Если вам за 30: правила женского здоровья от врача-онколога

О том, какие изменения происходят в женском организме после 30 лет и на что стоит обращать внимание, чтобы сохранить свое здоровье, «Летидору» рассказала Ирина Юрьевна Страдаева, врач-онколог, заведующая отделением химиотерапии медицинского центра «ПЭТ-Технолоджи».

Регулярно посещайте гинеколога и самостоятельно осматривайте грудь

Уделять внимание женскому здоровью важно в любом возрасте. А после 30 лет обследования обязательно должны стать регулярными: осмотр гинеколога, сдача мазка на цитологию и УЗИ мочеполовой системы рекомендуется проходить каждый год.

Дело в том, что с возрастом у женщин повышается риск онкологических заболеваний, особенно рака молочной железы, а также шейки матки и яичников. Но не стоит паниковать, ведь многие виды онкологии успешно лечатся на ранней стадии. Регулярно проводите самообследование груди — либо стоя у зеркала, либо лежа на кровати. Аккуратно прощупывайте грудь на 5-14-й день от начала менструального цикла, в остальное время это будет не информативно.

Сукровичные и другие выделения из сосков и изменение их формы также могут стать тревожными сигналами.

Многие продукты вызывают вздутие живота. Но если метеоризм беспокоит вас больше 10 раз в месяц — вам стоит обязательно провериться у врача, чтобы исключить рак яичников.

Носите комфортное нижнее белье

Особенное внимание нужно уделять нижнему белью. Покупайте удобные трусы по размеру, без въедающихся в кожу элементов.

Если на вашей коже остаются следы от белья — это значит, что оно вам либо мало, либо имеет жесткие швы или агрессивные кружева. Такое белье лучше оставить для особых случаев, оно не подходит для повседневной носки.

Например, может появиться молочница.

Что касается специального утягивающего белья, то здесь тоже есть опасность — оно сдавливает органы брюшной полости и замедляет кровообращение. Если и носить корректирующее белье, то только в особых случаях и недолго.

Слишком свободное белье тоже не подходит — оно будет постоянно перемещаться и переносить бактерии с одних мест в другие. Например, таким образом кишечная палочка может попасть во влагалище и вызвать воспаление.
Оптимальный выбор по тканям: сочетание хлопка (до 80%) и лайкры или эластана. Хлопок пропускает воздух и препятствует возникновению парникового эффекта, а синтетические добавки обеспечивают прилегание и «посадку».

Сократите время пребывания на солнце

Мода на загар стремительно уходит в прошлое. Известно, что активные солнечные лучи сушат и преждевременно старят кожу. Однако есть более серьезные последствия загара — это перерождение родинок в меланому (рак кожи). С возрастом эти риски возрастают.

Если в вашей семье кто-то болел онкологическими заболеваниями, то к летнему отдыху нужно подходить с большой ответственностью.

Следите за невусами (родинками): если они меняют цвет, начинают зудеть, расти, менять форму или воспаляться — обратитесь к врачу. Это могут быть предвестники рака кожи, так что самодиагностика здесь очень важна. И обязательно показывайте новые образования врачу-дерматологу или онкологу.

Пересмотрите свой рацион

С возрастом у большинства женщин (да и мужчин тоже) начинает замедляться обмен веществ. Если в 20 лет девушка могла позволить себе несколько раз в день есть выпечку и при этом оставалась стройной, то после 30 лет ей точно придется существенно пересмотреть свой рацион.

Тут всего два основных правила. Первое — питание должно быть полноценным и сбалансированным, а второе — нужно следить за объемом порций, чтобы не выходить за пределы потребностей своего организма.

Жирные продукты животного происхождения уже не полезны.

Но их лучше добавлять в рацион два-три раза в неделю.

Не ждите ничего хорошего от простых углеводов — они калорийны, но при этом их пищевая ценность низка.

Следим за составом продуктов: мимо идут консерванты, усилители вкуса и ароматизаторы. А вот свежие овощи и фрукты очень полезны для женского здоровья — они должны быть в рационе ежедневно.

Для женщин старше 30 лет полезен полноценный белок с преобладанием растительного. Налегайте на нежирную рыбу, морепродукты, творог и бобовые. Не пренебрегайте зерновыми — например, будет полезен цельнозерновой хлеб и вареные крупы в качестве гарнира. Макароны выбирайте твердых сортов.

Следите за водным балансом, пейте больше обычной чистой воды — это поможет сохранить упругость и тонус кожи, которые теряются с годами.

После 30 лет у женщин снижается выработка коллагена. Чтобы поддержать состояние кожи и суставов, включайте в свой рацион рыбу, морепродукты, морскую капусту, чечевицу, фасоль, перловую и пшенную крупу, а также капусту, орехи, сухофрукты, яблоки и цитрусовые.

Следите за режимом дня и уровнем железа в организме

Одна из распространенных проблем у женщин после 30 — это потеря волос. В норме ежедневно выпадает около 50-100 штук. Но если вы заметили, что волосы стали выпадать стремительнее, это может говорить о проблемах с волосяными фолликулами.

Для снижения уровня стресса нужно спать не менее 8 часов. При этом для женского здоровья и красоты важно отходить ко сну не позже 22:00. Соблюдение режима дня имеет огромное значение для правильной работы всего организма — это также профилактика онкологических заболеваний.

Регулярно проверяйте уровень железа, так как женский организм активно исчерпывает свои запасы во время менструальных дней.

В ежедневных заботах многие мамы забывают о себе. Но помните: думать о собственном здоровье — значит, заботиться о своих детях.

Фото: Depositphotos, Freepik.com