08 апреля 2015 в 17:30

Упражнение: расслабление перед сном

спящие.jpg


Это упражнение позволяет обеспечить полное расслабление каждой части тела.

1. Лягте в постель и примите удобное положение.
2. Напрягите мышцы ног, включая ступни. Удерживайте их в напряжении в течение пяти секунд, затем расслабьте.
3. Проделайте то же самое со своим торсом, мышцами живота, спины и груди.
4. Напрягите на пять секунд мышцы рук, в том числе ладони, а затем расслабьте их.
5. Теперь напрягите мышцы шеи, лица и головы, а затем расслабьте их.
6. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело, уступая место полному расслаблению.

Как бороться с приступами бессонницы

Такой симптом стресса, как бессонница, может проявиться у любого из нас. Причиной могут стать множество вещей: физическое беспокойство, стресс или избыточная психическая стимуляция, например появление гениальной идеи. Перечисленные ниже методы предназначены для борьбы с периодическими приступами бессонницы, не вызванными какой-либо болезнью. В случае хронической бессонницы следует обратиться к врачу.

Скопление избыточной энергии

Если какая-то часть вашего тела напряжена, это говорит о том, что в ней скопилась избыточная энергия. Чтобы избавиться от напряжения, вам необходимо ее высвободить. Хитрость заключается в том, что энергию нужно высвобождать именно в той части, где, по вашим ощущениям, она скопилась. Чаще всего это спина и ноги. Физические упражнения пробуждают все тело, а высвобождать энергию точечно лучше всего позволяет растяжка. Для снятия физического напряжения наиболее эффективны следующие два упражнения, которые можно выполнять лежа в постели.

Читайте также:

Дышите глубже: 2 упражнения для победы над стресом

2 из 4

Начало статьиРастяжки «Звезда» и «Кошка»
Семейный гороскоп