Всем спать, или Что такое дневной сон по японской системе

Ребенок вырос и даже уже ходит в школу, то есть вставать по ночам, кормить и снова укладывать не нужно — а значит, можно ложиться вовремя спать. Но почему-то занятой маме ничего не помогает: восьми часов сна не хватает, после вечернего фитнеса трудно уснуть, наутро очень трудно вставать, а днем приходится спать прямо на рабочем столе.

«Летидор» обратился к Алексею Калинчеву — врачу-эндокринологу, нутрициологу и диетологу — с просьбой дать несколько полезных советов на тему грамотной организации сна.

У всех разная норма по сну , 8 часов — весьма усредненное понятие, кому-то надо меньше, кому-то больше. Если не высыпаетесь, старайтесь изыскать возможность компенсировать недосып именно сном, а не приемом тонизирующих напитков.

Часто за дневной сонливостью не кроется никакой болезни, все банально просто: надо спать больше. Используйте выходные по назначению, отдыхайте, а не работайте. И не ходите по магазинам и увеселительным заведениям.

Если все же такая сонливость не была вам свойственна изначально, а появилась после болезни или применения лекарств (например, оральных контрацептивов), беременности и кормления грудью, то надо обратиться к опытному гинекологу-эндокринологу, он вам это легко исправит.

У мужчин такая симптоматика может сопровождать снижение тестостерона, вызванное возрастом или болезнями. Врач поможет это скорректировать.

Гипотиреоз же, на который часто грешат, крайне редко будет иметь такую степень влияния, чтобы вызывать сонливость. Его выявление скорее будет случайной находкой.

Уменьшить дневную сонливость можно с помощью частого и дробного питания, так как плотный обед неизбежно приведет к желанию поспать. После легкого обеда выйдите на улицу и погуляйте, это даст вам энергии и повысит тонус. Не сидите подолгу в душном помещении. В процессе рабочего дня, если вы вынуждены сидеть в одной комнате, старайтесь найти время пройтись по зданию, поднимитесь пешком по лестнице. Это все будет тонизировать вас за счет выброса адреналина.

Старайтесь разнообразить работу, ее монотонный характер неизбежно вызовет желание поспать даже у не склонного к этому человека.

Самое правильное — это изыскивать возможность поспать днем после обеда хотя бы 10-15 минут. Опыт показывает, что этого достаточно для большинства.

Если сомневаетесь в правильности таких рекомендаций, советую изучить опыт японцев. У них это называется инэмури. Инэму́ри («присутствовать и спать») — практика дневного сна на работе, в общественном транспорте и других общественных местах. Согласно японским традициям, инэмури не возбраняется, а, напротив, поощряется обществом, являясь признаком того, что человек мало спит, так как очень много работает. Исключением являются лишь случаи, угрожающие общественной безопасности.

Если спортом надо заниматься вечером, а сил уже нет, то я рекомендую следующее. Приезжайте в фитнес-клуб, идите в кафе и выпейте чашку кофе или чая, лучше зеленого, съешьте что-нибудь сладкое. Посидите там минут 10, отдохните. Обычно этого достаточно, чтобы набраться сил для тренировки. Ни в коем случае не используйте предтренировочные комплексы (вид спортивного питания, который повышает работоспособность и выносливость при выполнении силовых упражнений) вечером: после них точно не заснете. В таких комплексах присутствует очень большая доза тонизирующих веществ, обычно кофеина. Для любительской часовой тренировки столько точно не нужно.