Диета звездной мамы: как худела после родов Юлия Костюшкина

То, что похудение после первых родов и восстановление тела после второй беременности — абсолютно разные истории, не понаслышке знает известная телеведущая Юлия Костюшкина.

Пожалуй, супруга известного певца Стаса Костюшкина как никто другой знает, что такое постоянная работа над своим телом. Во-первых, она родилась в спортивной семье (ее папа — футболист, мама — гимнастка). Во-вторых, она абсолютная чемпионка мира по акробатике (1997 г.) и прекрасно танцует. В-третьих, она была ведущей проекта «Я худею!» телеканала НТВ. В-четвертых, она жена одного из самых спортивных мужчин в нашей стране — певца Стаса Костюшкина. И, наконец, в-пятых, она мама двоих сыновей, которая сейчас находится в превосходной физической форме.

Как похудеть после родов и при этом не ударяться в крайности, Юлия Костюшкина рассказала читателям «Летидора».

Возраст и восстановление после родов — взаимосвязанные вещи

Второй сын в звездной семье Костюшкиных появился на свет через 9 лет после рождения первенца. Юлия признается, что когда она была беременна Богданом, набрала 13 кг, а ожидание Мирона прибавило будущей маме аж 20 кило.

iconmonstr-quote-5 (1)
Мы не молодеем. И этим все сказано. Роды в 26 и роды в 35 — это небо и земля. После рождения Богдана я вышла на сцену через 3 месяца — концертные костюмы были впору. А вот второй раз на восстановление мне понадобилось полгода.

Никакой спешки, если вы родили с помощью кесарева сечения

Конечно, в похудении после родов играет роль не только возраст мамы. Важно то, были ли роды естественными или специалистам пришлось прибегать к оперативным методам. Второй сын Костюшкиных — Мирон — появился на свет с помощью кесарева сечения. Разумеется, это не могло не отразиться на скорости восстановления после беременности.

iconmonstr-quote-5 (1)
После операции организм совершенно по-другому приходит в себя. В течение двух месяцев после родов никаких упражнений делать нельзя! Я просто ждала, когда пройдут эти 8 недель, чтобы побежать в зал. Но до этого — ни-ни. Кесарево — это стресс. Нужно время, чтобы все системы возобновили свою работу в прежнем режиме.

Зал и диета поодиночке не работают

По крайней мере, для Юли формула «не жрать!» работает плохо. Она на себе испытала сотни диет, но пришла к выводу, что для похудения нужно обязательно питаться. Но питаться правильно. Питаться не миксом булок и мороженого, да и к тому же время от времени, а сохранять в тарелке полезности и есть их маленькими порциями каждые 3-3,5 часа.

iconmonstr-quote-5 (1)
Если вы перестанете есть, вы не похудеете. Как бы то это банально ни звучало — тут крайне важен комплексный подход: спорт, диета, массажи, мезотерапия, косметические средства. Во второй беременности я начала только с диеты (по причине кесарева), но могу сказать, что без зала она просто не работала.

Давайте организму поблажки

Юля не из тех людей, кто слепо следует установкам. Она советует прислушиваться к желаниям своего организма и время от времени баловать его. Экс-ведущая проекта «Я худею!» уверена, что только так с ним можно «подружиться».

iconmonstr-quote-5 (1)
Если организм очень хочет — ему нужно это дать. Потому что категорические запреты вызовут обратный эффект — организм будет плохо себя вести по отношению к вам. Если вам вдруг захотелось какой-то «неполезности», позвольте себе это. Но это не значит, что нужно съесть килограмм конфет. Разрешите себе 1-2 конфетки. Тело будет вам благодарно — оно действительно начнет быстрее худеть.

Не ставьте табу на спорте во время беременности

Юля с 4-летнего возраста занимается спортом. Она настолько привыкла к такому режиму, что даже беременность провела активно. Конечно, она занималась не так, как раньше. Будущая мама оставила нагрузки, но существенно их уменьшила, сменив тренажерный зал на бассейн.

iconmonstr-quote-5 (1)
Вообще, после первого триместра можно и на тренажерах заниматься, но, разумеется, с другими весами и выполнять другие упражнения — например, приседания, отжимания с собственным весом. Если у вас нет противопоказаний от врачей по здоровью, то от тренажерного зала будет только польза.

Сразу ничего не происходит

Спешку Юлия Костюшкина называет главным врагом в похудении. Мама двух сыновей призывает к адекватности и осознанности. Она понимала, что от нее скорость похудения не зависит, ведь после родов организм еще какое-то время находится в «стопе».

iconmonstr-quote-5 (1)
Людям неспортивным это сложно понять. Но нужно постараться донести до себя одну простую истину, как это делала я. Я говорила себе: «Дорогая, первого ребенка ты рожала в 26 лет, а второго в 35, да и набрала ты быстро и практически в два раза больше. Поэтому наберись терпения — ты в два раза дольше будешь все это сбрасывать». Это нужно понять — тогда будет все хорошо!

Конечно, всегда хочется быстрого результата. А особенно после того, как ваше тело менялось на протяжении 9 месяцев. Но чудес в восстановлении после родов не бывает. Сразу ничего не может произойти.

iconmonstr-quote-5 (1)
Если вы один раз позанимались, это не значит, что вы уже похудели. После долгого перерыва, а тем более после беременности и родов, нельзя вбегать в тренажерный зал и хвататься за все подряд. В ритм надо входить потихоньку. После двух месяцев восстановления от операции я сначала ходила по беговой дорожке, занималась на эллипсе. И только потом постепенно стала возвращаться к былой нагрузке.

Приучите себя есть меньше сладостей

Глядя на шикарные формы Юли, трудно предположить, что в ее рационе есть место сладостям. А уж тем более кажется невероятным, что чемпионка мира по акробатике — сладкоежка. Она признается, что очень любит сладости, да и вообще еду. Но в то же время говорит, что не может себе позволить есть все, что ей по душе, — тогда «ничего хорошего не будет». Юля приучала себя к тому, чтобы есть меньше вкусностей. Иногда она себе позволяет черный шоколад (4 маленьких кусочка до 13 часов), а также пастилу или зефир белого цвета.

iconmonstr-quote-5 (1)
Пока я в Москве, на вредностях стоит табу. Но как только я выезжаю в отпуск, то это табу снимается. Я не считаю нужным на отдыхе худеть. Я худею, чтобы на отдыхе выглядеть хорошо. А на отдыхе я отдыхаю. И ни капельки не жалею ни о чем съеденном.

Любите себя

Звезда откровенно признается, что не может позволить себе быть полной — с лишним весом она просто-напросто чувствует себя некомфортно и в прямом смысле тяжело. Да и к тому же Юля — свой самый строгий критик. Она следит за собой, чтобы в первую очередь нравиться самой себе.

iconmonstr-quote-5 (1)
В проекте «Я худею!» я всегда девочкам говорила: «Все беды и комплексы начинаются от того, что человек плохо относится в первую очередь к себе». В хорошем смысле слова себя надо любить. Если вы будете к себе хорошо относиться, то к вам так же будут относиться и окружающие люди.

Все прекрасно знают, как выглядит муж Юлии Стас Костюшкин: невероятно атлетичный торс, искренняя улыбка… Неудивительно, что он является для Юли дополнительным стимулом для поддержании себя в хорошей физической форме.

iconmonstr-quote-5 (1)
Мне повезло: я сама себе не дам себе распуститься, да и мне самой не захочется быть не в форме рядом с таким мужчиной. Хотя я точно знаю, что Стас любит меня в любом весе.

Визуализируйте

Многие мамы используют «Инстаграм» как мотивацию быть лучше каждый день. Юля поступает так же. Она — визуал, а потому часто выкладывает в личный микроблог фотографии из тренажерного зала, видео упражнений, ведет прямые эфиры. И к тому же дает подписчикам советы относительно питания и делится своими секретами восстановления после родов.

iconmonstr-quote-5 (1)
Сейчас я могу сказать, что я в лучшей форме, чем была до беременности. Да и вообще в принципе я в той форме, в которой никогда после окончания профессионального спорта не была. Я много тружусь. К сожалению, в моем случае хорошая фигура — это пот и слезы. Нужно понимать, что путь к хорошей форме — это дико сложный поход. А когда кажется, что трудности вас одолевают, представляйте себя такой, какой вам хотелось бы быть! Всё получится!

Фото: личный архив Юлии Костюшкиной, Instagram@karapylka; Instagram@masha__photographer

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в

Facebook,

«В Контакте» и

«Одноклассниках»!

Загрузка...
Загрузка...
Семейный гороскоп
Загрузка...