Россиянам рассказали, как сохранять дома физическую активность во время самоизоляции

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила памятку, в которой рассказала, как провести карантин и самоизоляцию дома без вреда для здоровья. Эксперты отмечают, что физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить здоровье в течение этого времени. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. В условиях домашнего карантина предлагаются следующие методы поддержания здоровья.

Эксперты рекомендуют делать короткие активные перерывы в течение дня. К ним относятся разминки, танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, — все это позволяет оставаться физически активными в домашних условиях.

Во время карантина можно воспользоваться онлайн-ресурсами, которые предлагают комплекс физических упражнений. Многие из них можно найти в бесплатном доступе на YouTube.

Необходимо ходить даже в небольших помещениях. Хождение по периметру или марш на месте помогут оставаться активными. Например, если вам звонят, вы можете передвигаться во время разговора. Если же вы решили выйти на улицу, чтобы позаниматься спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

В домашней изоляции нужно больше проводить время в стоячем положении и сократить время в сидячем. В идеале старайтесь оставаться сидя или лежа не более 30 минут подряд. Для того, чтобы оставаться в стоячем состоянии, можно использовать стол на высоких ножках, который позволит работать стоя.

Важно не забывать о расслаблении. Можно медитировать, делать глубокие вдохи и выдохи. Это поможет сохранять спокойствие.

Для поддержания оптимального состояния здоровья важно правильно питаться и пить достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков. Важно употреблять достаточное количество фруктов и овощей и ограничить соль, сахар и жир. Россиянам рекомендуют отдавать предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам, — пишет Роспотребнадзор.

Отметим, что на 27 марта в мире зафиксировано более 562 тысяч заражений. Скончались более 25 тысяч человек, 128 тысячи вылечились. 11 марта Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила вспышку нового коронавируса COVID-19 пандемией. Отметим, что к группам риска относятся пожилые люди и имеющие сопутствующие заболевания.

Ранее власти попросили россиян оставаться дома и не выходить без нужны на период карантина. Почему это необходимо сделать, объяснила педиатр.

Другие новости о коронавирусе читайте здесь.

Фото: depositphotos