Диета звездной мамы: как худела после родов актриса Анна Пескова
© Legion-media.ru
Российская актриса, мама полуторагодовалой дочки Анна Пескова рассказала читателям «Летидора» о любви к огурцам, работе во время беременности и о том, как за месяц вернуться в форму после беременности.
Продолжайте заниматься тем, что делали до беременности
Обычно женщины уходят в декрет на 28-30-й неделе беременности, но Анна не оставляла работу до последнего. Ведь, по мнению актрисы, беременность не должна становиться преградой для занятия любимым делом.
Анне, конечно же, пошли на встречу и адаптировали сценарий проекта «Пять минут тишины» под ее «интересное положение», поэтому с высоких гор она не спускалась и на высокие деревья не забиралась. Потом Анна отправилась в Крым на съемки фильма Рената Давлетьярова «Донбасс. Окраина», где ей пришлось нелегко.
Ежедневные подъемы в три утра, работа в душном подвале. Но кажется, дочка мне даже помогала, придавая сил изнутри. Так что мое физическое состояние, мой настрой позволяли мне трудиться в том же объеме и с той же силой, с которой это было и до беременности.
Даже в день родов у Анны были назначены съемки. Их она уже, конечно, отменила.
Не надо диет — просто здоровое питание
© Личный архив Анны Песковой
Чтобы быть здоровой, Анна постоянно занимается спортом, употребляет полезную пищу и ухаживает за своим телом. Во время беременности актриса не стала ничего менять и продолжила вести здоровый образ жизни. Анна ест нежирное мясо, курицу, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты без добавок.
Моя слабость — это огурцы: малосольные, соленые, свежие, любые! И если мне кто-нибудь предложит конфетку или тортик, а рядом будет лежать огурчик, мой выбор очевиден! В этом плане мне, конечно, повезло.
Наша героиня крайне редко может позволить себе «Наполеон», который готовит ее свекровь или кусочек собственного яблочного пирога.
Придерживайтесь диеты кормящей мамы
© Личный архив Анны Песковой
В первый месяц после рождения малыш переживает немало стрессовых ситуаций. Поэтому, конечно же, рацион питания мамы должен немного поменяться, чтобы ребенок смог максимально легко пройти свой путь адаптации.
Да, я придерживалась определенной диеты, о которой знают все кормящие мамочки. Это гречка, обезжиренное мясо, зеленые яблоки, те же самые любимые огурцы.
Но тут все индивидуально, очень важно наблюдать за реакцией ребенка на тот или иной продукт. Если все хорошо, то смысла сильно себя ограничивать нет.
Исключите из рациона сырые продукты
© Личный архив Анны Песковой
Сырые или термически не до конца обработанные морские деликатесы, мясо, рыба и яйца могут содержать различных паразитов и возбудителей, которые очень опасны для плода. Поэтому специалисты не рекомендуют беременным дегустировать подобные блюда.
В своей обычной жизни Анна не ест такие продукты: она даже никогда не пробовала устриц, поэтому и во время беременности ей не пришлось чем-то жертвовать.
Был недолгий период, когда я не хотела есть мясо, предпочитала белую рыбу и овощи.
Беременные не должны питаться «за двоих»
Ни для кого открытием не будет тот факт, что необходимо следить за тем, что вы употребляете в пищу. Не менее важно есть в пределах своей нормы: съедать нужно столько, чтобы поддерживать свой организм и обеспечивать малыша всем необходимым. И уж точно не стоит воспринимать как руководство к действию советы наших бабушек есть за двоих.
Именно благодаря диете «за себя, и за малыша» может появиться не один, и даже не пять лишних килограммов.
За всю беременность я набрала всего десять килограммов, и весь лишний вес ушел за месяц. Обычно на утро у меня были чашечка цикория (вместо кофе), творог, сырники, йогурты или бутерброд из черного хлеба с сыром. Обедала я крайне редко, либо брала для перекуса детское фруктовое пюре. На ужин — мясо или рыба.
Если питаться в пределах нормы, все те килограммы, которые вы наберете во время беременности, уйдут в течение первых месяцев после родов.
В первую очередь любите себя
Во время беременности нельзя избежать изменений в теле, нужно как раз полюбить эти перемены и принять их. Когда женщина любит себя и свое тело, ей самой хочется ухаживать за ним.
Чтобы кожа выглядела идеально, три раза в день я использовала специальные масла и средства для увлажнения, которые наносила на кожу.
А еще, по мнению Анны, нужно обязательно радовать себя — нарядами, фруктами, танцами, любимым занятием. Тело и весь организм обязательно скажут вам за это спасибо.
Специалисты и процедуры красоты не нужны
Анна признается, что не ходила к специалистам и не делала никакие специальные процедуры, но у нее было одно строгое правило: с момента, как только вы узнали о своей беременности и на протяжении следующих нескольких месяцев необходимо увлажнять кожу дважды в день. Это как чистить зубы утром и вечером.
Точно так же утром и вечером я увлажняла свою кожу для того, чтобы она в кратчайшие сроки после родов пришла в былой вид.
Слушайте свой организм и не перегружайтесь
Во время беременности у Анны было два проекта: сериал о поисково-спасательном отряде МЧС «Пять минут тишины» и фильм «Донбасс. Окраина». Поэтому съемки и стали для актрисы своеобразными тренировками. После родов к занятиям Анна приступила спустя месяц и только с разрешения врача.
Как только доктор разрешает — это самый главный фактор, — идите в зал или находите упражнения в интернете на сокращение мышц живота. И начинайте потихонечку заниматься. Я плавала в бассейне и начинала заниматься на коврике, стояла в планке, делала упражнения на пресс. Кстати, прогулки с коляской — очень хорошая альтернатива спорту. А велосипед — отличный вариант в хорошую погоду.
Заниматься, конечно же, лучше с тренером, чтобы прийти в форму грамотно и без осложнений. Если вы по каким-то причинам не любите тренажерный зал, то занимайтесь сами — это ничем не хуже.
Одно могу посоветовать — никого не слушайте. Вы уникальны и должны существовать в своем индивидуальном режиме.
Настройте себя на счастье и положительные эмоции
© Личный архив Анны Песковой
По мнению Анны, очень важно, с каким настроем вы вернетесь домой после родов и какая атмосфера будет в семье. Если все благополучно, если все рады появлению малыша, значит, все первые дни, первые недели, первые месяцы и годы, да и вообще вся оставшаяся жизнь нового человечка пройдет замечательно и под знаком счастья.
Мои главные принципы: первое — накопить силы до появления малыша на свет, и второе — отдыхать, когда спит ребенок.
С новорожденными детьми не так уж и трудно
© Личный архив Анны Песковой
На протяжении всей беременности родные и близкие поддерживали нашу героиню, радовались и с нетерпением ждали появления на свет нового члена семьи. Первые полгода актриса сама отлично справлялась со всеми трудностями материнства. Новорожденные дети много спят, кушают раз в 3 часа — это не так-то сложно. А когда у актрисы были съемочные дни, с малышкой помогали мама и бабушка Анны.
По-настоящему помощь становится нужна, когда ребенок начинает взрослеть. В нашей семье няня появилась, когда моей дочке было уже больше полугода.
Фото: Legion-media.ru