Не те кроссовки: эксперт назвал 6 ошибок начинающих бегунов
© freepik.com
По словам кандидата в мастера спорта Даниила Лобакина, первая ошибка, которую совершают начинающие бегуны, происходит в магазине спортивной одежды.
Важно выбрать именно беговые кроссовки с мягкой подошвой, плотной пяткой и дышащей сеткой.
«В беговых кроссовках нужно держать запас 5-7 мм, чтобы нога в них свободно «"ходила"»,
— поделился эксперт с «Летидором».
Спортсмен посоветовал резко не нагружать организм: 2-3 тренировок в неделю будет достаточно, а постепенно можно увеличить время и сложность тренировки. Пульс при этом должен быть 120-140 ударов. Также не нужно думать о дыхании: набирать кислорода следует столько, сколько требует ваш организм. Эксперт добавил, что дышать ртом даже эффективнее.
Даниил Лобакин уверен, что нельзя забывать о разминке, чтобы не получить травму во время бега. Эксперт посоветовал разогревать мышцы вращением головы, плечами, руками, телом и ногами.
Также ошибками мастер спорта назвал бег с пятки и согнутый корпус. Он посоветовал бегать с носка, а спину держать прямо:
«Главное, чтобы точка опоры не заходила за центр тяжести. Это значит, нельзя сильно отклоняться назад и наклоняться вперед».
Последней ошибкой Даниил Лобакин назвал однотипные маршруты. Разные поверхности подходят для разных типов бега: на асфальте можно делать короткие темповые тренировки, а новичкам больше подойдут парковые дорожки.
Полную версию статьи про ошибки, которые совершает во время пробежки почти каждый новичок, читайте ЗДЕСЬ.
Ранее «Летидор» разобрался с экспертом, в какой одежде эффективнее всего заниматься спортом.
Фото: freepik.com