Женские практики: чем можно и нужно заниматься после родов

Как и когда можно восстанавливать интимные мышцы после родов, рассказывает эксперт.

После того, как беременность окончилась успешными родами и на свет появился новый человек, перед женщиной встает актуальный вопрос: какие техники помогут ей восстановить тело и подтянуть формы — в том числе придать тонус интимным мышцам.

Давайте разбираться вместе с «Летидором» и Анной Владимировой, врачом, автором системы развития женского здоровья «ГИНЕКО».

Анна Владимирова

Сначала определимся со сроками: когда можно начинать практиковать любые упражнения — при условии, что в недавнем прошлом была такая масштабная нагрузка, как естественные роды.

В традиционной медицине есть идея о том, что первые 40 дней после родов нельзя нагружать себя:

– первую неделю рекомендован постельный режим,

– после — беречь себя, носить ребенка на руках как можно меньше (укачивать в своей постели или же в кроватке), ходить недалеко и не быстро.

Загрузка...

Эта идея проверена веками практики, поэтому я ей верю. Кроме того, ей есть научные подтверждения: если молодая мама находится в постели первые 6-7 дней после родов и встает только в туалет, это повышает лактацию и ускоряет восстановление организма.

«Как же можно лежать, если ребенок на руках?!» — спросите вы.

Всем своим студенткам, которые готовятся к родам, я рекомендую заранее найти помощников на первые дни.
Загрузка...

Это могут быть родственники, друзья, наемный персонал — люди, которые сходят в магазин, приготовят еду и сделают другую домашнюю работу.

Ваша задача — наслаждаться общением с ребенком, лежа в постели: кормить, укачивать, обнимать. И восстанавливаться! Роды — это огромная нагрузка на организм, и бережное отношение к себе после них значительно ускоряет восстановление, помогает вернуться в форму лучше, чем любые активные практики.

Vostock Photo

Как укачать ребенка, не вставая

Загрузка...

Практический лайфхак: садитесь в кровати с опорой на спинку. Положите на выпрямленные ноги подушку, а на нее — ребенка. Покачайте стопами вправо-влево. Что произойдет? Подушка начнет мягко качаться из стороны в сторону.

Когда ребенок уснет, вы можете переложить его вместе с подушкой себе под бочок и поспать вместе. Спите вместе с ребенком — тело будет требовать отдыха, не отказывайте себе в этом удовольствии.

Считайте, что сон — это важнейшее «упражнение» для восстановления после родов.

Общие упражнения

Согласно традиционной медицине, через 40 дней после родов можно входить в привычный режим активности. В частности, с этого периода разрешена близость с мужчиной и постепенно возрастающая физическая активность.

Важное уточнение: можно начинать делать привычные спортивные упражнения в тех же или меньших объемах, которые были привычны до беременности. Но не в больших!

Ориентируйтесь на собственные ощущения: гимнастика должна заряжать силами, а не лишать их.

Если после занятий хочется как можно быстрее лечь и заснуть, значит, перебор!

Нужно меньше упражнений.

Vostock Photo

Упражнения для интимных мышц

Многие женщины хотят как можно быстрее восстановить интимные мышцы и форму живота (эти два фактора напрямую связаны). Как это сделать?

Есть два основных направления работы с интимными мышцами:

  • практики, помогающие накачать интимные мышцы — например, упражнения Кегеля;

  • упражнения, направленные на расслабление всей интимной зоны — например, курсы системы «ГИНЕКО».

При каких условиях надо накачивать мышцы, а при каких более актуально расслабление? Чтобы это понять, давайте разберемся, что нам вообще надо «отремонтировать» в интимной составляющей.

Движение диафрагмы

Дело в том, что грудобрюшная диафрагма и тазовое дно движутся синхронно, так они запрограммированы. Во время родов грудобрюшная диафрагма делает характерное движение вниз, «вытуживая» ребенка, помогая ему двигаться по родовым путям. И очень часто это движение как будто «застывает» в теле, остается в фоновом режиме после родов.

Диафрагма постоянно поддавливает органы, расположенные ниже, и, как результат, создает аналогичное движение в тазовой диафрагме.
Загрузка...

Это приводит к повышению внутрибрюшного давления, опущению стенок влагалища и органов малого таза в целом. Плюс создает ту «выпуклую» форму живота, которую не удается убрать никакими упражнениями на пресс.

Поэтому для возвращения тонуса интимным мышцам необходимо в первую очередь вернуть подвижность грудобрюшной диафрагме.

С этой задачей успешно справляются упражнения системы «ГИНЕКО», в рамках которых отрабатываются навыки расслабления диафрагмы и нормализации полного, объемного дыхания.

Vostock Photo

Кровоснабжение интимных мышц

Чем лучше они питаются, тем более упругими будут ткани, и тем более чувствительной будет вся интимная зона (что немаловажно для получения удовольствия от секса).

Кровоснабжение снижается на фоне привычных напряжений, которыми перегружена интимная зона: здесь все напрягается в ответ на любое эмоциональное напряжение. А после такого стресса, как роды, здесь может образоваться тотальный зажим (особенно если были разрывы).

Чтобы восстановить нормальное кровоснабжение, надо научиться расслаблять эти привычные напряжения.

Vostock Photo

Повышение тонуса при опущении органов малого таза

Если есть такой диагноз и степень заболевания — более второй, то могут пригодиться силовые упражнения, прокачивающие мышцы. Однако только при условии навыков активного расслабления, о которых говорилось выше.

В любом случае интимные упражнения показаны после родов практически всем женщинам.

Чтобы ускорить восстановление и сделать его более продуктивным, в идеале нужно освоить интимную гимнастику еще до беременности. Тогда вы сможете начать заниматься раньше, восстановление пойдет быстрее, а интимная жизнь после родов станет еще ярче и интереснее.

Фото: Vostock Photo

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Загрузка...
Загрузка...
Семейный гороскоп
Загрузка...