Хочу похудеть: в какой одежде надо заниматься спортом, чтобы был результат
© Depositphotos
Одежда для спорта — это нечто большее, чем просто красивые легинсы, яркие кроссовки и майка из мягкого материала. Она может повышать эффективность тренировки и в то же время делать ее более безопасной. Разумеется, если это «правильная» спортивная экипировка.
Как выбрать одежду для эффективных и максимально безопасных тренировок, «Летидору» рассказала Полина Киценко (@polinakitsenko), основатель спортивной студии #SlimFitClub и агентства PK connection, сооснователь благотворительного марафона «Бегущие сердца».
Полина Киценко, основатель спортивной студии #SlimFitClub и агентства PK connection, сооснователь благотворительного марафона «Бегущие сердца»
Лично для меня красивая спортивная одежда — дополнительный мотиватор выйти на тренировку. Но мне важно, чтобы форма была достойной не только с визуальной точки зрения, но и с «технологической».
Какую ткань выбрать для спортивной одежды
Да, к современной спортивной одежде эпитет «технологическая» вполне уместен. Многие бренды используют не привычные многим натуральные ткани, а материалы, созданные специально для спорта. Фишка этих синтетических тканей в том, что она дышит, умеет отводить лишнюю влагу с кожи, таким образом помогая телу не перегреваться.
Что касается одежды из хлопка, то такие вещи, напротив, прекрасно впитывают влагу и НЕ помогают ей быстро испариться. Из-за влаги при интенсивной тренировке хлопковая майка или лосины становятся в прямом смысле тяжелыми.
Тяжелая и влажная форма не добавляет комфорта к тренировке.
К тому же из-за неспособности быстро высохнуть такая одежда повышает риски, что вы переохладитесь во время занятий спортом. А переохлаждение грозит простудой.
© Depositphotos
Кстати, эта «истина» касается не только спортивной одежды, но и носков для занятий. Да, носки из 100% хлопка могут быть подходящим вариантом для асаны, завершающей практику йоги (речь о шавасане — позе полного расслабления). Но для бега, например, такие носки — не самая прекрасная идея.
Опять же все дело в способностях хлопка накапливать влагу и тепло. В хлопковых носках мозоли — обычное дело. А беговые носки умеют не только создавать для ног безопасную среду (за счет ткани, которая отводит влагу от стоп). Некоторые модели поддерживают стопы и даже добавляют амортизацию!
Еще один неоспоримый бонус одежды, сделанной из специализированных тканей, в том, что такие вещи служат в разы дольше.
Абсолютно не подходит для спорта одежда, полностью выполненная на основе таких недышащих материалов, как пластик, каучук.
Какую одежду для спорта выбрать — с компрессией или без
Все зависит от того, насколько часто и активно вы занимаетесь.
Вообще, задача спортивной одежды с компрессией быстрее восстановить человека после тренировки и улучшить его результат. Это достигается за счет стимуляции оттока венозной крови. Из-за разной степени давления улучшается кровообращение. А это в свою очередь упрощает задачу доставлять кислород и питательные вещества в мышцы и избавлять их от углекислого газа и других продуктов распада.
© Depositphotos
Поэтому в компрессионной одежде мышцы не так быстро устают.
Но это не все. Еще такую экипировку можно назвать одним из способов снизить риски возможных травм, ведь компрессионное белье в прямом смысле поддерживает мышцы, сухожилия и связки.
Существует отдельное компрессионное белье для периода восстановления после тренировки.
Сколько слоев одежды надевать для занятий спортом
В спорте все просто: в состоянии покоя вам должно быть прохладно, а может быть, даже — холодно. То есть если вы только вышли на пробежку и вам уже тепло, значит, вы перестарались. Чем это чревато? По меньшей мере, перегревом и дискомфортом.
Правило такое: чем ниже температура, тем больше слоев одежды нужно надеть.
То есть если на улице небольшой минус или 0 °С, можно ограничиться 2-3 слоями одежды: термобельем, кофтой с длинным рукавом, ветровкой, теплыми штанами или тайтсами, шапкой и перчатками.
В случае более серьезного минуса надеваем утепленную куртку.
Смотрите не только на температуру на улице, но и на другие погодные нюансы — ветер, снег, дождь. Хорошо, если ваша одежда будет обладать ветрозащитой и влагозащитой.
© Depositphotos
Бегать ли в серьезный мороз — решать вам. В данном случае можно ориентироваться лишь на свои ощущения. Если вам комфортно, у вас качественная одежда и обувь и вы умеете правильно бегать, то вперед.
Что касается домашних тренировок или тренировок в зале, можно ограничиться майкой без рукавов, футболкой с короткими рукавами, лонгсливом (если довольно мощно работает кондиционер) или же при себе иметь максимально легкую куртку.
В каких кроссовках надо заниматься спортом
Лучше ориентироваться не на дизайн, не на расцветку и не на бренд. Важно понимать, чем именно вы будете заниматься. Кроссовки для бега и кроссовки для фитнеса — два абсолютно разных вида обуви.
Для фитнеса обычно выбирают модели с пластичной, гибкой и довольно мягкой подошвой (когда вы выполняете какие-то базовые упражнения, ударная нагрузка на стопу минимальна). Такие кроссовки легкие и воздухопроницаемые.
Перед тем как покупать беговые кроссовки, хорошо бы пройти GAIT-анализ (вы бегаете на беговой дорожке, а камера фиксирует все мельчайшие детали). Так специалист оценит постановку вашей ноги во время бега и поможет подобрать действительно подходящую модель, учитывая тип пронации (способ постановки стопы для распределения нагрузки при приземлении).
© Depositphotos
Тем, у кого плоскостопие (гиперпронация), предложат модели с особыми медиальными вставками.
Что касается бега, тут еще важно понимать, где вы будете заниматься (это пробежка по асфальту, по тропинке в парке, по снегу), какое расстояние планируете пробежать и как часто будете заниматься.
В общем, в вопросе выбора кроссовок я рекомендую полагаться не на мнение подруги (если только она не профессионал в этом деле), не на пост в «Инстаграме», а на экспертов в специализированном магазине, ведь подобрать обувь исходя из собственных физических особенностей, значит, существенно снизить риски травм.
Фото: Depositphotos