Мамин день сурка: 5 шагов к победе над усталостью и недосыпом
Многие женщины после рождения ребенка перестают уделять себе внимание. Причем речь идет не столько о внешности, сколько о настроении, положительной внутренней энергии, спокойствии. В результате измученная мама теряет способность правильно воспитывать своих детей... Самая главная причина — не хватает времени. Однако даже многодетная мама может (и должна!) находить возможность сделать что-то для себя самой.
Когда нервы на пределе, нажмите на кнопку «стоп». Спросите себя: «Что мне сейчас нужно сделать, чтобы не сорваться?» Неважно, крутится ли малыш в эту минуту у вас под ногами или спит в кроватке, но вы должны получить то, что сохранит вашу гармонию. Это может быть ароматный травяной чай, пять минут у открытой форточки, из которой доносится пение птиц, шоколадный батончик, рисунок карандашом, сеанс йоги или несколько минут энергичных танцев под любимую музыку — выбирайте то, что требует ваш внутренний голос.
А что если в данную минуту вы никак не можете удовлетворить свое желание? Например, вы возвращаетесь из поликлиники с раскапризничавшимся ребенком и про танцы и речи не может идти?
В таком случае пообещайте себе обязательно устроить свидание с самой собой немного позже.
Впрочем, вы можете к нему подключить и супруга: расслабляющий массаж воротниковой зоны или 15 минут блаженства в благоухающей ванне с пеной, пока муж будет заниматься детьми, смогут восстановить ваши силы.
Настройтесь на нужную волну с помощью дыхания. Вдохните глубоко и почувствуйте, как вас наполняет умиротворение. Вдыхайте спокойствие — выдыхайте стресс. Представьте себе, что вы дышите самим сердцем, это сделает вас более откровенной с самой собой: вы поймете, в чем на самом деле сейчас нуждается ваш организм. Осознанное дыхание поможет выключить «автопилот», на котором вы сейчас «летите», и даст доступ к ручному режиму управления собственными эмоциями и настроением.
Это ваша жизнь, и вы за нее в ответе. Но когда вы мама, вы становитесь ответственны еще и за маленького члена семьи. А ему нужна счастливая мать. Если вы окажетесь в роли заложника материнства (все время и силы — только ребенку!), то это напряжение тут же начнет передаваться малышу.
Определите, что в воспитании детей самое сложное для вас.
Если вас удручает время укладывания детей спать, делегируйте это вашему супругу. Ему ведь тоже хочется видеть вас спокойной и счастливой! Если по каким-то причинам вы должны выполнять самые неприятные обязанности самостоятельно, сделайте их более приятными. Например, во время чтения ребенку сказок перед сном вы можете делать расслабляющую ванночку для ног, попивая теплый чай. И малышу полезно, и вам приятно.
Это может звучать достаточно странно, но раз у вас уже есть ребенок или даже не один — значит, вы вполне хорошо справляетесь с этой ролью. В трудные моменты просто позаботьтесь о себе так же, как вы это делаете со своими детьми.
Ободрите, когда что-то не получается, похвалите за старания.
Самое главное — дать понять себе самой, что все ваши усилия не напрасны, и если вы где-то оступились, то это всего лишь опыт. Это почти так же, как ваш малыш учится строить башенку — сначала он может допустить кучу ошибок, но потом все равно находит верное решение.
«Вот ребенок подрастет, и тогда уже…» — многие мамы обещают себе, что придет время, и они обязательно займутся тем, что приносит им удовольствие. Но материнство должно уже само по себе приносить приятные эмоции. Да, бессонные ночи, детские истерики, бесконечная смена подгузников и сцеживание сильно выматывают, но не стоит забывать и о сладком запахе малыша, его улыбке и чувстве гордости за его самые первые успехи.
Акцентируйте свое внимание на приятных вещах — и заметите, что счастье — рядом.
Фото: Legion-Media.ru