21 сентября 2016 в 09:00

Полезные советы

Понятно, что женщина хочет восстановиться после родов, хорошо выглядеть, расстаться с лишним весом. Это все, конечно, возможно в разумных пределах и в разумные сроки. Женский гормональный фон запрограммирован на достаточно длительное удержание небольшого избытка веса (именно в жировой ткани — самой энергоемкой). Ведь грудное вскармливание должно продолжаться даже при форс-мажорных обстоятельствах. Поэтому только спустя несколько месяцев после родов женщина, как правило, начинает снижать вес естественным путем. До этого гормоны-регуляторы в гипоталамусе просто не дадут быстро уменьшать запасы жира.

  1. Не переедайте во время беременности, не надо есть за двоих. Да и после родов рацион должен быть адекватным.

  2. Очень полезными для молодых мам являются прогулки на свежем воздухе. Во время ходьбы сгорают лишние килограммы, а еще организм избавляется от гормонов стресса, которые вырабатываются и проявляются в виде повышенной тревожности и раздраженности.

  3. Домашняя работа, уход за ребенком — это тоже трата калорий. Уже через полгода после родов можно подключать более активные физические нагрузки — пилатес, йогу, танцы. Такие групповые занятия в допустимых пределах будут держать в тонусе весь организм, а также повысят настроение, ведь это еще и общение с другими женщинами.

Всегда под рукой: 5 популярных мобильных приложений для мам

  1. Не стоит пренебрегать занятиями дома — подберите подходящий комплекс упражнений на растяжку и укрепление брюшного пресса. Тогда вы начнете замечать положительные изменения без колоссальных нагрузок на организм, которые вредны при грудном вскармливании.

  2. Что касается препаратов для снижения веса, БАДов или специальных чаев, то для кормящих мам они категорически противопоказаны. Да и вообще это фикция. Потеря жидкости, а не жировой массы даст лишь временный эффект.

  3. Помните о том, что недостаток сна и излишние переживания увеличивают риски патологической прибавки веса. Досыпайте с ребенком днем, и пусть весь мир подождет. Немного беспорядка в доме  ерунда по сравнению с недосыпом и стрессом, который часто сопровождается перееданием.

Диастаз: как убрать живот после родов

Комментируют Юлия Дегтярева и Валерия Пушкина:

2 из 8

Начало статьиПочему худеть во время лактации сложно
Семейный гороскоп