06 августа 2017 в 09:00

Нужны ли дошкольнику упражнения на растяжку

Для чего ребенку нужно быть гибким и какие упражнения помогут мягко растянуть мышцы.

Современные родители хорошо понимают, что ребенка нужно развивать не только умственно, но и физически, более того, одно и другое тесно связаны. Врачи же, в свою очередь, советуют не просто уделять внимание спорту или умеренным физическим нагрузкам, а поработать над подвижностью суставов — проще говоря, гибкостью.

Мария Москвина, старший инструктор направления детского фитнеса фитнес-клуба X-Fit Фьюжн, рассказала «Летидору», зачем дошкольнику быть гибким и какие упражнения помогут безопасно развивать этот навык.

Когда заходит речь о гибкости и растяжке, многие родители сразу представляют себе гимнастические установки, шпагаты, сложные элементы и все круги ада, через которые, по слухам, проходят профессиональные спортсмены. На самом деле гибкость — это одно из физических качеств. Это способность выполнять движение с максимальной амплитудой.

Физические возможности дошкольников

Эластичность мышц и связок у детей намного выше, чем у взрослых. Примерно от года до трех лет происходит активное развитие опорно-связочного аппарата ребенка, его суставы естественным образом очень подвижны, поэтому какие-либо физические нагрузки и тем более тренировки ему не нужны.

Целенаправленно уделить внимание развитию гибкости лучше в возрасте 6–7 лет. В это время мышечно-связочный аппарат уже готов к простым упражнениям.

Чем полезны занятия по растяжке

Большинство элементов, которые развивают гибкость, оказывают комплексное воздействие на развитие организма: укрепляют опорно-двигательную систему и мышечный корсет, способствуют формированию правильной осанки и служат хорошей профилактикой статического плоскостопия, которое возникает в частности и из-за ослабления связочного аппарата.

Растяжка уменьшает риск получения травм и способствует более быстрому восстановлению мышц после физических нагрузок.

А еще хорошая гибкость позволяет лучше освоить другие моторные навыки.

Как должны проходить занятия по растяжке

Занятия рекомендуется проводить в медленном темпе, под спокойную музыку. Средняя продолжительность составляет 30-45 минут. Маленькие дети не могут долго концентрировать свое внимание на одном упражнении, поэтому им нужна частая смена деятельности, и, конечно же, не обойтись без игры. Именно через игру дошкольники лучше всего овладевают новыми навыками и проявляют наибольший интерес.

В развитии гибкости, как и в любом другом деле, главное — не переусердствовать. Форсирование силы растяжения и чрезмерные нагрузки могут привести к микротравмам, отбить интерес к занятиям.

Также следует учитывать индивидуальные особенности своего малыша: не пытайтесь сделать из него профессионального спортсмена и не сравнивайте успехи своего чада с успехами других детей.

Не забывайте, что главное — регулярность занятий, тогда и будет виден результат.

Постепенно увеличивайте амплитуду движений, когда уже пропали «болевые» (на самом деле именно боли быть не должно, лишь легкий дискомфорт, который часто бывает после занятий физкультурой) ощущения и ребенок готов двигаться дальше.

Вот какие упражнения вы можете выполнять дома вместе с ребенком.

Наклоны вперёд

Исходное положение: стоя, ноги врозь. Потянитесь руками вниз, стараясь достать до пола, при этом удерживая колени прямыми. Хорошо, если во время выполнения всех упражнений ребенок сможет не задерживать дыхание. Повторите 4-6 раз, удерживаясь внизу на 3-5 секунд. Постепенно учите ребенка ставить ноги все ближе друг к другу, чтобы увеличить амплитуду.

«Бабочка»

Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях, стопы соединены вместе и подтянуты к себе. Медленно разведите колени, стараясь опустить и дотронуться ими до пола. Затем наклонитесь вперед и в этом же положении потянитесь за руками, стараясь коснуться животом ног.

«Замок»

Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Поднимите правую руку вверх, согните в локтевом суставе и положите ладонь за спиной на лопатку. Левой рукой снизу потянитесь к правой, пытаясь соединить руки за спиной в замок. Повторите то же самое другой рукой.

«Потягушки»

Исходное положение: лежа на спине. Вытягивайте руки и ноги в разные стороны, напрягая при этом мышцы пресса.

Фото: Shutterstock.com

Семейный гороскоп