Психолог дала советы, как справиться с тревогой и страхом
© Depositphotos
Как поделилась специалист с изданием «Доктор Питер», в первую очередь важно признать свои чувства и озвучить их. Можно попросить о помощи близких и избегать коммуникации с людьми, которые обесценивает чужие эмоции.
Если страх слишком большой, и вы боитесь, что ситуация может коснуться именно вас и ваших близких, напишите на бумаге о страхах и возможных выходах из них. Когда мы видим, что есть варианты, мы успокаиваемся и становится легче.
Эксперт советует не отключать чувства и не пытаться отвлечь себя рутинными делами, однако такое действие, как перебор крупы, поможет нормализовать психологическое состояние благодаря успокоению дыхания.
Как добавил психолог Василий Ильин, можно попытаться начать с простых упражнений, например, расслабить мышцы лица, где чаще всего сосредоточено напряжение. Также стоит задействовать дыхание: глубоко вдохнуть, надуть щеки и приподнять плечи, после чего медленно выдохнуть. Повторив трюк 2-3 раза, человек постепенно придет в норму.
Ранее «Летидор» писал, что психолог объяснила, как укреплять чувство ценности у ребенка.
Фото: Depositphotos