Расти бодрым и активным: 3 упражнения для детей от 1,5 до 3 лет

Тренер, автор комплексов упражнений для женщин и программ по всестороннему физическому развитию для детей от трех лет Юлия Хасанова знакомит с очень простыми и понятными упражнениями, которые каждая мама с малышом может практиковать дома.

Как тренер я искренне благодарю вас, родителей, за то, что вы создаете мощный спрос на занятия для детей по фитнесу, спорту и физкультуре из любви к своим детям. К сожалению, профессиональных детских тренеров очень мало, поэтому иногда лучше разбираться в важных упражнениях самостоятельно.

Энергичное физическое воспитание малыша можно начинать с трех лет. Если ваш ребенок еще не дорос до этого возраста, то лучше развивать его дома (с полутора лет). В два года укреплять мышцы малышу следует только за счет естественных движений: ходьбы, приседаний, валяний, наклонов, передвижения на четвереньках.

Вопросы дисциплины для ребенка пока не особо актуальны. Его нервная система еще недостаточно сформирована, чтобы он мог спокойно и в точности повторять за вами все движения и элементы упражнений. Поэтому будьте снисходительны к тому, что кроха отвлекается и периодически отходит от заданной программы.

Задача 1: развивать координационные способности

Для этого лучше всего подходит элементарная полоса препятствий. Сделать ее можно из большой подушки, мягкого большого куба, стула, тоннеля из стульев, на которые накинут плед, обруча, который закреплен ребром.

То есть малыш будет сначала взбираться на большую подушку, затем проползать под стулом, затем проходить сквозь коридорчик. Запомните, что лазание и его производные — важнейшая двигательная активность для ребенка любого возраста (особенно важна в два-пять лет).

Задача 2: развивать гибкость

Давайте зачеркнем в своих головах слово «шпагат» на некоторое время. Отложим эти мысли до четырех-пяти лет. О шпагате мы будем думать уверенно, когда малышу исполнится пять лет.

А сейчас нам достаточно просто амплитудных движений. Чем больше амплитуда движения, тем лучше раскрыты суставы, тем малыш гибче. В этом возрасте достаточно просто поддерживать гибкость, которую ребенок получил от природы.

Как мы будем это делать? Когда малыш лежит на спине, расслаблен и позволяет вам поиграть его ножками и ручками, разводите ноги в стороны.

Если чувствуете небольшое сопротивление, сразу же прекращайте давление и оставляйте ноги на том уровне, до которого вы только что их довели.

Наша задача — сохранить его гибкость, а не увеличить ее. Поэтому мы просто разводим его ножки и сводим обратно, делаем круговые движения, «велосипед».

Так же и с руками: делаем движения вверх, в стороны, вперед, круговые.

Внимательно смотрим за эмоциями малыша и его взглядом и следим за ощущениями в нажиме (чуть препятствие — говорите себе «стоп»).

Можно просто подурачиться: вы машете ногами, руками, наклоняетесь в разные стороны, а малыш повторяет за вами. Чем более вы увлечены, тем быстрее подключается ваше чадо.

Останавливайтесь тогда, когда он потеряет интерес. Не стоит удерживать ребенка манипуляциями и силой, ведь тогда он быстро потеряет интерес к этой игре.

Задача 3: развивать силу и выносливость

Силу можно развивать через естественные движения: ходьбу, бег, ходьбу обезьянкой (собака мордой вниз, если делать пример из йоги), валяний и сочетания всех этих упражнений.

Например, вы даете ребенку такое задание: «Отнеси кубик в другую комнату и положи его на кровать», а затем демонстрируете, как именно стоит правильно брать и относить кубик (предварительно кладете его в мешок, мешок лежит на полу).

Ребенок должен присесть, достать кубик из мешка, затем подняться на ножки и отнести кубик в другую комнату. Вот и все упражнение! Оно элементарное, и малыш с удовольствием примется за интересную задачу.

Если малышу наскучило носить кубики, поиграйте с ним в «сели-встали и легли».

Лучшее упражнение на развитие силы — ходьба, поэтому я советую много гулять.

Развивайтесь правильно и весело!

Фото: Shuterstock.com

Смотрите видео по теме: