № 2: брюшное дыхание

Это упражнение позволяет увеличить объем легких и ощутить силу своего дыхания.

1. Примите удобное положение.

2. Сделайте равномерный вдох через нос, позволяя животу наполниться воздухом. Можете положить руку на живот.

3. Теперь сделайте медленный выдох через рот, вернув живот в нормальное положение. Продолжительность выдоха должна быть равна продолжительности вдоха.

4. Повторите упражнение.

5. Чтобы сделать вдох еще более глубоким, заполните воздухом живот, а затем наполните воздухом легкие до самых плеч. Это упражнение отлично помогает избавиться от напряжения в плечах.

6. Чтобы увеличить объем легких, сделайте вдох, заполняя их заднюю часть, и лишь затем наполните грудную клетку. Этот способ дыхания помогает лучше расслабиться.

7. Если вы почувствовали головокружение, вернитесь к обычному способу дыхания, восстановитесь и лишь затем повторите упражнение. Вдыхайте и выдыхайте реже, чем делали это раньше. В ходе выполнения этих дыхательных упражнений создается ощущение, что воздух попадает в живот. Конечно же, воздух в живот не попадает, а вот диафрагма, расположенная под грудной клеткой, смещается вниз и выталкивает живот вперед. Такая техника дыхания применяется в различных дисциплинах, включая пение, йогу и тай-чи. Ощущение воздуха в животе означает, что вы дышите правильно, и если оно у вас появилось – это замечательно, потому что вы освоили один из основополагающих навыков для заполнения тела энергией. Не имеет значения, верите вы в энергию ци или нет. Используйте ее в качестве ментального образа, представляя, как она наполняет ваше тело при каждом вдохе. Воображение – очень мощный инструмент, и, немного попрактиковавшись, вы сможете ощущать дыхание в любой части тела, расслабляя и наполняя его энергией.

Из книги «Источник энергии» Дэниела Брауни издательства «Манн, Иванов и Фербер».

Читайте также:

Возвращение из декретного отпуска: как избежать стресса?

Медитация для детей и подростков

Как научиться управлять эмоциями

2 из 2

Начало статьиСледующая
Семейный гороскоп