Дышите глубже: 2 упражнения для победы над стрессом
Дышите глубже: 2 упражнения для победы над стрессом
Особый способ дыхания помогает обеспечить приток энергии. Для начала вам нужно научиться делать глубокий вдох, чтобы полностью заполнять свои легкие воздухом. Глубокое дыхание само по себе отличное лекарство от стресса, поскольку помогает расслабиться и зарядиться энергией. Недаром техника глубокого дыхания является важнейшей составляющей йоги и тай-чи.
Освойте приведенные ниже дыхательные упражнения, и через некоторое время такой способ дыхания станет для вас естественным. Примечание: все упражнения следует выполнять последовательно. Только освоив первое упражнение, переходите ко второму. Такая последовательность позволит вам осознать свое тело и почувствовать, где именно вы испытываете напряжение.
Упражнение №1: основы дыхания
|
|
| Купить и скачать
|
Это упражнение позволяет протестировать и скорректировать ваш способ дыхания.
1. Встаньте прямо, лягте на спину или сядьте на пол с прямой спиной. Убедитесь, что вам удобно и вы способны расслабиться.
2. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот, чуть ниже ребер. Дышите как обычно и определите, что движется при вдохе и выдохе – грудь или живот.
3. Если поднимается и опускается живот, а грудь остается неподвижной, то вы дышите правильно.
4. Если ваша грудь поднимается сильнее, чем живот, скорректируйте свое дыхание: постарайтесь сохранить грудь неподвижной, чтобы воздух сначала наполнил живот. Практикуйте вдох и выдох, удерживая руку на животе и не давая груди двигаться. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до пяти, прежде чем выдохнуть.
5. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока этот способ дыхания не станет для вас естественным и не будет требовать сознательных усилий.
6. Используйте любую возможность, чтобы практиковать этот способ дыхания – ожидая ответа по телефону, сидя за столом офисе или находясь в пробке.
Это упражнение позволяет увеличить объем легких и ощутить силу своего дыхания.
1. Примите удобное положение.
2. Сделайте равномерный вдох через нос, позволяя животу наполниться воздухом. Можете положить руку на живот.
3. Теперь сделайте медленный выдох через рот, вернув живот в нормальное положение. Продолжительность выдоха должна быть равна продолжительности вдоха.
4. Повторите упражнение.
5. Чтобы сделать вдох еще более глубоким, заполните воздухом живот, а затем наполните воздухом легкие до самых плеч. Это упражнение отлично помогает избавиться от напряжения в плечах.
6. Чтобы увеличить объем легких, сделайте вдох, заполняя их заднюю часть, и лишь затем наполните грудную клетку. Этот способ дыхания помогает лучше расслабиться.
7. Если вы почувствовали головокружение, вернитесь к обычному способу дыхания, восстановитесь и лишь затем повторите упражнение. Вдыхайте и выдыхайте реже, чем делали это раньше. В ходе выполнения этих дыхательных упражнений создается ощущение, что воздух попадает в живот. Конечно же, воздух в живот не попадает, а вот диафрагма, расположенная под грудной клеткой, смещается вниз и выталкивает живот вперед. Такая техника дыхания применяется в различных дисциплинах, включая пение, йогу и тай-чи. Ощущение воздуха в животе означает, что вы дышите правильно, и если оно у вас появилось – это замечательно, потому что вы освоили один из основополагающих навыков для заполнения тела энергией. Не имеет значения, верите вы в энергию ци или нет. Используйте ее в качестве ментального образа, представляя, как она наполняет ваше тело при каждом вдохе. Воображение – очень мощный инструмент, и, немного попрактиковавшись, вы сможете ощущать дыхание в любой части тела, расслабляя и наполняя его энергией.
_ Из книги «Источник энергии» Дэниела Брауни издательства «Манн, Иванов и Фербер». _
Читайте также:
Возвращение из декретного отпуска: как избежать стресса?