5 тревожных мыслей, которые могут лишить сна любую беременную
Как будущим мамам избавиться от негативных навязчивых мыслей и жить в гармонии с собой и окружающим миром, подсказывает Александра Кабанова, клинический психотерапевт, член Профессиональной лиги психологии и психотерапии, специалист Центра профессиональной психологии «Верт».
Александра Кабанова
«А я точно все делаю так, как нужно?»
Излишний перфекционизм еще никого не делал счастливым. Беременная женщина может бояться упустить что-то из виду и не сделать ожидание малыша «неповторимым». Она может мечтать стать лучшей мамой на свете, дать своему будущему малышу то, чего сама никогда не имела, но очень хотела в детстве.
Многие начинают стремиться к идеалу еще во время беременности, поэтому они сомневаются — все ли они успели, все ли сделали по правилам.
Что делать? Конечно, можно и нужно вычитывать что-то новенькое, актуальное или просто интересное о беременности и родах.
Но не стоит поддаваться искушению и пробовать на себе все новинки, которые появляются с завидной регулярностью среди товаров для беременных.
Например, интернет-рассылки, антинаучные исследования, жуткие истории о подругах подруг, газетные фотографии 65-летней итальянки с тремя новорождёнными близнецами на руках, фиксаторы для выдвижных ящиков, десятилитровые бутылки с антисептиком для рук, инструктор по йоге для новорождённых, сигнализация «мокрый подгузник» и так далее.
«Будет ли мой ребенок полностью здоровым?»
Многие будущие мамы напряженно прислушиваются к себе — все ли в порядке? Тревога, стресс и подавленность — распространенные эмоции, в которые с легкостью погружаются беременные, затягивая туда и всех окружающих.
Это состояние обычно проходит после первого триместра.
Что делать? На раннем сроке встать на учет в женскую консультацию, успокоиться и своевременно выполнять все рекомендации гинеколога. Будущая мама должна извлечь из общения с врачами как можно больше, а для этого необходимо помнить о следующем:
• вести на каждом приеме подробные записи,
• говорить правду о себе и самочувствии.
Следующий вопрос, который предстоит решить — где и у кого рожать. Когда вы найдете своего врача, вы станете увереннее смотреть в будущее.
«А вдруг мое плохое самочувствие не даст нормально родить?»
Будущей маме нужно знать об «азбуке недомоганий» беременных. В этот период часто усугубляется аллергия, поэтому лучше постараться исключить привычные аллергены (бытовая пыль, шерсть животных, запахи). Женщины могут неожиданно столкнуться с варикозом, диареей, дефицитом железа, расстройством зрения, изжогой, кровоточивостью десен, носовым кровотечением, потерей аппетита, отеками и так далее.
Такими вопросами должны заниматься врачи, но важно научиться не поддаваться панике из-за каждой мелочи.
Что делать? Относиться с иронией к физиологическим изменениям организма. Все, что будет происходить и меняться в теле — это далеко не всегда диагнозы, а именно недомогания, с этим живут и благополучно рожают.
Болезненность груди может быть особенно выражена, поэтому стоит сразу купить удобный бюстгальтер для беременных. Беременная может бегать в туалет хоть каждые 15 минут. С юмором относитесь к невероятному количеству остановок по дороге на дачу/в торговый центр/в гости к друзьям. Планируйте прогулки с учетом своих потребностей и желаний.
«А что если после родов не смогу вернуть прежнюю форму?»
В период беременности тело меняется быстро и очень заметно. Отражение в зеркале может удивить, огорчить, рассмешить, заставить задуматься о «новом» теле. Не забывайте, что это естественные физические преобразования.
Что делать? Заниматься йогой, медитацией, плаваньем для беременных, сходить в салон на массаж стоп — все это укрепит ваше тело, внушит уверенность и спокойствие.
«Неужели секс больше не будет приносить радость?»
Если нет противопоказаний, сексом во время беременности заниматься можно и нужно. Но многие будущие мамы замечают, что их уже не интересует близость так, как это было раньше. Причины здесь могут быть и физиологические (изменение гормонального фона), и психологические (стеснение перед партнером из-за «несоблазнительных» форм, и даже смущение перед пока не родившимся ребенком).
Что делать? Самое главное — перестать переживать по этому поводу. По статистике, большинство женщин через какое-то время после рождения ребенка, наоборот, начинают испытывать более яркие ощущения от секса, чем это было до материнства. А после родов ваш врач подскажет, когда можно выполнять упражнения Кегеля, чтобы восстановить тонус интимных мышц.
Как будущей маме меньше волноваться
• Получайте удовольствие от того, на что никогда не хватало времени: прочитайте книгу, встретьтесь со старой подругой, устройте фотосессию, съешьте большое вкуснейшее блюдо с запредельным количеством калорий, которое себе никогда не позволяли.
• Фантазируйте о том времени, когда родится ребенок: каким он будет, на кого похож, какая будет прекрасная погода и как вы будете гулять с коляской. Постепенно идите дальше и подумайте, что и как будет через пять или десять лет. Очень важно иметь хотя бы примерное представление о будущем.
• Проводите больше времени на природе, с животными: сходите в зоопарк, цирк, дельфинарий или в конный клуб. Трогать, гладить, гулять понравится не только вам, но и вашему будущему малышу.
• Продумайте себе новый гардероб, несмотря на то, что «выгуливать» его можно будет всего несколько месяцев.
• Попробуйте извлечь свои страхи из себя через рисунок, скульптуру, тренинг для будущих мам, письмо и тому подобное.
• Сложно совладать со своими эмоциями? Постарайтесь уединиться, дайте им время улечься. Сделайте глубокий вдох, досчитайте до десяти — скорее всего, этого хватит, чтобы вы обрели спокойствие и легкость.
• Не отказывайтесь от общения и помощи родных. Им тоже тяжело, потому что они не всегда понимают, что беременным нужна разрядка.
• Примите меры для устранения всего (включая людей и ситуации), что раздражает вас и мешает насладиться счастьем материнства. Исключите общение с занудами, депрессивными и пессимистичными людьми.
• Не берите на дом работу: дома вы должны отдыхать, и чем больше — тем лучше.
Фото: Legion-Media.ru