Хочу похудеть: в какой одежде надо заниматься спортом, чтобы был результат

Одежда для спорта — это нечто большее, чем просто красивые легинсы, яркие кроссовки и майка из мягкого материала. Она может повышать эффективность тренировки и в то же время делать ее более безопасной. Разумеется, если это «правильная» спортивная экипировка.

Как выбрать одежду для эффективных и максимально безопасных тренировок, «Летидору» рассказала Полина Киценко (@polinakitsenko), основатель спортивной студии #SlimFitClub и агентства PK connection, сооснователь благотворительного марафона «Бегущие сердца».

Лично для меня красивая спортивная одежда — дополнительный мотиватор выйти на тренировку. Но мне важно, чтобы форма была достойной не только с визуальной точки зрения, но и с «технологической».

Какую ткань выбрать для спортивной одежды

Да, к современной спортивной одежде эпитет «технологическая» вполне уместен. Многие бренды используют не привычные многим натуральные ткани, а материалы, созданные специально для спорта. Фишка этих синтетических тканей в том, что она дышит, умеет отводить лишнюю влагу с кожи, таким образом помогая телу не перегреваться.

Что касается одежды из хлопка, то такие вещи, напротив, прекрасно впитывают влагу и НЕ помогают ей быстро испариться. Из-за влаги при интенсивной тренировке хлопковая майка или лосины становятся в прямом смысле тяжелыми.

К тому же из-за неспособности быстро высохнуть такая одежда повышает риски, что вы переохладитесь во время занятий спортом. А переохлаждение грозит простудой.

Кстати, эта «истина» касается не только спортивной одежды, но и носков для занятий. Да, носки из 100% хлопка могут быть подходящим вариантом для асаны, завершающей практику йоги (речь о шавасане — позе полного расслабления). Но для бега, например, такие носки — не самая прекрасная идея.

Опять же все дело в способностях хлопка накапливать влагу и тепло. В хлопковых носках мозоли — обычное дело. А беговые носки умеют не только создавать для ног безопасную среду (за счет ткани, которая отводит влагу от стоп). Некоторые модели поддерживают стопы и даже добавляют амортизацию!

Абсолютно не подходит для спорта одежда, полностью выполненная на основе таких недышащих материалов, как пластик, каучук.

Какую одежду для спорта выбрать — с компрессией или без

Все зависит от того, насколько часто и активно вы занимаетесь.

Вообще, задача спортивной одежды с компрессией быстрее восстановить человека после тренировки и улучшить его результат. Это достигается за счет стимуляции оттока венозной крови. Из-за разной степени давления улучшается кровообращение. А это в свою очередь упрощает задачу доставлять кислород и питательные вещества в мышцы и избавлять их от углекислого газа и других продуктов распада.

Но это не все. Еще такую экипировку можно назвать одним из способов снизить риски возможных травм, ведь компрессионное белье в прямом смысле поддерживает мышцы, сухожилия и связки.

Существует отдельное компрессионное белье для периода восстановления после тренировки.

Сколько слоев одежды надевать для занятий спортом

В спорте все просто: в состоянии покоя вам должно быть прохладно, а может быть, даже — холодно. То есть если вы только вышли на пробежку и вам уже тепло, значит, вы перестарались. Чем это чревато? По меньшей мере, перегревом и дискомфортом.

То есть если на улице небольшой минус или 0 °С, можно ограничиться 2-3 слоями одежды: термобельем, кофтой с длинным рукавом, ветровкой, теплыми штанами или тайтсами, шапкой и перчатками.

В случае более серьезного минуса надеваем утепленную куртку.

Смотрите не только на температуру на улице, но и на другие погодные нюансы — ветер, снег, дождь. Хорошо, если ваша одежда будет обладать ветрозащитой и влагозащитой.

Бегать ли в серьезный мороз — решать вам. В данном случае можно ориентироваться лишь на свои ощущения. Если вам комфортно, у вас качественная одежда и обувь и вы умеете правильно бегать, то вперед.

Что касается домашних тренировок или тренировок в зале, можно ограничиться майкой без рукавов, футболкой с короткими рукавами, лонгсливом (если довольно мощно работает кондиционер) или же при себе иметь максимально легкую куртку.

В каких кроссовках надо заниматься спортом

Лучше ориентироваться не на дизайн, не на расцветку и не на бренд. Важно понимать, чем именно вы будете заниматься. Кроссовки для бега и кроссовки для фитнеса — два абсолютно разных вида обуви.

Для фитнеса обычно выбирают модели с пластичной, гибкой и довольно мягкой подошвой (когда вы выполняете какие-то базовые упражнения, ударная нагрузка на стопу минимальна). Такие кроссовки легкие и воздухопроницаемые.

Перед тем как покупать беговые кроссовки, хорошо бы пройти GAIT-анализ (вы бегаете на беговой дорожке, а камера фиксирует все мельчайшие детали). Так специалист оценит постановку вашей ноги во время бега и поможет подобрать действительно подходящую модель, учитывая тип пронации (способ постановки стопы для распределения нагрузки при приземлении).

Что касается бега, тут еще важно понимать, где вы будете заниматься (это пробежка по асфальту, по тропинке в парке, по снегу), какое расстояние планируете пробежать и как часто будете заниматься.

В общем, в вопросе выбора кроссовок я рекомендую полагаться не на мнение подруги (если только она не профессионал в этом деле), не на пост в «Инстаграме», а на экспертов в специализированном магазине, ведь подобрать обувь исходя из собственных физических особенностей, значит, существенно снизить риски травм.

Фото: Depositphotos

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!