Похудеть после родов: итоги эксперимента

_ фото:  Наталья Дуплинская_

Три месяца назад «Летидор» объявил о начале эксперимента. Мы отправили в спортзалы недавно родивших мам, поручили фитнес-тренерам расписать им программу занятий и диету. Цель эксперимента проста: наши мамы должны были похудеть. Одна - на 5 кг, другая - на 10 кг. Что из этого вышло?

Алина Фаркаш, двое детей. Итог: минус 11 кг жира плюс 4 кг мышц

33 года, 2 детей, дочери - 9 месяцев. Рост: 164 см, вес на начало эксперимента: 78 кг. Цель: минус 10 кг за три месяца. Алина ходит в "Экоклуб". Цель достигнута.

В прошлый раз я плакала, когда фотограф прислала мне снимки. Я не думала, что я – такая. Зеркало снисходительно скрашивало реальность… Или я привыкла уже видеть сквозь него. Нечто желаемое. Девушку, похожую на меня. А на фото внезапно проявился кто-то чужой. Я не знала ту женщину, я не хотела ею быть! У меня всегда был лишний вес и плохая фигура, но лицо! На лицо я всегда была хорошенькая! Потеря лица была для меня гораздо большей трагедией, чем все остальное: с такой фигурой я жила всю жизнь и не знала иной участи. А вот внезапно лишиться того, что всегда принадлежало тебе по праву… Господи, как я ревела после тех фотографий! И фотограф, и редактор пошли навстречу – отобрали самое худое, самое нестыдное из того, что получилось: выставлять остальные я была не готова. А теперь – я могу их показывать без горя и стыда. Я теперь – снова я. И мне бы хотелось рассказать, как можно вернуть себе себя за одну лишь весну.

Еда

Я очень благодарна моей маме: она избавила меня от мучительных поисков и романтических иллюзий. Всю мою жизнь она была полной и, сколько я себя помню, пыталась похудеть. Она на моих глазах прошла все эти этапы, которые сейчас открывают для себя знакомые мне худеющие барышни. Безуглеводная диета и все ее варианты – Аткинс, кремлевская, палео, Дюкан. Сочетания продуктов, не есть после шести, психологические группы, кодирования, лечебные голодания, соки, французские супы, диета по группе крови и по индивидуальному анализу крови. Сережки доктора Мухиной, спецсанатории и прочее-прочее-прочее. Ничего из этого не помогло – временами мама очень сильно худела, а потом набирала еще больше. Можно было бы подумать, что моя мама – просто такой человек – слабый и безвольный. Но это совсем не так, даже наоборот! Я никогда не видела людей с такой железной волей и дисциплиной! Однажды она всем сердцем поверила в полезность какой-то очищающей системы и не ела сорок дней! Вообще ничего, представляете? Даже воду пила дистиллированную, чтобы ни одна калория в нее не просочилась случайно. Все закончилось цингой, обмороками и кровоточащими деснами… Но вы можете представить силу воли человека, который серьезно работал, растил ребенка, занимался домом – и при этом не ел вообще? Больше месяца!

Поэтому мне было ясно с самого начала, что чудес – не бывает. Не бывает волшебных сочетаний продуктов, особенного времени суток, когда можно есть, супертрюков и прочего. Секрет красивой фигуры – он один и он всем известен. Ты должен тратить больше, чем ешь.

Например, у меня с детства полностью сломано здоровое пищевое поведение, поэтому мне помогает только подсчет калорий. Возможно, со временем я научусь контролировать количество съеденного, научусь понимать, когда я наелась. Но пока эти чувства мне отказывают, я просто считаю. Я уже приняла и смирилась с тем, что, возможно, мне придется считать всю оставшуюся жизнь, как алкоголикам надо смириться с тем, что им всю жизнь нельзя будет даже глотка пива.

Вообще, это известный факт, но почему-то его мало, кто учитывает. Диета должна быть такой, чтобы на ней можно было провести всю жизнь. Поэтому не работают все эти диеты «1200/800/600 калорий в день» – просто потому что в Освенциме, например, заключенным давали в день 1500 ккал. И, как мы знаем, они там умирали от голода. Я отлично худела на 1800-2000 калорий в день. При этом как минимум раз в неделю у меня был день, когда можно все. А перед каждыми месячными я бросала считать и просто ела все, что не прибито.

И при этом я похудела.

Минус семь килограммов чистого веса. Весы-анализатор веса показали, что я скинула одиннадцать килограммов жира и приобрела четыре килограмма мышц. Минус двенадцать сантиметров в талии! В моем самом тяжелом, проблемном и трагическом месте. Даже шея у меня похудела на целых три сантиметра, представьте!

ДО:

ПОСЛЕ:

   
И все это – только спортом и подсчетом калорий. Кстати, в первые полтора месяца я не считала. И не худела. Мне казалось, что дело в грудном вскармливании или неправильных тренировках, ведь я так мало ем! И все полезное!

Салаты! Куриные грудки на пару… Но вес стоял на месте. Как только я стала считать – в моей жизни появились и шоколад, и булки, и даже гамбургеры (кстати, всего 250 ккал), а вес пошел вниз. Никакого волшебства, чистая математика!

Тренировки

ДО:

ПОСЛЕ:

Сначала это было унизительно. Я была как инвалид! Мои руки тряслись от килограммовых гантелек. Ноги не сгибались, будто атрофированные – кажется, они такими и были. Тренер шутил, что я самый слабый и больной человек за всю его практику. Или не шутил? У меня дисплазия соединительной ткани – то есть мои мышцы очень слабые от природы. У меня весь позвоночник в грыжах – то есть мне нельзя очень многих упражнений. У меня какие-то неправильные сосуды мозга – то есть я чуть что – падаю в обморок. Помимо этого я бесконечно кормлю грудью, не сплю ночами, потому что у маленькой Леи то животик, то зубы. В общем – все было против. Несколько раз мне становилось плохо на занятиях, и мне приходилось прерывать тренировку, отлеживаться в раздевалке, а потом медленно ползти домой.

Но мы это сделали!

Итак, что было: силовой тренинг. Никаких барби-гантелек, только честная база: подтягивания (пока на спецтренажере с противовесом, но я мечтаю дойти до обычных), отжимания, приседы со штангой, выпады, планки. Я научилась радоваться и идти навстречу боли – раньше я ненавидела выпады, а теперь я их люблю больше всего остального: чем тяжелее, тем эффективнее.

Я часто плакала в зале – от унижения, от боли, от невозможности сделать то, что просит тренер, когда ты напрягаешь все свои силы – и физические, и эмоциональные, а проклятая штанга даже на миллиметр не двигается с места. Или когда ты выложилась так, что дрожат руки, и сердце выпрыгивает из груди, а тренер говорит: «Еще один подход». А это невозможно! Просто никак! Но ты берешь себя в руки и делаешь. Я плакала во время первого занятия стрип-пластикой: радость была в том, что мне удалось повиснуть на шесте. А ужас был в том, что я посмотрела в зеркало и увидела, как это смотрится со стороны. Это, кстати, было мое последнее занятие там.

Зато я стала бегать после тренировки. Сначала три минуты, теперь уже двадцать восемь: я планирую через пару недель пробежать свои первые пять километров. И по моим наблюдениям, бег после – очень способствует жиросжиганию. Да, предваряя вопросы: врачи против моего бега, но он приносит мне такой заряд счастья, гордости за себя и желания продолжать, что я все равно делаю это – у каждого из нас есть свои маленькие слабости.

Препятствия

ДО:

ПОСЛЕ:

Помимо того, что мне было всё или нельзя, или опасно, и тренеру Жене из «Экоклуба» приходилось прыгать выше головы, чтобы придумать, что мне можно, но эффективно и не вредно… Мы с дочкой за это время успели полежать в больнице. Плановая операция, детское отделение, самые худшие дни в моей жизни. Я примерно по двадцать часов в сутки с маленькой девочкой на руках ходила по коридору туда и обратно – ползать там было негде, а оставаться в больничной кровати она не хотела. Я очень боялась сорваться – от страха за мою маленькую, от хамства медсестер, от бесконечной усталости, от того, что спать приходилось краткими урывками на железной скамейке с ребенком на руках – и от этого моя и так больная спина буквально разваливалась на части.

Я попросила мужа убрать все те вкусные фрукты, ягоды и печеньки, которые он принес мне для поддержки морального духа. Я ела только то, что давали в больнице: утром – каша и хлеб с маслом или сыром. Обед с супом, ужин, компот. Через три дня мы ушли из больницы под расписку – итогом была прекрасно сделанная операция, минус два килограмма и моя разрушенная спина. Доктор и массажист «Экоклуба» только желваками задвигал, когда увидел, что со мной произошло за эти дни – и вместо антицеллюлитного массажа начал спасать мне позвоночник. И на всякий случай запретил мне почти все силовые. Так что мы с тренером начали все практически сначала. Прошло полтора месяца – и мы только-только вернулись к тем упражнениям, что делали до больницы.

Сейчас

ДО:

ПОСЛЕ:

Практически сразу после начала тренировок я купила пульсометр и по нему наблюдала, как потихоньку начинают работать спящие доселе мышечные волокна. В первый месяц я страшно, страшно выматывалась, делала упражнения из последних сил, а пульс не поднимался выше ста ударов в минуту. А сейчас я легко разгоняюсь до ста сорока – то есть мое тело действительно включилось в работу.

Я впервые в жизни почувствовала себя сильной! Вчера мы были на пикнике у реки, потом надо было подниматься по длинной-длинной лестнице к Воробьевым горам – и я легко забежала по ней с восьмикилограммовой дочкой в руках. Первая! Еще три месяца назад, я бы пыталась упасть в обморок и пришла последней, опираясь на чью-либо руку.У меня уже почти не болтается кожа на предплечьях – а я помню, как бабушка в мои лет восемь сказала мне, что у женщин там генетически очень слабые мышцы, и с этим «ничего не поделаешь». Теперь у меня там мышцы – не идеал, конечно, но всего три месяца! Я бы не поверила, если бы прочла это в начале нашего эксперимента.

Я себе нравлюсь. Впервые за много лет я обнаружила, что могу нравиться и другим людям – не только своим обаянием и чувством юмора. Но и гораздо более прозаичной формой попы. Простите за это неистовое хвастовство, но я правда чувствую, что это заслужила.

Планы

ДО:

ПОСЛЕ:

Я собираюсь два раза в неделю тренироваться самостоятельно по программе, составленной Еленой Бобковой, и раз в неделю – индивидуально с моим тренером Женей Максимовым из «Экоклуба». Он будет контролировать технику моих упражнений и, главное, ставить передо мной такие цели, на которые я бы в жизни не решилась сама. Мне для этого нужен кто-нибудь бесконечно смелый и бесконечно уверенный в моих силах.

Я собираюсь продолжить бегать. Возможно, уже не после тренировок, а в свободные дни.

Я буду считать калории.

Я куплю себе очень дорогие и красивые кроссовки, когда пробегу свои первые пять километров. И обязательно присоединюсь ко всем летним благотворительным забегам, я даже уже зарегистрировалась.

Я снова начну ходить на каблуках и носить узкие юбки.

Я собираюсь вырастить очень спортивных и здоровых детей.

Хитрости

ДО:

ПОСЛЕ:

• Я привыкла заедать свои проблемы, слабость, усталость, плохое настроение – а это все буквально преследует матерей младенцев. И вот где-то я прочитала, что если ты следуешь порыву – и наедаешься, то ты закрепляешь этот вредоносный паттерн. А если нет – то делаешь маленький шажочек в сторону его разрушения. И вот эта мысль меня очень поддерживала: я не просто отказываюсь от булки после ужина, я разрушаю разрушающий меня алгоритм!

• Когда ты перестаешь умирать во время бега от усталости, ты сразу же начинаешь – от скуки. Так что теперь я бегаю по беговой дорожке и смотрю разные фильмы на телефоне.

• Мне очень, очень помогает пульсометр – и чтобы оценить качество силовых упражнений, и чтобы вовремя притормозить при беге, когда мой пульс зашкаливает за 160.

• Я использую очень много программ на телефоне – для записывания веса, для подсчета калорий, для обучения бегу, для просмотра фильмов. Без телефона я бы, наверное, и спортом никаким не занималась бы. Не верьте тем, кто говорит что-то против: все, что помогает вам встать и идти тренироваться, – хорошо.

• К предыдущему пункту относится и красивая спортивная форма, и удобные кроссовки. У меня две разные пары: в одних я тренируюсь, потом переодеваю другие и бегу. Не стоит ждать, когда вы станете супер-спортсменом или похудеете, красиво и удобно должно быть прямо сейчас.

• Самый лучший спортивный лифчик – крайне важен. Во время силовых упражнений часто бывают приливы молока, и правильный бюстгальтер делает жизнь намного легче. Кстати, многие спрашивали о грудном вскармливании и спорте: молока меньше не стало. Первое время после тренировок дочка возмущенно фыркала, но ела, а теперь привыкла: я планирую кормить максимально долго, поэтому у нее не было никаких других вариантов.

• В те дни, что я не могу пойти тренироваться, я бегаю по лестнице у нас в подъезде. Через две ступеньки с максимальной скоростью хотя бы четыре-пять этажей. Потом еду вниз – и снова. И так раз пять подряд.

• Обязательно фотографируйтесь хотя бы раз в месяц. И обмеряйтесь сантиметром. Даже, если вам кажется, что ничего не изменилось, фотографии покажут обратное и придадут сил для продолжения.

О клубе, где занимается Алина: 

Для утренних занятий в ЭКОКЛУБЕ есть йога, тонизирующий массаж и овощной сок. Любителям вечерних занятий консультанты подберут комплекс из восточных единоборств, расслабляющей сауны и травяного чая с медом. Современные мамы, время которых полностью подчинено ребенку, смогут уделить время фитнесу и уходу за телом и лицом, пока малыши играют в детском клубе. А затем – обсудить последние новости с подругами в уютном кафе.

29 лет, 2 детей, младшему сыну  -  7 месяцев, рост: 162 см, вес на начало эксперимента: 57 кг, цель: минус 5 кг. Юля ходит в клуб FITNESS ONE Новая Рига.  Цель достигнута.

Самым сложным в этом эксперименте для меня оказался последний месяц, если первый и второй месяцы прошли крайне быстро и продуктивно в плане сбрасывания веса, укрепления мышц, то последний месяц дался очень тяжело: у ребенка полезли зубы, у старшего – конец учебного года, и мне пришлось некоторые занятия пропускать. Я жутко из-за этого начала переживать, но потом поняла что я могу компенсировать свои пропуски на выходных, и когда муж мог находиться с ребенком. Хотя, хочу заметить, мой муж практически сразу ко мне подключился, он и сам много сбросил за это время только при помощи спорта, не сидел на диетах, единственное, устраивал себе фруктово-овощные дни. Отмечу, что гонял он меня посильнее некоторых тренеров, мы стали заниматься вдвоем, и в этом смысле проект очень удался. У нас еще и сын занимается, а благодаря этому эксперименту, мы стали заниматься всей семьей.

Тренировки

ДО:

ПОСЛЕ:

Муж значительно жестче меня тренировал, тренеру иногда меня было жалко Первое, что я заметила спустя два месяца тренировок – появился рельеф ног. Это было неожиданно и приятно. Когда ты сам начинаешь худеть, то не замечаешь изменений, которые с тобой происходят. Это может заметить только человек со стороны, либо тот, кто решил сменить себе гардероб, как со мной и вышло. Одежда стала на размер меньше, сегодня я могу себе позволить другие вещи, а сразу после родов я могла ходить только в спортивном костюме.

То, чего я хотела достигнуть за эти три месяца, я достигла. Мне есть еще над чем работать, так генетически устроена моя фигура, что над моей полнотой ног придется много и много работать. И максимум, который у меня может быть – это укрепление ног, а не какое-то кардинальное изменение.

Но убрались бока, живот, исчезла послеродовая дряблость кожи, все-таки, мой второй ребенок был гораздо крупнее первого – 4,5 кг, для организма такой маленькой мамы как я, это большое потрясение.

Еда

ДО:

ПОСЛЕ:

С питанием все оказалось достаточно сложно, потому что я на грудном вскармливании, меня стало преследовать практически перманентное чувство голода, и я, конечно, руководствовалась всеми рекомендациями Ирины – что делать, когда неудержимо хочется есть. Я начала восполнять голод водой, но считаю, что с ней перебарщивать тоже нельзя, это может негативно сказаться на почках. Я не соблюдала полностью предписанное мне количество воды, уж так человек устроен, что он не может в точности соблюдать все инструкции. Я начала жестче придерживаться предписанной мне диеты: перешла на овощи и фрукты. На молоке это никак не сказалось.

Молочные продукты тоже были в моем рационе – в обязательном порядке - творог и молоко, творога я ела действительно много. Фитнес-тестирование показало нехватку кальция в моей организме, поэтому творог стал обязательным в моем рационе. Мясные продукты я особо не употребляла, особенно в последний месяц, свою усталость я компенсировала большим количеством овощей и фруктов.

Благодаря эксперименту, и я, и моя семья стали серьезно следить за питанием, но в какой-то момент я поняла, что у меня достаточно большая нагрузка плюс я кормлю, получается, что после кормления и нагрузки ты хочешь есть в три раза больше, чем обычно.

Единственное, что мне помогало – вода. Если ты начинаешь что-то есть, то остановиться уже не можешь. Единственное, я позволяла себе шоколад в первой половине дня, как мне и было разрешено изначально. А вот от моей любимой сгущенки пришлось отказаться совсем.

Может быть, потому что помимо спортзала у меня постоянно были баня и сауна, молока у меня становилось все больше и больше. Возможно, сказалось изменение образа жизни и питания.

Закрепление

ДО:

ПОСЛЕ:

Важно то, что я достигла определенного стабильного веса, потеряла свои пять кг. Когда человек начинает худеть, у него сразу обнаруживается несколько камней преткновения: он либо не справляется со своим чувством голода, либо на каком-то этапе у него снижаются нагрузки, человек срывается, позволяет себе в какой-то день лишнего, потом машет рукой – где-то переем, где-то не доем. В итоге весь процесс похудения нарушается. Так не получится похудеть никогда, это не работает. Если человек хочет похудеть, он должен понимать, что нужно менять не только образ жизни, но и образ питания. Если с питанием мне повезло, потому что я и так особо вредных продуктов не ем, то образ жизни пришлось менять. Моим большим плюсом стало то, что начала заниматься вся семья. Мы друг друга поддерживали и поддерживаем. И в итоге мужу приятно видеть мои результаты, мне приятно видеть его результаты.

Часто бывает, что человек сбрасывает вес, а потом набирает еще больше. Этого я боялась больше всего.

Но сейчас я могу точно сказать, что результат закрепила. Мой результат – минус 27 кг, начиная с рождения сына (7 месяцев) – это то, чем я горжусь. А эти три месяца и минус пять килограммов - отличное закрепление. Сразу после родов я на себя смотреть не могла.
ДО:

ПОСЛЕ:

Планы на будущее

Продолжать заниматься, конечно. Велосипеды войдут в нашу жизнь однозначно, у старшего сына велосипед уже есть. Начать скакать за Костей (младшим) по дому, если раньше младший сын сидел и смотрел, как занимается мама, сейчас этот эксперимент уже не проходит. Он везде лезет, ему все интересно, за ним бегаешь целый день.

Я очень благодарна моему клубу и моим тренерам, здесь есть всё для мамочек с детьми, и можно пойти заниматься в клуб вместе. Я благодарна тому, что вошла в этот проект, он стимулирует. Сама бы я может и не решилась на такие кардинальные перемены в жизни. А сейчас уже просто жалко бросать наработанное за три месяца, хочется еще больше спорта, и если мы встретимся еще через три месяца, уверена, что буду еще подтянутее и стройнее. Сейчас живота уже нет, буду работать над рельефами.

Сегодня, даже если на каком-то празднике я позволю себе что-то съесть, то у меня уже нет этого чувства вины, я знаю, что просто буду чуть больше заниматься, увеличу нагрузку на следующем занятии. И я всегда помню, что говорил мне мой тренер: самое важное - это тратить больше калорий, чем употреблять, но ни в коем случае не наоборот, чтобы неизрасходованная энергия не откладывалась в теле.

О клубе, где занимается Юля:

Клуб FITNESS One Новая Рига, Резиденция Бенилюкс - первый клуб сети FITNESS One. В клубе 2 тренажерных зала, бассейны взрослый (25 м.) и детский, зона релаксации-джакузи, клуб боевых искусств, зал персональных тренировок, зал пилатеса, залы групповых занятий, сауны, 2 детские игровые комнаты, фитнес-бар и SPA-салон. В клубе работают специальные группы для будущих мам, и есть детский клуб, где проходят уроки по подготовке к школе, творческие классы, изучение английского языка, танцы, поэтому мамы могут заниматься, пока их дети - на уроках или занятиях. На данный момент в сеть фитнес-клубов FITNESS One входит 7 клубов.