Семья или фигура мечты: 6 простых «мамхаков», чтобы успеть все
Когда вы — не просто молодая преуспевающая женщина, у которой одно совещание чередуется с другим, а занятая мамочка, пытающаяся успеть все и сразу, зачастую здоровое питание для вас становится чем-то малодоступным.
«Когда вы принимаете пищу и одновременно занимаетесь еще каким-то делом, то далеко не всегда можете отдавать себе отчет в том, что именно вы едите. Этот фактор, безусловно, может нарушить привычку соблюдать здоровый режим», — говорит Танит Керри, автор книги «Мама знает» (Tanith Carey «Mum Hacks»), в которой описаны сотни интересных и находчивых способов решения проблем в жизни семьи.
Большинство женщин, дети которых еще не достигли 4-летнего возраста, возвращаются к работе — то есть к семейным задачам у них добавляются и офисные обязанности. Немудрено, что с таким графиком жизни работающей маме становится очень сложно найти время на то, чтобы регулярно и качественно питаться и оставаться в форме. А еще сложнее — вернуться к той заветной цифре на весах, которую вы видели до беременности.
«Основная задача — сохранять уровень сахара в крови стабильным. Хорошее настроение, сила и энергия позволят вам успевать на всех фронтах», — говорит Танит.
«Летидор» сделал подборку рекомендаций от Танит Керри, чтобы помочь своим читателям правильно питаться и оставаться в отличной форме.
Ешьте вместе с детьми
© Legion-Media.ru
Очень часто мамы делают несколько дел одновременно. Например, стирают и обедают. Даже если до окончания стирки осталось совсем немного времени и на прием пищи у вас есть 15 минут, Танит советует провести это время вместе с ребенком за одним столом. Так вы и отдохнете, и пообщаетесь с чадом, и подадите ему прекрасный пример. Согласитесь, в традиции воскресных обедов и завтраков в окружении семьи есть масса приятных факторов.
Кстати, не так давно в журнале the Journal of Adolescent Health были опубликованы результаты интересного исследования. Выяснилось, что совместный прием пищи имеет для детей успокаивающий эффект.
Из-за того, что детям не нужно тратить много усилий для привлечения внимания к своей персоне, они становятся менее беспокойными. А взрослые же более внимательно и придирчиво следят за тем, что употребляет семья в пищу и насколько медленно еда пережевывается (это обеспечивает более быстрое и полноценное насыщение). Особенно если вы, не торопясь, принимаете правильную, здоровую еду.
Следите за своими словами
© Legion-Media.ru
Не делайте из детей слушателей «лекций» о том, что вы набрали сколько-то лишних кило, и старайтесь не использовать в их присутствии слово «диета». Такие разговоры, считает Танит, несут негативный эффект.
Если тема диеты появляется, объясните своим детям, что вы едите сбалансированную пищу, чтобы быть сильнее и более энергичным.
Проводите время с детьми на свежем воздухе
© Legion-Media.ru
Энергию, которую вы раньше направляли в нужное русло в тренажерном зале, теперь используйте для того, чтобы активно провести время с детьми.
Если вы — мама грудного малыша или ребенка, который каждую секунду бегает и прыгает, отправляйтесь гулять на улицу. Так вы сможете провести время с пользой для всех членов семьи.
Не предлагайте детям еду в качестве вознаграждения
Признайтесь, сколько раз вы соблазнялись тем, чтобы вознаградить ребенка едой (и очень часто нездоровой) за примерное поведение или хорошо сделанную работу? А может быть, еда, а именно отсутствие любимых вредностей, была своеобразной формой наказания?
Попробуйте разорвать порочный круг, при котором вы даете детям шоколад или другие сладости, чтобы их успокоить. Так еда становится вознаграждением. Лучше играйте с чадом! А если в доме есть угощения и вкусности, храните их в контейнере, доступном для детей. Когда плод не запретен — он не так уж и сладок.
Находите более здоровые альтернативы
© Legion-Media.ru
Умение находить более здоровые пищевые альтернативы полезно не только для детей, но и для их родителей. За последние 25 лет только лишь в Великобритании количество людей с избыточным весом в молодом возрасте увеличилось в три раза. То есть родители должны осознавать, насколько важным стал осознанный выбор продуктов в супермаркете.
Следите за тем, чтобы ваши шкафы и посуда не были набиты чипсами и другими подобными вредностями. Дети любят вредную еду, поэтому постарайтесь придумать ей альтернативу. Попробуйте обжарить орехи в духовке, а затем сбрызните их соевым соусом. Получается очень вкусное и полезное лакомство.
Будьте готовы трудиться
© Legion-Media.ru
Поищите в Сети видеоуроки от интересных тренеров. Найдите тех, к чьим упражнениям вам будет не скучно возвращаться в течение дня. Кроме того, присмотритесь к спортивному нижнему белью, которое вы будете носить регулярно, советует Танит Керри.
На YouTube теперь есть огромное количество обучающих уроков любой тематики и продолжительности. Такие упражнения легко впишутся в ваш день — например, в момент, когда дети чем-то заняты и у вас наконец-то появилась драгоценная минутка на себя.
По материалам www.netdoctor.co.uk
Фото на главной странице: Legion-Media.ru