Без лишних нервов: как не принимать все близко к сердцу

Хоть наша жизнь и состоит из мелочей, реагировать на каждую из них не хватит никаких сил. Однако чувствительные люди умудряются принимать абсолютно все близко к сердцу: они расстраиваются по пустякам, беспокоятся о том, что скажут о них другие люди, и тратят последние силы на случайных знакомых, которые нехотя затронули их чувства.

Если вы остро реагируете на любую неприятность, пора учиться контролировать свои эмоции. Итак, обратите внимание на наши советы, они помогут вам не принимать все близко к сердцу и направить свою энергию в другое русло. В противном случае ваше волнение окажется пустой тратой нервов.

Пользуйтесь машиной времени в своем воображении

Изменить свое отношение к проблеме поможет «путешествие» во времени.

Если вас беспокоит событие, которое произошло недавно, постарайтесь в своем сознании расширить временные рамки до нужных размеров.

Например, вам нагрубили в супермаркете. Скорее всего, это просто недовольные жизнью люди, которые неосторожно бросили слова в вашу сторону из-за собственного бессилия.

Когда вы осознаете, что это незначительная мелочь, на душе тотчас станет легче.

Ваш ребенок принес двойку из школы? Постарайтесь не принимать близко к сердцу такую неприятность. Представьте, что сын или дочь уже учится в институте – школьные оценки сразу же поблекнут.

А иногда помогает сужение временных рамок. Например, вы переживаете из-за предстоящей командировки. Представьте, что вы уже в дороге, зафиксируйтесь на чем-то конкретном и приятном: вот вы пьете чай в кафе или смотрите в окно из своего номера в отеле, а вон там пролетела птица.

Говорите себе правильные слова

Люди, принимающие все близко к сердцу, склонны сгущать краски. На любую неприятность они реагируют: «Какой ужас! Это невыносимо! Что же будет дальше?» А теперь попробуйте себе сказать:

И это правда – вы сможете решить любую задачу, если произнесете эти слова.

Ищите положительные стороны в любой ситуации

Когда все мысли заняты только негативом, непросто видеть в проблеме хоть какую-то выгоду. Посмотрите на ситуацию со всех сторон: в большинстве случаев вы сможете отыскать в ней больше плюсов, нежели минусов.

Не получилось пройти испытательный срок на работе? Значит, вы будете искать другой вариант – ближе к дому или с более высокой зарплатой.

Если оказывается, что вы способны видеть только плохое, напомните себе, что любой опыт – даже самый непростой – ценен сам по себе.

Посмотрите на ситуацию со стороны других людей, которые были когда-то точно в такой же ситуации.

Ловите ощущение момента

Важный факт про развитие наших эмоций: переживать состояние счастья мы способны только в моменте «здесь и сейчас».

А вот по поводу прошлого и будущего (в том числе несуществующего) человек может постоянно думать и беспокоиться. При этом тело реагирует на мысли в реальном времени.

Как перестать принимать все близко к сердцу? Скажите себе: «Не зацикливайся на своих чувствах! Посмотри, что тебя окружает!»

Сконцентрируйтесь на дыхании

Если вы неожиданно столкнулись с неприятностью и приняли все близко к сердцу, быстро справиться с тревогой поможет осознанное дыхание.

Выберите удобное место, присядьте, выпрямите спину и ощутите стопами поверхность пола. Положите ладони на бедра и потянитесь макушкой вверх.

Осознанно делайте каждый вдох и выдох, не спешите. На вдохе старайтесь округлять живот, на выдохе – подтягивать его к позвоночнику.

Если одолевают неприятные мысли, переключите свое внимание – начните считать: вдох и выдох – раз, вдох и выдох – два.

Рисуйте то, что вас гложет

Избавиться от тяжелых мыслей поможет и арт-терапия. К тому же рисование – это отличный способ сконцентрироваться на моменте «здесь и сейчас» и направить энергию в другой поток творчества.

Каждый раз, когда вы чувствуете волнение, начинайте рисовать – со временем вы перестанете принимать все близко к сердцу.

Если вам не удается самостоятельно справиться со своей повышенной чувствительностью, стоит обратиться к психологу или психотерапевту и бороться с проблемой под присмотром специалистов.

Фото: Depositphotos, Freepik.com