Не только алкоголь: какие продукты снижают «мужскую силу»

Подробнее о них читателям «Летидора» рассказывает Ксения Селезнева, к.м.н, врач-диетолог, руководитель направления диетологии Европейского Медицинского Центра (ЕМС) (@emc_medical_center).

Действительно ли рацион питания влияет на мужское здоровье

Безусловно. Но правильнее говорить не о конкретных «вредных» продуктах, а о сбалансированном питании в целом. Ведь если мужчина один раз выпил алкоголь или съел фастфуд, ничего страшного не произойдет (при условии, что обычно его рацион содержит достаточное количество овощей, полноценного белка, крупы, качественное растительное масло).

Если же основу рациона составляют продукты, содержащие вредные жиры, большое количество сахара и соли, а также если мужчина мало двигается, то, скорее всего, он начнет набирать вес. В этом случае и жир будет откладываться в области талии — это так называемый абдоминальный тип ожирения, который свойственен именно мужчинам.

Чем грозит увеличение объема талии

Когда жировая масса в избытке накапливается вокруг талии, страдают сердце, печень, поджелудочная железа. Из-за того, что жир (он называется висцеральным) накопился рядом с жизненно важными органами, они уже не смогут как нужно выполнять свою функцию…

Согласно рекомендации ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), объем талии у мужчин не должен превышать 94 см. Большие цифры означают повышенные риски.

При избытке жировой массы снижается уровень мужских половых гормонов (в первую очередь тестостерона). Из-за этого ухудшаются либидо и сексуальные функции. Но и это не все — следствием снижения уровня тестостерона являются появления признаков хронической усталости (а это отсутствие тонуса, энергии).

Какие продукты следует избегать

Так что питание играет огромную роль в мужском здоровье. И значит, надо помнить, каких продуктов следует избегать.

Трансжиры

Жиры с измененной структурой, которые попадают на регулярной основе в рацион, могут приводить к проблемам с сердечно-сосудистой системой и образованию атеросклеротических бляшек. А это в свою очередь может послужить причиной инфарктов или инсультов (даже если мужчине всего 40-45 лет!).

Трансжиры содержатся в маргарине, ряде жареных продуктов. Поэтому врачи всегда рекомендуют есть меньше жареного: аппетитная корочка, гриль, копчености, фритюр и, конечно, фастфуд — это продукты, негативно влияющие на мужское здоровье.

Соль

Большинство мужчин любят соленую еду (а сколько соли в фастфуде!). Многие делают большую ошибку — не солят еду в процессе приготовления, а досаливают ее в тарелке, искренне полагая, что такой лайфхак делает питание более здоровым.

А на пике давления происходят так называемые сосудистые катастрофы — инфаркты и инсульты. Причем, это не всегда цифры на тонометре 200 на 100. Кому-то достаточно повышения давления до 160 единиц! Не допустить такой ситуации можно, если уменьшить в рационе количество соли.

Сахар

Многие мужчины думают, что если не едят десерты и не добавляют подсластитель в чай, то сахара в их рационе нет! А ведь сахар содержится не только в куске «Наполеона», но и, например, в квасе, которым вы только что заправили окрошку, или в любимом кетчупе. В итоге за день таких нежданных сахаров накапливается немало.

Важно помнить, что избыточное потребление сахара — это ожирение, развитие сахарного диабета II типа, гипертония, ухудшение потенции (даже у молодых мужчин!), проблемы с репродуктивными функциями, снижение либидо.

Все это очень часто бывает связано именно с ожирением, избытком жировой массы, в первую очередь в области талии и живота.

Алкоголь

Распространено мнение, что негативно влияет на организм только крепкий алкоголь. На самом деле, даже пиво в большом количестве вредит здоровью.

Если человек употребляет алкогольные напитки на регулярной основе, то, безусловно, они рано или поздно окажут влияние на функционирование нервной системы, головного мозга, приведут к определенным проблемам с печенью, ударят по репродуктивной системе.

Кофе

Известно, что кофе оказывает стимулирующее действие и его употребление помогает прийти в тонус. Однако в больших количествах этот напиток может привести к уменьшению выработки собственного тестостерона в организме, а значит, снизить потенцию.

То же самое относится и к другим кофеиносодержащим напиткам, в том числе энергетикам.

Фото: freepik.com, Depositphotos