Растяжки «Звезда» и «Кошка»
растяжка.jpg
Растяжка «Звезда»
Знаете ли вы, что, просыпаясь утром, зевая и потягиваясь, вы снимаете напряжение? Делайте это и ночью. Растяжка «Звезда» предназначена для рук и ног.
1. Лягте на спину, вытяните руки и ноги настолько далеко, насколько возможно, чтобы не испытывать дискомфорт.
2. Позвольте напряжению и избыточной энергии покинуть ваше тело. Вы должны почувствовать высвобождение энергии.
Растяжка «Кошка»
Эта растяжка предназначена для мышц спины.
1. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени располагались строго под бедрами, а ладони – под плечами. Положение спины ровное.
2. Сделайте глубокий вдох. На выдохе округлите нижнюю часть спины, при этом поясницу и грудь тяните вверх, подбородок – к груди.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. На вдохе выгните спину.
5. Повторите упражнение.
6. Не напрягайтесь сразу слишком сильно – сначала вам необходимо разогреться и лишь затем растягиваться настолько, насколько вам удобно.
Читайте также: