Когда желание поспать днем — тревожный сигнал

Помните, как мы радовались за сотрудников японских корпораций, которым работодатели давали возможность отдохнуть после обеда? В условиях высокой загруженности, короткого отпуска и перманентного стресса для них это была минимальная возможность восстановить силы и не разрушить свое здоровье окончательно.

Трудовые будни россиян, как правило, более размеренны. Но вот желание подремать днем для многих остается актуальным.

Во Всемирный день сна (отмечается 18 марта) «Летидор» месте с Мариной Молдовановой, заведующей отделением системной медицины, эндокринологом, диетологом, врачом превентивной интегральной и антивозрастной медицины клиники эстетики и качества жизни GMTClinic (gmt-clinic.ru), разобрался, когда желание вздремнуть днем может быть нормальным, а когда это сигнал проблем со здоровьем или нарушения образа жизни.

Когда без дневного сна не обойтись

По мнению врачей, процент относительно здоровых людей, которые нуждаются в дневном сне, невелик. Мы не берем в расчет тех, кто работает в ночную смену. Хотя при сбое биологических ритмов сложно говорить о здоровье…

Другое дело, если режим человека подстроен под природные ритмы. Он встает с рассветом — весной и летом это около 5-6 утра, много работает, в том числе и физически, ложится спать в 21-22 часа. В этом случае непродолжительный дневной сон (до часа) будет полезен для восстановления.

Конечно, такой распорядок дня сейчас редкость, особенно в городах. Но для тех, кто живет за городом и по роду деятельности занят сельским хозяйством, его вполне реально придерживаться.

Нормой считается дневной сон и в период восстановления после болезни. Не случайно говорят, что сон в целом — лучшее лекарство.

Когда дневной сон — признак проблем со здоровьем или режимом дня

У взрослых людей — практически всегда! Прежде всего, в нем нуждаются те, у кого есть проблемы с ночным сном (это не обязательно бессонница). Часто сон у таких людей поверхностный. Организм в этом случае не восстанавливается и появляется, необходимость в дополнительном отдыхе.

Еще одна причина упадка сил днем — нерациональное питание. Если обед состоит из большой порции углеводистой пищи или же белка (больше, чем необходимо за один прием пищи), наверняка будет клонить в сон. В этом случае часто хватает всего 15-20 минут для того, чтобы восстановить силы.

А теперь о том, о чем мало кто задумывается. Привычка спать днем в большинстве случаев — один из сигналов начала в организме каких-либо функциональных расстройств или же дефицита важных для него нутриентов — чаще всего это будет недостаток йода, витамина D, железа (у женщин).

Из функциональных нарушений в этом случае чаще всего диагностируются гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы и надпочечниковый стресс, в результате которого нарушается кривая кортизола — утром он низкий, а к вечеру повышается.

В этом случае человек ощущает себя вялым на протяжении всего дня, если регулярно пьет кофе.

Как обойтись без дневного сна

Прежде всего исключите различные дефициты и заболевания. Запишитесь на прием к эндокринологу и пройдите необходимые обследования. Даже у пожилых людей компенсация недостающих микроэлементов, оптимизация работы щитовидной железы и надпочечников дают прекрасные результаты.

Если со здоровьем все в порядке, тогда обратите внимание на свой рацион питания и гигиену сна. В обед старайтесь употреблять больше сложных углеводов, некрахмалистых овощей и фруктов с низким гликемическим индексом.

Что касается ночного сна, то в этом случае важно не столько его количество (хотя и это имеет значение!), сколько его качество. И в этом случае важно учитывать ход биологических часов. Глубина сна во многом зависит от выработки гормона мелатонина, пик синтеза которого приходится на период с 23 до 2-3 часов.

Скорее всего, я не скажу ничего нового, но ко сну надо готовиться заранее:

• за пару часов до него постараться не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор, исключить активный спорт (все это перенапрягает нервную систему);

• за 3 часа до сна необходимо поужинать (включите в последний прием пищи легкоусвояемый белок, например, рыбу и овощи).

Способствуют сну любые успокаивающие ритуалы (ванна, самомассаж, медитация и прочее) или же прогулка в медленном темпе. Спать необходимо в полной темноте, без ночников и светящихся гаджетов рядом.

Да, при проблемах со сном велик соблазн прибегнуть к приему мелатонина — многие знают, что таким образом можно улучшить его качество. И это действительно так. Но не многие знают, что очень важно в этом случае подобрать правильную дозировку. А это может сделать только врач!

Да и в целом неплохо бы разобраться с чем связаны проблемы со сном… Возможно дело вовсе не в дефиците мелатонина. В этом случае его прием может нанести вред.

Как можно отдыхать днем

Доказанный факт: перерывы в работе нужны и нашему телу, и нашему мозгу. И в данном случае речь идет о смене деятельности или же о физической активности.

Если у вас сидячая работа, каждые 2 часа хорошо делать перерывы на 15 минут. Это время лучше уделить любому движению или какой-либо другой деятельности.

Еще один вариант отдыха — просто полежать с закрытыми глазами. Принять горизонтальное положение особенно полезно в случае сидячей работы. Это позволит разгрузить тело и снять напряжение.

Фото: Freepik.com