Нужно ли заниматься фитнесом, чтобы похудеть: объясняет эксперт

На этот вопрос любой диетолог ответит: «Да. Без занятий спортом похудеть можно». А фитнес-тренер скажет: «Нет. Без физической активности от лишних кило не избавиться».

Ирина Демидова, психолог-диетолог, специалист по коррекции веса и пищевого поведения, преподаватель йоги Айенгара уверена, что истина, как всегда, где-то посередине.

Как было задумано природой

Человек как вид был задуман природой существом подвижным. Ежедневно наши предки тратили немало сил, чтобы поймать добычу или собрать съедобные плоды, принести их в селение и приготовить еду. Современному человеку нет необходимости охотиться, заниматься собирательством или возделывать землю, чтобы прокормить свою семью. Но хорошо ли это?

Наше тело в условиях пищевого изобилия и отсутствия адекватной физической нагрузки склонно накапливать излишки в виде жировых отложений, слабеть и болеть.

Как стало сейчас

В ответ на объективно уменьшающуюся физическую активность, но неуменьшающуюся физиологическую в ней потребность люди массово увлеклись фитнесом. Медленно, но верно спорт проникает в жизнь жителей нашей страны.

Опрос ВЦИОМ на начало 2018 года показал, что четверть россиян регулярно занимается спортом. В то время как в 2016 году эта цифра равнялась 16%.

Итак, нужны ли нам занятия спортом, чтобы похудеть? И да, и нет.

Только цифры

Если мы обратимся к расчетам энергозатрат при занятиях тем или иным видом спорта, то обнаружим весьма скромные цифры. Например, плавание кролем поможет сжечь около 490 ккал в час, а медленное плавание брасом около 392 ккал, динамическая йога 420 ккал, а статическая йога и того меньше — 224 ккал. Если мы распределим этот расход на несколько дней (ведь не каждый день у нас есть возможность пойти в бассейн или на другие занятия), то цифры и вовсе не впечатлят…

Казалось бы, не проще ли сесть на диету и урезать рацион на те же 400-500 ккал в день, чтобы добиться того же результата? Может быть, и проще, но эффект совсем другой.

Оказывается, смысл физических нагрузок (как и смысл перестройки пищевого поведения) не в том, чтобы сбросить как можно больше килограммов и сжечь как можно больше калорий.

Как начать заниматься спортом

Наверное, все знают, что физическая активность — лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, старческого слабоумия, раннего старения кожи и всего организма, снижения иммунитета, рака кишечника, матки и груди.

Физическая активность ускоряет метаболизм, и те, кто сопровождает занятиями спортом процесс снижения веса, с большей вероятностью удержит достигнутые результаты.

Как же наконец-то начать заниматься спортом? Прежде всего, если вы решили увеличить количество физической активности в своей жизни, неплохо бы проконсультироваться с врачом. В зависимости от состояния здоровья вам предстоит найти для себя подходящее направление физической нагрузки (от ходьбы до тяжелой атлетики), а также определить интенсивность занятий, которая будет вам по силам и во благо.

Организм и без того переходит в режим пониженного энергообеспечения, не добивайте его марафонским забегом. Пусть движение приносит вам удовольствие. Обратитесь к тому, что нравилось в детстве: танцы, гимнастика, бег, волейбол. Или, наоборот, пробуйте новое: езда на велосипеде, функциональные тренировки, йога в гамаках.

Придерживайтесь сбалансированного питания, богатого сложными углеводами (цельнозерновые крупы, паста, овощи), белками (мясо, птица, рыба, творог, яйца, сыр) и жирами (растительное масло, орехи, сметана). Пейте достаточное количество воды и тренируйтесь в свое удовольствие!

Пусть рулевым ваших действий будет не снижение веса, а отличное самочувствие, физическое и психическое здоровье и радость жизни.

Фото: Shutterstock/VOSTOCK

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!