6 правил, как быстро и просто уложить спать малыша

Знаете ли вы, что почти 75% родителей малышей от рождения до трех лет сталкиваются с проблемами плохого сна у детей? К сожалению, детский сон в этом возрасте далек от идеала: малыши долго засыпают, часто пробуждаются ночью, встают очень рано утром или отказываются спать днем. Но хорошая новость для всех родителей заключается в том, что большинство проблем детского сна носят не медицинский, а поведенческий характер. А это значит, что сон своего ребенка можно наладить, если следить за гигиеной сна и следовать некоторым правилам.

Ксения Антипова — создатель и руководитель проекта «Спи, Малыш», сертифицированный консультант Gentle Sleep Coach (GSC), член Международной Ассоциации Консультантов по детскому сну IACSC, соавтор книги «Доброй Ночи! Спи, малыш» и мама троих малышей — специально для «Летидора» подготовила шесть важных правил, которые помогут сделать сон ребенка более качественным.

Малыш растет и развивается — сон меняется

Детский сон меняется очень быстро — так же быстро, как малыш растет и развивается. От возраста зависит и то, сколько сна нужно ребенку и то, сколько по времени малыш может бодрствовать без переутомления.

В каждом возрасте есть некоторые сонные особенности, знание которых поможет маме лучше сориентироваться в ситуации и помочь малышу спать лучше.

• 0-3 месяца

Нет режима, малыши живут в режиме кормлений. Не переутомляйте младенца, следите за комфортным временем бодрствования. Удобнее укладывать его, когда ложится сама мама — в 22-23 часа.

• 3-4 месяца

Появляется «окно сна». Стоит зафиксировать время ночного укладывания. Дневные сны остаются неорганизованными.

• 4-5 месяцев

Стабилизируется ночной сон — время отхода ко сну и время пробуждения. Фиксируется утренний сон — через 1,5 часа после пробуждения, 2 дневных сна.

• 5-6 месяцев

Первый режим: время начала ночного сна в интервале 19 – 20:30. Стабилизируется дневной сон.

• 6-8 месяцев

Следуйте режиму, следите за условиями сна, разделите еду и сон. Можно начинать обучение самостоятельному засыпанию.

• 9-12 месяцев

Возможен отказ от третьего дневного сна, отказ от ночных кормлений. Пик разлуки с мамой и освоение новых навыков сбивает сон.

• 1-2,5 года

Два дневных сна консолидируются в один сон. Время дневного сна остается неизменным.

• 2,5-4 года

Переход в кровать без бортиков. В возрасте двух лет появляются ночные кошмары и ночные страхи. Дневной сон обязателен до четырех лет. После отказа от дневного сна важно сохранять «тихий час» вплоть до школьного возраста.

Волшебные «гормон сна» и «окно сна»

Именно гормональная система диктует человеку, когда ему лучше отдыхать и когда бодрствовать. Так работают биологические часы организма. И противостоять им тяжело, особенно для маленького ребенка, чья нервная система еще не сформирована. Всем мамам важно немного разобраться в биологии сна, чтобы познакомиться со своими главными волшебными помощниками — мелатонином и «окном сна».

Главную роль в вопросах сна играет мелатонин, который специалисты часто называют «гормоном сна».

Он вырабатывается циклично, согласно суточному ритму смены дня и ночи. На производство мелатонина влияет еще целый ряд внешних и внутренних факторов.

Мелатонин:

• начинает активно вырабатываться ранним вечером;

• глубокой ночью его концентрация достигает своего пика;

• к утру содержание мелатонина в крови резко падает и остается низким на протяжении всего дня.

«Окно сна» — идеальное время вечернего отхода ко сну.

«Окно сна» открывается на период от нескольких минут до получаса, в течение которого малыш засыпает легче всего. Это связано с тем, что в крови накапливается определенная концентрация мелатонина, достаточная для того, чтобы все мышцы тела расслабились, чуть замедлились процессы в организме, снизилась температура тела, наступило состояние сонливости.

В этот момент ребенку будет проще заснуть без посторонней помощи.

Сон, наступивший в «окно сна», будет настолько глубоким и спокойным, насколько это возможно, учитывая генетику и привычки ребенка.

Ритуалы — это предсказуемость и безопасность

Все дети, от новорожденных до школьников, нуждаются в ритуалах перед сном: наборе постоянных предсказуемых действий, которые физически и эмоционально помогут подготовиться ко сну.

Постоянство, последовательность и определенный порядок действий приносят в жизнь малышей очень важные для них ощущения предсказуемости, безопасности и надежности.

Последовательные и повторяющиеся ритуалы подготовки ко сну можно вводить уже в возрасте 6-8 недель.

• Вводите ритуалы на дневной и ночной сон.

• Уделите ритуалам перед ночным сном как минимум 40 минут, а на дневной сон используйте сокращенный сценарий вечерних ритуалов без купания.

• Выбирайте ритуалы, которые нравятся и маме, и малышу.

• Помните, что некоторые привычные для всех ритуалы могут возбуждать вашего малыша. Частым примером является купание — некоторые малыши сильно перевозбуждаются от него и сложно засыпают. В этом случае переносите купание на более раннее время вечером или на утро.

Важно не только количество, но и качество сна

Для малышей и взрослых разработаны нормы сна — среднее рекомендованное количество часов ночного и дневного сна в сутки. Поэтому важно отслеживать, сколько сна получает ваш ребенок.

Ведите дневник или пользуйтесь приложением-трекером, чтобы точно посчитать, сколько спит в сутки малыш. Сравните данные своих наблюдений с нормой.

Но значение имеет не только то количество часов сна, которое получает ребенок, но качество. Под качественным сном мы понимаем:

• Сон без движения в комфортных условиях,

• Сон в правильное время в соответствии с биологическими ритмами малыша,

• Непрерывный сон.

Три «Т» качественного сна: Темнота, Тишина и комфортная Температура

Важную роль для сна ребенка играют условия, в которых он спит. Многочисленные исследования подтверждают влияние гигиены сна на качество сна.

Для простоты запоминания мы предлагаем подчинить условия сна правилу три «Т»: темнота, тишина и температура.

Ребенок будет лучше всего спать в своей кроватке, в темноте и тишине. Чтобы скорректировать внешний свет и шум, вы можете использовать плотные шторы и устройство, воспроизводящее «белый шум».

Одежда для сна должна быть удобной и по сезону. Дополнительно оцените место сна ребенка с точки зрения безопасности.

Умение засыпать самостоятельно — это навык

Умение засыпать самостоятельно — такой же навык, как умение ходить, говорить или пить из чашки. И родителям необходимо помочь своему малышу этот навык освоить. Почему умение засыпать самостоятельно влияет на качество сна? Потому что именно этот навык позволяет вновь засыпать при кратковременных пробуждениях между циклами сна.

Таким образом прерывается сон и ребенка, и взрослых.

Если вашему малышу уже исполнилось 6 месяцев, и вы приняли решение обучить его самостоятельному засыпанию, то:

• убедитесь, что он здоров;

• аккуратно подойдите к выбору методики обучения самостоятельному засыпанию;

• обязательно проведите подготовку к обучению сну: наладьте условия сна, подберите комфортный режим и поработайте с негативными ассоциациями на сон.

Если наладить сон малыша никак не получается, то имеет смысл обратиться к специалистам. Консультант проанализирует «картину сна» вашего малыша, поможет найти причину плохого сна и посоветует, как мягко устранить ее, чтобы вся семья начала высыпаться.

Фото: Shutterstock.com

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!